Existe uma falsa crença, especialmente entre os corredores que estão a começar a correr, de que sair para treinar significa correr sempre com a maior intensidade possível. Ou seja, sair sempre a todo o gás. Se não terminar uma sessão de treino exausto, não treinou. Já lhe dissemos que este é um erro comum e muito prejudicial a curto e médio prazo. Para explicar porque deve incluir sessões em que corre a um ritmo lento, preparámos um vídeo em que o diretor desportivo da RUNNEA, Iker Muñoz, doutor em atividade física e ciências do desporto, explica os benefícios da corrida lenta.
Porque é que a corrida lenta nos torna mais rápidos?
Na running, tal como noutras áreas da vida, trata-se de tentar encontrar e alcançar um equilíbrio que nos permita progredir e melhorar ao longo do tempo. No caso dos treinos lentos, está a contribuir para aumentar a sua resistência e capacidade aeróbica, ajudando os seus músculos a recuperar dos esforços de sessões anteriores, mantendo-o em forma e reduzindo o risco de lesões.
Motivação
Quer seja novo na running ou esteja a regressar após um longo período de inatividade, a melhor coisa a fazer é esquecer o cronómetro e concentrar-se em terminar a distância pretendida antes do tempo. Desta forma, atingirá o seu objetivo e sentir-se-á bem consigo próprio, independentemente da lentidão com que correr. É tudo uma questão de encontrar a motivação para fazer este tipo de treino, que, acredite ou não, é essencial para conseguir correr mais depressa.
Correr cada vez mais tempo, aumentar um pouco o ritmo e continuar a sentir-se confortável, ver os quilómetros a cair cada vez mais depressa... Em suma, a acumulação deste tipo de corridas lentas e longas dar-lhe-á a força e a resistência necessárias para os treinos posteriores e para as provas exigentes.
Descanso e recuperação
Ao conceber um plano de treino, seja qual for o seu desporto, é necessário prever períodos de descanso e recuperação. No entanto, na running, isto é por vezes difícil de fazer, pois é um desporto que se torna cada vez mais viciante à medida que o praticamos.
No entanto, deve tentar cumpri-los. O seu corpo precisa de se adaptar gradualmente a treinos mais exigentes e necessita de tempo de recuperação, o que pode ser conseguido através da corrida lenta como uma espécie de descanso ativo.
Treino aeróbico
Por outro lado, outro fator a ter em conta é a distância para a qual está a treinar, uma vez que, dependendo da distância, necessitará de mais treino aeróbico ou anaeróbico. Quando corremos a ritmos lentos e não precisamos de energia imediatamente, o nosso corpo utiliza principalmente o sistema aeróbio para produzir o combustível necessário, misturando hidratos de carbono, proteínas, lípidos e oxigénio.
Em contrapartida, quando corre a ritmos elevados, aproximando-se da frequência cardíaca máxima, e precisa de energia rapidamente, o outro sistema, chamado anaeróbio, entra em ação e dura consideravelmente menos tempo.
Sempre que sair para correr, lembre-se de que nem sempre é benéfico esforçar-se em todas as sessões. Se o fizer, é mais provável que se lesione mais cedo do que tarde, os seus treinos serão menos eficazes e os seus progressos serão mais lentos. Tente relaxar de vez em quando, alternando corridas lentas, desfrutando do ambiente à sua volta, para que o seu corpo possa descansar e recuperar satisfatoriamente.
