Tentamos estabelecer uma relação direta com o drop, colocando a seguinte questão: umDrop elevado num sapatilha de running significa um maior grau de proteção? Especialmente se a nossa prioridade é tentar reduzir o risco de lesões e proteger o ponto estratégico do tendão de Aquiles. Recorremos à voz da experiência e o nosso podologista-chefe, Toni Fernández Sierra, da clínica PODUM de Córdoba, esclareceu o assunto para saber se a drop tem ou não tanta influência; e como afecta os corredores que são mais atacantes do calcanhar.
Assim, os pontos-chave desta masterclass do nosso podologista desportivo de referência incluem a definição de drop, quem deve usar sapatilhas de running com drop elevado e quando, quais as alturas geométricas recomendadas, entre outros aspectos a ter em conta.
O que é o drop do sapatilha?
Antes de mais, vamos dizer-lhe o que é o drop do sapatilha: É a diferença de altura na entressola entre a zona do calcanhar e a zona do dedo do pé. Encontraremos drops mais altos de 10 a 13 mm e drops mais baixos até drops de 0mm, ou seja, a diferença de altura entre a zona do calcanhar e a zona do antepé é de 0 mm.
Uma das lesões ou desconfortos mais frequentes que se atribui à baixa drop de um sapatilha é a dor no tendão de Aquiles. Escusado Vaya dizer que, se começarmos a sentir desconforto no tendão de Aquiles durante a corrida, a primeira coisa que devemos fazer é parar e analisar a situação. Uma coisa simples de dizer, mas por vezes difícil de fazer, não é?
Um conselho: se como regra geral é importante parar antes de qualquer lesão, antes de uma sobrecarga no tendão de Aquiles, é muito mais importante, pois pode tirar-nos do asfalto ou da camino e deixar-nos sem correr novamente.
Como guia prático, recomendo-lhe que responda a estas perguntas:
- Que tipo de lesões já tive?
- Qual é a superfície em que costumo correr?
- Que tipo de sapatilha de running de corrida utilizo habitualmente?
- Que tipo de pegada é que eu tenho?
Certamente que muitos de vós são capazes de se auto-observar e responder sem qualquer problema. Ótimo, já têm 50% da informação pararesolver os vossos problemas do tendão de Aquiles.
Tendão de Aquiles, o ponto nevrálgico dos corredores
Na mitologia grega, Aquiles, o grande herói da guerra de Troia, morreu com uma flecha envenenada no calcanhar. Daí a referência à utilização do tendão de Aquiles como ponto fraco de uma pessoa. E mais ainda no caso específico do corredor. Mas, neste ponto, é necessário explicar quatro características do tendão de Aquiles:
É uma estrutura à qual, infelizmente, chega pouco sangue, e é aí, no sangue, que vão as substâncias que nos deveriam ajudar a regenerar o tendão. Esta é uma das razões pelas quais é tão difícil recuperar da lesão.
O movimento controlado do tendão favorece a chegada do sangue e a sua recuperação.
Um movimento excessivo do tendão obrigá-lo-á a trabalhar mais, aumentando o risco de lesão.
Se imobilizarmos a zona e impedirmos o movimento do tendão, num primeiro momento pode aliviar-nos, mas a médio ou curto prazo, esta imobilização vai "secar" o tendão e agravar a lesão.
Aqui reside a chave: temos de analisar o caso particular de cada um de nós, para decidir qual o melhor sapatilha de corrida para nós.
Quando e porquê usar sapatilhas de running de corrida high drop?
Destaco duas situações em que recomendaria sapatilhas com drop alto:
Casosde dor crónica com calcificação do tendão: vamos perder elasticidade e a dor é normalmente constante.
Casosagudos: onde a dor é recente e é normalmente acompanhada de inflamação.
Em ambos os casos vamos limitar o trabalho do tendão, por isso a dor vai diminuir.
Duas observações:
- Cuidado e evitar modelos com um grande colarinho acolchoado, pois tendem a aumentar o atrito na área, especialmente quando se corre.
- Os designs superiores no calcanhar, como por exemplo Adidas faz na sua linha Solar Boost e similares, protegem o tendão e a sua zona de inserção.
UmDrop alto significa um maior grau de proteção?
A resposta geral é sim. Agora vêm as nuances. Hoje em dia, sapatilhas têm perfis muito altos (até mais de 3 cm no calcanhar) e materiais de entressola por vezes muito "moles" ou com designs de calcanhar pouco estáveis, pelo que, se formos calçadores e a nossa musculatura estabilizadora do tornozelo não for capaz de nos apoiar, sofreremos mais instabilidade durante a corrida e o nosso tendão de Aquiles estará em risco.
Um conselho: se tem tendência para lesionar o tendão de Aquiles, procure sapatilhas com uma sola alta e estável, sobretudo se tem tendência para bater o calcanhar durante a corrida.
Problemas causados pelo uso excessivo de sapatilhas com drop alto
Um drop alto utilizado na fase aguda da dor do tendão de Aquiles não vai ajudar a melhorar os sintomas, mas se prolongarmos por muito tempo esta acomodação do tendão, este vai entrar numa fase de retração e encurtamento, com perda de elasticidade, e vamos notar que se voltarmos a utilizar sapatos com drops médios ou baixos, o nosso tendão vai sofrer mais.
Com o tempo poderemos observar calcificações, inflamações, derrames e outras lesões múltiplas na zona de inserção do tendão, como resultado de sobrecargas por uso excessivo, secundárias a esta retração. São pessoas que chegam a comentar que não conseguem andar descalças ou usar calçado muito plano, como chinelos.
Além disso, uma drop alta provoca um aumento da flexão do joelho, pelo que podemos notar sobrecargas no joelho. No final, haverá sempre alguém que terá de trabalhar um pouco mais...
Um conselho: nestes casos, recomendo um trabalho intenso sobre os músculos da barriga da perna e sóleo para aumentar a sua elasticidade, bem como a proprioceptividade durante a marcha ou a corrida.
Qual é a altura de drop recomendada para os corredores de calcanhar?
Sempre recomendei um drop entre 8 e 10 para o sapatilhas de estrada, e entre 4 e 6 para o calçado de montanha. Mas estes são dados muito relativos e ainda mais agora com os perfis que estamos a ver nos sapatilhas.
Se os materiais da sola intermédia e a sua geometria tornarem a transição do calcanhar para o dedo do pé rápida (quanto maior for o drop, maior será o efeito de deslizamento e mais rápida será a transição), podemos utilizar esses drops altos para ir mais depressa, bem... e se os nossos músculos estiverem treinados para isso.
Uma nota: a batida do calcanhar não é uma coisa má. Há grandes corredores que entram nos seus calcanhares.
A drop é um fator determinante na escolha do sapatilha de running certo?
Pessoalmente, acho que não. Penso que o importante é conhecer o nosso corpo, as nossas lesões mais comuns ou conhecer os pontos fracos da nossa técnica de corrida e utilizar o drop como uma ferramenta para nos compensar. Mas se estivermos "equilibrados", acho que não devemos ficar demasiado sobrecarregados.
Como disse anteriormente, salvo raras excepções, hoje em dia a geometria ou os materiais utilizados para fazer um sapatilha são muito mais importantes do que o drop.
Como exemplo, e deixando os sapatilhas de corrida, um drop alto é quase obrigatório para um sapatilhas de padel. No entanto, e por alguma razão que não compreendo muito bem, estes sapatilhas são concebidos com alturas médias ou baixas, dando prioridade à estabilidade sobre a torção e ao máximo apoio do antepé em vez do drop. Mas se olharmos para as lesões típicas do padel, as lesões do tendão de Aquiles são uma das mais comuns.
Recomendações para sapatilhas com um maior grau de proteção do calcanhar
Com esta premissa clara de oferecer amortecimento, estabilidade e proteção na zona do calcanhar, as sapatilhas de running que podem ser recomendadas de uma forma geral são:
Adidas SolarGlide 5
As características mais marcantes do adidas Solarglide 5 são a combinação de uma parte superior em malha, uma entressola com amortecimento BOOST e o exclusivo adidas LEP 2.0. O resultado é nada menos do que um incrível retorno de energia e uma estabilidade superior em longas distâncias.
Brooks Adrenaline GTS 22
Um dos modelos de máxima estabilidade da Brooks Running, e que se destaca por apresentar um drop elevado e muito controlo lateral graças à sua exclusiva tecnologia GuideRails. Estes Brooks Adrenaline GTS 22 são um claro exemplo do equilíbrio perfeito entre um amortecimento confortável e um suporte e estabilidade que poucos modelos podem oferecer no mercado atual.
Nike React Infinity Run Flyknit 3
Um dos últimos lançamentos da Nike Running, e apesar deste modelo não ter um drop exagerado (aproximadamente 8 mm), o sapatilha é muito reativo no contacto com o solo. Assim, se optar por usar as Nike React Infinity Run Flyknit 3 estará a optar por uma silhueta concebida para garantir uma condução suave, confortável e estável para todo o tipo de distâncias no asfalto. As tecnologias React e Flyknit são a combinação vencedora deste modelo topo de gama da marca de Oregon.
New Balance Balance Fresh Foam 1080 v12
Outra sapatilhas de corrida que não tem um drop muito alto (8mm), mas a sua geometria faz com que com pouca técnica de corrida que tenhas, os tempos de batida do calcanhar e a fase propulsiva sejam muito baixos. O New Balance Fresh Foam 1080 v12 foi concebido para corredores neutros com uma capacidade de ressalto melhorada e um suporte mais evoluído. Aerodinâmica melhorada para todas as distâncias de corrida.
Mizuno Ultima 13
Um sucesso certo se procura um sapatilha de corrida com um calcanhar muito estável com a sua placa de onda e uma drop de 12 milímetros. Mas a última versão do Mizuno Wave Ultima 13 é capaz de lhe oferecer uma combinação perfeita de amortecimento, propulsão e estabilidade em todas as distâncias no treino diário.
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