Cruzar a linha de chegada depois de correr 42.195 metros é um dos desafios mais ambiciosos para muitos corredores. Não é um objetivo fácil e exige muito tempo de treino, dedicação e a difícil tarefa para qualquer corredor popular de conseguir e saber conciliar com a vida familiar e profissional no dia a dia.
A preparação física é fundamental, mas também a alimentação e outros aspectos que veremos mais à frente neste artigo mas... e se além disso... recorrermos aos conselhos dos corredores mais experientes e grandes figuras deste desporto? É uma mais-valia que nunca nos vai subtrair mas sim somar na hora de atingir o nosso grande objetivo.
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A preparação antes da corrida
Correr uma maratona é um desafio que vai para além da preparação física antes da corrida, tão importante como a preparação mental e o cumprimento de um plano de nutrição e hidratação adequado para alcançar o nosso desafio com garantias.
Vamos agora mostrar-lhe diferentes aspectos a ter em conta quando se trata de correr uma maratona com garantias e vamos fazê-lo através dos conselhos de alguns dos melhores maratonistas do mundo e de treinadores de renome para o guiar no camino do sucesso na sua próxima maratona.
Preparação física
A preparação física começa muitas semanas antes do seu grande objetivo e deve ser sempre planeada de forma consistente e, na medida do possível, supervisionada por um treinador qualificado.
A preparação deve ser aumentada progressivamente de acordo com os objectivos e a dedicação de cada corredor, sem descurar as rotinas de força no ginásio, que também são fundamentais, e tendo também em conta os períodos de recuperação e descanso que devem fazer parte da preparação física.
Não se trata de correr muitos quilómetros às cegas, mas sim de correr os quilómetros certos. Eliud Kipchoge
Preparação mental
Se a preparação física é fundamental, a preparação mental não deve ser deixada de lado, pelo contrário, deve fazer parte do nosso treino, porque o emparelhamento das pernas e da cabeça é fundamental para correr uma maratona com sucesso.
É importante estabelecer objectivos razoáveis e competir em provas anteriores (de menor distância, obviamente) para ver o nosso progresso na preparação para o nosso grande objetivo, bem como utilizar um treino de qualidade ao longo da preparação.
A nossa mente precisa de um objetivo a atingir. Precisamos de visualizar a corrida e o sucesso pode ser uma poderosa ferramenta de motivação. Paula Radcliffe
Nutrição e hidratação
Nunca nos cansaremos de o repetir, mas... a nutrição é um dos pilares fundamentais da nossa preparação antes de um grande desafio como correr uma maratona. A incorporação de um nutricionista desportivo seria ideal, pois ele poderá criar um plano totalmente personalizado de acordo com os nossos objectivos, preferências e estilo de vida.
Uma nutrição e hidratação adequadas aumentarão a nossa capacidade de treinar mais eficazmente e acelerarão todo o processo de recuperação muscular entre treinos, essencial para melhorar o nosso desempenho, não só no desporto, mas também na saúde pessoal.
Um carro não pode andar sem o combustível correto, e o mesmo se aplica aos corredores. Uma nutrição correcta é essencial para o desempenho e a recuperação. Patrick Sang
Durante a corrida
Chegou o dia tão esperado, o nervosismo é inevitável, não só pelo grande ambiente da partida, mas também por todo o trabalho que fizemos para chegar ao grande dia com garantias. Com o passar dos quilómetros, os nervos desaparecem e é altura de gerir corretamente a corrida para chegar à meta com sucesso.
Estratégia física da corrida
A gestão da corrida tem de ser planeada nas semanas que anteced em o grande dia, uma gestão que se baseia em diferentes aspectos, sendo o aspeto físico um dos fundamentais.
Depois da adrenalina inicial , temos de correr ao ritmo previsto, sem exagerar, sempre abaixo do nosso limiar anaeróbico, para consumir gordura e poupar energia que será óptima para os últimos 10 quilómetros da corrida.
Começar demasiado depressa na maratona pode ter consequências negativas para si no final. O mais importante é estabelecer um ritmo constante que possa manter durante toda a corrida. Haile Gebrselassie
Estratégia mental para a corrida
Uma mentalidade positiva será um dos aspectos-chave de uma maratona bem sucedida, uma vez que a fadiga física se instalará e terá de se "recompor" para chegar à meta. Concentrar-se no momento, estabelecer objectivos parciais e pensar no trabalho que fez para chegar a este ponto são algumas estratégias eficazes durante a corrida.
A dor e a fadiga vão instalar-se durante a corrida, temos de nos lembrar do treino que fizemos e de tudo aquilo por que trabalhámos. Meb Keflezighi (vencedor da Maratona de Boston e de Nova Iorque)
Depois da corrida
Depois de meses de trabalho e dedicação, atingimos com sucesso o nosso tão desejado objetivo, completámos uma maratona!!! mas depois de cruzarmos a linha de chegada e as respectivas fotografias, temos de recuperar adequadamente , pois expusemos o nosso corpo a um esforço e desgaste consideráveis.
Arrefecer progressivamente o corpo, reidratar-se bem e manter-se aquecido são essenciais após a passagem da meta, mas a recuperação vai mais além, pois temos de repor as nossas reservas de hidratos de carbono, sem esquecer de descansar bem e de recuperar ativamente do esforço realizado.
Em suma... cruzar a linha de chegada de uma maratona é o objetivo final, mas o mais importante é desfrutar de todo o camino que nos permitiu cruzar a tão desejada linha de chegada e, como diz o bicampeão olímpico Eliud Kipchoge...
Eu sou um corredor. Não porque corro depressa. Não porque corro longe. Porque corro. Eliud Kipchoge
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