É novo no trail running? Estas são as 5 regras a que deve obedecer

Neste momento, qualquer corredor de trail que se preze conhece as diferenças básicas entre running em estrada e running em trail. No entanto, muitos dos principiantes no mundo da montanha, e mesmo os corredores de asfalto mais experientes que decidem tentar a sua sorte na natureza, tendem a cometer os mesmos erros de principiante.

É por isso que, desta vez, a partir da RUNNEA, vamos focar alguns dos aspectos essenciais de uma disciplina tão bela quanto dura, o trail running. Se o seu objetivo é passar do asfalto para a montanha, ou se quer simplesmente iniciar-se na running e não consegue imaginar outra forma de o fazer senão no meio da natureza, estes são os relógios 5 e os conselhos que deve seguir para desfrutar ao máximo.

5 regras básicas de trail running para corredores principiantes

Como já referimos, o trail running é uma modalidade bastante diferente do road running, exceto, claro, pelo facto de se tratar de correr de um local para outro. São muitos os factores que as difer enciam e que tornam necessário ter em conta determinados aspectos antes, durante e mesmo depois da running de montanha. Por isso, se é um corredor principiante nesta modalidade, queremos destacar as 5 regras essenciais que deve seguir quando o fizer.

Conhecer os perigos da disciplina

A corrida de montanha é uma tarefa árdua que implica conhecer os perigos a que se vai estar sujeito. Dois dos principais factores, que implicam uma grande mudança de paradigma em relação ao asfalto, são o clima e o terreno. É essencial conhecer perfeitamente (na medida do possível) as condições climatéricas que vamos encontrar, seja em treino ou em corrida.

Normalmente, nas competições, a própria organização prepara um briefing explicando as condições que são esperadas na corrida, mas durante o treino também é essencial estudá-las. Desta forma, evitamos qualquer tipo de adversidade que nos apanhe num local inesperado ou com o material errado.

Por outro lado, compreender e assimilar a dificuldade dos diferentes tipos de terreno que podemos encontrar ao longo do camino facilitará a nossa preparação para os ultrapassar. Desde superfícies técnicas e rochosas, a trilhos ou caminhos mais compactos, a terrenos gordurosos ou lamacentos. Todos eles compõem o parque infantil do trail running, que é muito mais perigoso, e mesmo inacessível em caso de acidente, do que se fosse o asfalto da cidade.

Os melhores sapatilhas de trail running 2023

Esqueça os ritmos de corrida

Os corredores de trail, como sabemos por experiência própria, são obcecados pelos seus monitores de frequência cardíaca. Queremos sempre ir um pouco mais depressa ou acertar o ritmo ou a cadência da corrida. É por isso que, se está a enfrentar os seus primeiros dias de trail running, tem de esquecer o seu relógio.

A montanha tem as suas próprias regras, e uma delas é o declive. A inclinação que encontrar ao longo do camino, seja em subida ou em descida, vai alterar o seu ritmo e cadência de corrida, não há como contornar isso. Por isso, não se preocupe em manter um ritmo constante, pois nem mesmo os melhores atletas da modalidade conseguem manter esse ritmo.

Terá de jogar com ele tanto nas planícies como nas subidas e descidas, chegando mesmo a caminhar em inclinações acentuadas e prolongadas. Não está no asfalto, na montanha pode até ser contraproducente tentar manter o trote em certos troços, pois o seu desgaste será maior. Por isso, mantenha a cabeça fria e ouça o seu corpo.

Não subestime as descidas

E por falar em desníveis, não poderíamos deixar de falar das descidas. Muitas pessoas pensam que quando se chega ao topo, descer "não custa nada", uma afirmação que pode ser uma das maiores mentiras do trail running. De facto, são poucas as corridas que o levam até ao cume e depois descem sem qualquer ganho de elevação positivo.

No entanto, deixando essa pequena nuance de lado, as descidas podem doer, e muito. Atribuímos o cansaço e a dureza do percurso às subidas, devido à sua exigência física e pulmonar em muitas ocasiões. Mas as descidas são tão ou mais importantes que as subidas, já que tanto a dificuldade da transição sobre o terreno como o desgaste, nesta ocasião, de articulações como os joelhos ou os tornozelos, é muito maior.

Plano de treino para trail running de 30 km

Quando começar a descer, tenha cuidado com o piso. Deve certificar-se de que a zona onde coloca o pé de corrida, o único ponto de apoio da sua passada, é estável e segura. Caso contrário, um escorregão ou uma entorse podem não só resultar numa queda no chão, mas também num acidente grave que pode pôr fim à sua corrida ou levá-lo ao hospital, na pior das hipóteses.

Além disso, como já dissemos, as descidas são uma das principais zonas de maior sofrimento para as articulações. Os joelhos e os tornozelos serão muito solicitados, tanto nas descidas íngremes e técnicas como nos troços mais escorregadios. Por isso, mantenha a cabeça fria e não queira correr demasiado. Estes são momentos em que pode dosear e recuperar as suas pernas, desde que não subestime a sua resistência.

Escolha o equipamento correto

Não hesite em adquirir o equipamento que melhor se adapta a este desporto. Ao contrário do que acontece com a running em asfalto, onde a leveza e o amortecimento são dois dos factores-chave para escolher o seu sapatilhas de running, no trail running temos de ir um pouco mais longe.

Sim, o amortecimento e a leveza continuam a ser importantes, mas os tecidos da parte superior também são essenciais , onde os diferentes tipos de impermeabilização, o amortecimento, orientado para um ou outro terreno específico, ou as protecções externas são essenciais. Em geral, um bom corredor de montanha terá mais do que um par de sapatilhas de trail running, que se adaptam perfeitamente à sua constituição, ao seu ritmo e às suas zonas de treino habituais. No entanto, no mínimo, seria aconselhável ter um modelo genérico e um modelo adequado para terrenos gordurosos que possa ser utilizado em dias de chuva e lama.

Para além das próprias sapatilhas, é essencial ter vestuário técnico de secagem rápida, bastões leves, camadas de proteção contra a chuva e uma boa mochila de hidratação para transportar alimentos e bebidas de forma confortável. Para além disso, o investimento num monitor de frequência cardíaca com GPS ajudará a tornar as suas saídas mais seguras e protegidas em caso de perda ou acidente.

Desfrute de tudo à sua volta

Por último, mas não menos importante, desfrute da camino. Sabemos que running estrada pode muitas vezes parecer monótona e repetitiva. Uma disciplina algo mecânica que pode, por vezes, permitir-nos descobrir cidades e lugares fascinantes, mas que geralmente não tem um incentivo externo tão poderoso como o do trail running.

Por conseguinte, concentrar os seus treinos e competições no prazer, tanto desportivo como visual, pode favorecer não só um maior prazer, mas também um melhor desempenho. Assim, encorajamo-lo a não ficar obcecado com o controlo de tudo o que o rodeia, mas a desfrutar. Dos trilhos aos terrenos rochosos, dos dias de sol e calor aos dias de chuva e frio, das subidas às descidas... Não há maior presente do que desfrutar do desporto no meio da natureza, por isso não se esqueça de manter a cabeça erguida.

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