Que características deve ter a minha primeira corrida de trail?

É evidente que, desde há algum tempo, o apelo das montanhas tem sido ouvido por muitos corredores e atletas de todo o mundo. A popularidade do trail running, essa disciplina que se caracteriza por correr na natureza com a ajuda de sapatilha de corrida, explodiu e expandiu a sua popularidade até atingir a sua máxima relevância histórica.

É por isso que muitos dos que estão a ler este artigo estarão a perguntar-se: como posso começar a correr na montanha? Que tipo de corrida, dentro das muitas distâncias e modalidades que existem, se adequaria a um principiante? Se estas são algumas das suas preocupações sobre o trail running, não se preocupe porque a partir da RUNNEA vamos dar-lhe as chaves para escolher perfeitamente o objetivo que melhor se adapta a si. Atenção!

As 6 chaves para escolher a sua primeira prova de trail running

Se já está convencido de que não só gosta de treinar na montanha, como também quer competir, tem de estar muito atento a certos factores na escolha da sua primeira corrida. Se a sua intenção é aproveitar ao máximo a experiência e não falhar na sua preparação, além de ter os seguintes pontos sob controlo, encorajamo-lo a preparar-se com a nossa equipa de treinadores através da aplicação RUNNEA, onde o colocaremos na melhor forma para cumprir o objetivo que estabeleceu.

Investigação anterior

É fundamental fazer uma pequena análise prévia de todas as provas de trail running que existem. Os tipos de distâncias, as modalidades ou mesmo a zona geográfica (tipo de clima) têm uma grande influência no resultado do evento. Além disso, conhecer em primeira mão, sempre que possível, determinados troços do percurso, de forma a assimilar o tipo de terreno e os esforços envolvidos nos diferentes troços, seria também uma forma de analisar o evento.

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No calendário de corridas populares da RUNNEA pode encontrar todo o tipo de informação sobre as corridas de trail running mais importantes do mundo, comentários de corredores que já participaram, imagens, detalhes técnicos... Não hesite em visitar-nos para conhecer os detalhes que o farão enfrentar a sua primeira participação com mais segurança.

Distância e dificuldade

Se há algo importante na sua decisão, é, evidentemente, a distância e a dificuldade da corrida que pretende fazer. Como costumamos dizer, obter um número de corrida não é uma tarefa difícil (exceto em ocasiões e corridas especiais), o que é realmente difícil é enfrentar o desafio com o máximo de garantias, e isso só pode ser conseguido reconhecendo honestamente o nível, tanto físico como mental , em que se encontra, e não querendo assumir dificuldades que não pode ultrapassar.

No trail running existem muitas modalidades de distância e dificuldade, desde as mais curtas e explosivas (quilómetros verticais), até às mais longas e exigentes (ultra-maratonas). Pelo meio, há seguramente uma das melhores opções para dar os primeiros passos. Opções como as 10k ou as meias maratonas de montanha são excelentes opções para se iniciar no mundo do trail running, desde que tenha experiência prévia e o treino adequado, seja graças à running em asfalto ou ao trekking.

As ultramaratonas de montanha nunca devem ser o seu primeiro objetivo, pois são provas que exigem uma grande preparação física e psicológica, bem como experiência prévia.

No final de contas, não é de todo aconselhável lançar-se de cabeça em qualquer projeto de ultramaratona, pois são provas que exigem uma grande preparação física e psicológica, bem como experiência, ou quilómetros verticais, que apesar de serem distâncias curtas, a sua dificuldade reside na grande diferença de altitude a ultrapassar numa distância curta.

Perfil da prova

Dificuldade. Esta é uma das palavras mais associadas à montanha e a que mais deve preocupar qualquer corredor de montanha. Porque se há algo claro para um atleta no mundo da running é que não é sequer semelhante correr 42 quilómetros no asfalto, em terreno plano, do que fazê-lo subindo e descendo montanhas, com miles metros de diferença acumulada positiva e negativa de altitude.

Os melhores sapatilhas de trail running 2023 para ultras

O perfil da corrida, ou seja, a análise dos altos e baixos da corrida, é essencial, e um dos factores mais importantes a ter em conta na escolha ou preparação para uma corrida. Temos de conhecer o nosso corpo, saber se somos capazes de, por exemplo, suportar uma subida prolongada de vários quilómetros e centenas de metros de desnível, depois de termos corrido durante quilómetros.

A técnica de corrida é essencial para enfrentar os diferentes troços da corrida, desde os trilhos mais simples ou compactos, até aos terrenos lamacentos ou gordurosos ou às superfícies técnicas. Cada uma destas situações provoca diferentes níveis de desgaste no nosso corpo e devemos saber como reagimos a elas para saber se as podemos suportar.

Por isso, nestes casos, é aconselhável não se entusiasmar e começar com corridas cujo perfil não seja muito acentuado. Corridas para corredores, com trilhos e caminhos compactos, com uma inclinação suave que permite desfrutar da corrida e não ter grandes descidas (muitas vezes devido a secções íngremes na corrida).

Plano de treino para trail running de 30 km

Organização e logística

Depois de ter encontrado a prova que corresponde aos seus objectivos e, claro, que lhe agrada, é tempo de se preparar. A logística da prova é um ponto fundamental, pelo que muitos desafios não são cumpridos ou não o são de todo. É importante ter clareza sobre aspectos básicos como data, local, alojamento e transporte.

Parece incrível, mas por muito bem treinado que esteja, dependendo, por exemplo, do clima da zona geográfica onde vai correr (se for muito diferente do que está habituado em termos de temperatura ou humidade), do local onde dorme na véspera (apartamento, carrinha, colchão ou almofada a que não está habituado...) ou dashoras de carro, comboio ou avião que investiu para lá chegar, o seu resultado pode ser muito diferente.

Se tiver de se preocupar mais em não ser neutralizado num dos pontos de corte do que em desfrutar da corrida e da paisagem, não está à altura do desafio.

No entanto, deixando de lado estes factores anteriores, um ponto vital é a organização do dia da corrida. Como aspectos mais importantes, recomendamos que se saiba o número de postos de abastecimento que existem e o seu tipo (líquido, sólido, com ou sem assistência...) e que se tenha um plano de ação em cada um deles (que se considere necessário), bem como nos restantes sectores importantes da prova, como os troços íngremes (positivos ou negativos), zonas de deslizamento, passagens técnicas ou mesmo pontos de corte.

No entanto, defenderemos sempre que se numa prova de trail tivermos de estar mais preocupados em não sermos neutralizados num dos pontos de corte do que em desfrutar da prova e da paisagem, não estamos à altura do desafio. Afinal, a idiossincrasia deste tipo de corrida, ao contrário da running de estrada, não é melhorar o tempo ou baixar o cronómetro, mas simplesmente terminar. Mas não pode fazê-lo de qualquer maneira, pondo em risco a sua saúde.

Ambiente e paisagens

Como já referimos, a montanha tem algo que muito poucas outras competições desportivas lhe podem dar, que é a capacidade de se surpreender a cada passo. Enquanto noutras modalidades o percurso é simplesmente uma desculpa para percorrer a distância pretendida, poderíamos dizer que no trail running é quase o contrário. Muitas corridas têm mais a ver com chegar a determinados lugares, determinados picos ou pontos de interesse, do que com o simples facto de se fazer quilómetros por fazer.

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Sem idealizar, como há de tudo no mundo, os organizadores procuram oferecer circuitos em que o desafio é rodeado por um cenário incomparável. Correr através de algumas das paisagens naturais mais emocionantes do mundo é um incentivo que pode oferecer-lhe a motivação extra que o asfalto pode não ser capaz de lhe dar. Sem dúvida, um ponto a seu favor para se manter motivado e, além disso, para conhecer paisagens e regiões de montanha de uma forma segura.

A segurança

E por falar em segurança, por último, mas não menos importante, devemos prestar atenção à nossa proteção durante a corrida. Embora seja verdade que os organizadores fazem tudo o que está ao seu alcance para manter os corredores em segurança, cabe a cada corredor estar devidamente preparado para as mudanças bruscas de tempo, o tipo de terreno, a auto-proteção em caso de acidente e uma hidratação e nutrição adequadas.

A evacuação em caso de acidente é muito mais complexa do que em qualquer corrida de estrada e as condições climatéricas podem pregar partidas até aos corredores mais experientes.

É fundamental ler o regulamento da prova na íntegra, bem como as comunicações de última hora, para levar consigo todo o equipamento obrigatório que os organizadores considerem adequado. Não se esqueça quea evacuação em caso de acidente é muito mais complexa do que em qualquer corrida de estrada e que as condições climatéricas podem pregar partidas mesmo aos corredores mais experientes.

Treino de ultra trail: 5 conselhos para correr 50 km ou 100 km na montanha

Desde as sapatilhas de trail running que escolhe usar até aos pontos de assistência estratégicos ao longo da corrida. Deve conhecer os protocolos que evitarão qualquer infortúnio na montanha até ao último milímetro . Em suma, por mais atraente e apelativo que possa parecer, o trail running comporta uma série de riscos para os quais cada corredor deve estar preparado e ter experiência suficiente. Por conseguinte, não se aventure a escolher uma corrida no limite das suas possibilidades porque, de um momento para o outro, a sua dificuldade pode aumentar e pode não estar à altura da tarefa. Mantenha sempre a cabeça no sítio.

Depois de ter explicado os factores mais importantes para a escolha da sua primeira prova de trail running, ou, na verdade, de qualquer prova que pretenda fazer no âmbito da disciplina, e não apenas a primeira, é evidente que cruzar a linha de chegada depende muito mais dos seus conhecimentos, da sua experiência e da sua preparação do que do seu desejo.

Por isso, sim, convidamo-lo e encora jamo-lo a fazer parte de um mundo cheio de bom ambiente, grandes desafios e experiências únicas, mas encorajamo-lo a fazê-lo com a cabeça nos ombros. Mantenha-se treinado(que melhor forma de o fazer do que com a RUNNEA), prepare os seus objectivos com antecedência, conheça o percurso, as suas características e dificuldades, analise e prepare a logística que irá realizar e, acima de tudo, não se esqueça de se manter seguro e de não correr riscos desnecessários. E também, claro, divertir-se. Vai estar rodeado por algumas das melhores paisagens do planeta, não as desperdice e levante a cabeça.

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