Os melhores sapatilhas para evitar a fascite plantar

Quando se tratou de perguntar ao nosso principal podologista desportivo e entusiasta do sapatilhas de running, Toni Fernández Sierra, sobre este tipo de conteúdo, não obtivemos um "não" como resposta - algo muito perigoso para ele - mas quase nos pediu um coringa. Como sempre, não obtivemos um "não" como resposta - algo muito perigoso para ele - mas é verdade que quase nos pediu o joker da chamada, porque falar das melhores sapatilhas de running para evitar a fascite plantar é um assunto complicado. Por isso, este é um post de leitura recomendada e com uma lista de recomendações de sapatilhas running que não deve descurar.

Sim, é verdade que é uma das lesões desportivas mais frequentes nos corredores populares, mas quando um corredor vem ao meu consultório e me faz uma pergunta como esta, a minha primeira reação é engolir saliva; e não porque não saiba o que responder, mas devido à complexidade da resposta. Por isso, vou dizer-lhe a mesma coisa que lhe diria se estivesse no PODUM, a minha clínica em Córdoba.

Melhores sapatilhas de corrida com amortecimento

Desmistificar a lesão da fascite plantar

Em primeiro lugar, gostaria de desmistificar a temida FASCITE PLANTAR. Tem a reputação de ser uma lesão insidiosa e intratável, mas na maioria dos casos, isso deve-se ao facto de confundirmos a fascite plantar com muitas outras patologias que ocorrem nessa zona. Se sofre de dores na planta do pé há muito tempo, se lhe foi diagnosticada fasceíte e a lesão não se resolve, deve considerar a possibilidade de o seu problema ser diferente e necessitar de um tipo de tratamento diferente.

Também podemos encontrar fasceíte, a que chamo fasceíte secundária. Isto significa que a fáscia realmente nos incomoda, mas a lesão original está noutro lugar (de uma forma secundária, forçamos a fáscia a trabalhar excessivamente devido a um apoio incorreto ou a alguma outra descompensação e a fáscia colapsa).

O que é a fasceíte plantar e porque é que ocorre?

A fasceíte plantar é uma inflamação devida a uma utilização excessiva ou a um traumatismo de um tecido bastante fibroso que se estende desde a parte de trás do pé (calcâneo) até à zona dos dedos, em leque.

Resumidamente, podemos dizer que a sua principal função é dar elasticidade ao arco plantar para que este se "deforme" e se adapte ao solo quando batemos no chão e para nos ajudar a recuperar os arcos na fase de voo (sem carga). É como uma borracha.

Pessoalmente, tenho uma frase que repito muito: um mau diagnóstico começa com um mau tratamento e termina com uma lesão crónica. O pior cenário para um atleta

Relação direta entre o sapatilhas de running e a fascite plantar

Porque é que lhe explico isto? Porque agora será muito mais fácil perceber quais as características que devemos procurar num sapatilha de running para nos ajudar a evitar a fascite plantar.

Se dissemos que a fascite plantar tende a aparecer quando os arcos do nosso pé se achatam excessivamente em contacto com o solo devido a uma pronação excessiva, pés chatos, excesso de peso, fadiga muscular depois de correr muitos quilómetros.... e excedemos a capacidade elástica da fáscia, devemos procurar sapatilhas que nos ofereçam um maior apoio e que nos ajudem a limitar este excesso de movimento. Mas atenção....Suporte, SIM; tala, NÃO.

Devemos prestar atenção a vários aspectos:

• Existência de elementos de apoio lateral na zona do calcanhar e do médio pé.

Tais como peças no contraforte do calcanhar, tipo de atacadores, apoio lateral da língua, tipo de material da parte superior, existência ou não de um chassis nas laterais entre a entressola e a parte superior... ou qualquer outro elemento que nos dê uma sensação de apoio quando colocamos o pé.

• Grau de controlo da torção na parte central do sapatilha

Se segurarmos um sapatilha na zona do calcanhar e do dedo do pé e conseguirmos torcê-lo ou dobrá-lo ao meio, isso significa que, quando corremos, não terá qualquer apoio.

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• O amortecimento do sapatilha deve ser adequado ao nosso peso

A sensação que o sapatilha deve transmitir é que amortece, mas ao mesmo tempo deve transmitir estabilidade. Ao correr, deve absorver os impactos, mas um excesso de amortecimento fará com que o sapatilha se deforme em excesso e o nosso arco plantar se deforme ainda mais, aumentando o trabalho que a nossa musculatura tem de fazer para travar esta instabilidade, o que pode levar a lesões.

• É sempre melhor procurar sapatilhas com bases largas

Para saber isto é tão fácil como virar o sapatilha ao contrário e olhar para a sola; quanto mais larga, melhor. Quanto mais larga for a sola, melhor. Quanto mais larga for a sola, melhor será a estabilidade durante a corrida. Pessoalmente, não gosto muito para esta patologia, os desenhos que se encontram logo abaixo do arco interno, eliminam o material deixando esta zona sem apoio. Com o passar dos quilómetros, vamos pronar, os materiais da entressola vão colapsar e se não tivermos apoio nessa zona, a parte superior vai ceder, o pé vai pronar por falta de apoio e a fáscia vai apertar excessivamente. Da mesma forma, se formos grandes pronadores.

• Sapatilhas com perfis marcados que favorecem a transição no apoio.

Quer seja a partir do calcanhar, do médio pé ou do antepé, consoante a nossa técnica de corrida. Estes desenhos, digamos tipo barco, fazem com que os tempos de apoio sejam baixos (menos tempo com o pé no chão, menos risco de lesão).

• Maior ou menor drop, o que é melhor?

Existe muita controvérsia sobre qual o tipo de drop que melhora a dor da fasciíte. Pessoalmente, tenho tendência para recomendar descidas médias/altas se o sapatilha for para treino; se não tiver uma boa técnica de corrida; se for para corridas longas; se tiver alguns quilos a mais... e SEMPRE se o sapatilha cumprir os requisitos acima referidos (estabilidade, amortecimento firme, apoio...).

Os corredores com boa técnica, peso médio/baixo, bom apoio... podem usar drops médios/baixos.

A razão pela qual penso desta forma é fácil de explicar, embora saiba que nem toda a gente vai concordar. Um drop elevado provoca um efeito de deslizamento, o que diminui os tempos de apoio, desde que os materiais da entressola não sejam demasiado macios. Mesmo assim, eu não presto muita atenção ao drop do sapatilhas, pois presto mais atenção aos perfis, aos rockers, às densidades dos materiais...

Também podemos tentar recuperar a lesão de uma forma completamente oposta; usando sapatilhas minimalistas como Five Fingers, Merrell... e procurando uma maior potência da nossa musculatura plantar, algo que também fazemos com os nossos corredores, mas em fases assintomáticas e em corredores com boa técnica.

Poderíamos falar longamente sobre este tipo de sapatilhas minimalista, mas o assunto é adiado para um futuro post em RUNNEA.

Os melhores sapatilhas de running para evitar a fascite plantar

Antes de começar com a lista de sapatilhas, gostaria de acrescentar que uma escolha correcta de sapatilha pode não nos ajudar a recuperar a fáscia (as causas da lesão são multifactoriais e por vezes é necessário realizar uma análise da pegada num centro especializado), mas uma má escolha de calçado irá certamente aumentar a tensão na fáscia, e com ela um agravamento da lesão.

1. New Balance Fresh Foam X 860 v13
2. Brooks Adrenaline GTS 23
3. Nike Structure 25
4. Joma Supercross 8
5. ASICS GT-2000 12
6. Adidas Supernova 3
7. Mizuno Wave Horizon 6
8. HOKA Gaviota 5
9. Nike Revolution 7

New Balance Fresh Foam X 860 v13

La zapatilla New Balance Fresh Foam X 860 v13 es uno de esos modelos que sabes que son un acierto seguro, si lo que buscas es un equilibrio entre soporte y amortiguación. Correrás de forma confortable y, sobre todo, segura con una alta protección en cada kilómetro. Una de las características principales es que se trata de una auténtica rodadora, uno de los modelos que no te fallará, si tu preferencia es la estabilidad y la fiabilidad frente al ritmo de carrera. Sigue incorporando la misma espuma Fresh Foam X, pero con mayor cantidad de espuma en la parte trasera de la zapatilla. La sensación de una mayor amortiguación para ofrecer una extraordinaria comodidad. El soporte medial de esta zapatilla también ha evolucionado para disfrutar de zancadas más estables y seguras.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Bajo, Medio
• Peso: 309H/243M

Brooks Adrenaline GTS 23

Las Brooks Adrenaline GTS 23 tienen como objetivo principal ofrecer un equilibrio perfecto entre soporte y comodidad durante nuestros entrenamientos. Esta nueva versión presenta ligera mejoras con respecto la versión anterior, mejorando en aspectos importantes como la amortiguación.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador
• Drop: 12 mm
• Ritmo: Bajo, Medio

Nike Structure 25

Ya están disponibles las nuevas Nike Structure 25, uno de los modelos de pronación por excelencia de la marca de Oregón. Esta última versión presenta importantes novedades para recuperar la esencia de una zapatilla concebida para correr con el soporte, la amortiguación y la comodidad necesaria en todo tipo de entrenamientos sobre asfalto

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Bajo, Medio

Joma Supercross 8

Las Joma Supercross 8 representan una clara apuesta por la marca de Toledo para ofrecer una gran combinación de amortiguación, comodidad y respuesta para hacer frente a todo tipo de distancias en cada uno de tus entrenamientos. Su mediasuela, que viene compuesta por el Full Dual Pulsor y Reactive Ball, aseguran un alto nivel de absorción de impactos, al mismo tiempo que las diferentes densidades de las espumas contribuyen a incrementar la estabilidad  y evitan posibles deformaciones. Es un modelo ideal para corredores/as de peso intermedios y/o altos.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento, Competición
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Medio
• Peso: 266 gr

ASICS GT-2000 12

La nueva ASICS GT-2000 12 es una de las zapatillas que nos aporta estabilidad y soporte para nuestros entrenamientos diarios y que podremos utilizar desde cortas hasta largas distancias sin ningún tipo de problema. ​Esta nueva versión se ha actualizado pero sigue manteniendo la esencia de la gama.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Pronador
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Bajo

Adidas Supernova 3

La nueva versión de la adidas Supernova 3 llega con una renovación importante respecto a su versión anterior, manteniendo la excepcional relación calidad y precio que le caracteriza. Es una zapatilla ideal para los/as que se inician en el running gracias a su polivalencia y alto rendimiento

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 9 mm
• Ritmo: Bajo, Medio

Mizuno Wave Horizon 6

Las Mizuno Wave Horizon 6 es una zapatilla de running que destaca por su confort y excelente rendimiento para correr, sobre todo, a ritmos bajos y tranquilos. Destaca la introducción de una nueva espuma, la utilización de nuevos materiales en el upper y un diseño renovado de la suela. La mediasuela incorpora la novedosa espuma Enerzy Core, que junto con la ya conocida tecnología Wave de Mizuno, da como resultado una sensación de pisada muy acolchada, estable y más dinámica que en versiones anteriores.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador, Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Bajo, Medio
• Peso: 320 gr

HOKA Gaviota 5

Una de las zapatillas de HOKA más polivalentes es, sin duda alguna, la HOKA Gaviota 5, unas zapatillas pensadas para aportarnos un extra de estabilidad y soporte, ya sea en nuestros entrenos de running puntuales o durante nuestras rutinas del día a día

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Pronador
• Drop: 6 mm
• Ritmo: Medio

Nike Revolution 7

Las Nike Revolution 7 son unas zapatillas que nos ofrecen la calidad y el estilo de Nike a un precio asequible y que son ideales para los corredores/as noveles. Estas zapatillas destacan por su gran comodidad y soporte para distancias cortas y ritmos tranquilos.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Neutro
• Ritmo: Bajo

Guia para comprar os sapatilhas de running certos