A durabilidade e a fiabilidade de qualquer sapatilha de running são as primeiras características que consideramos quando os compramos, o que nos leva a responder a perguntas básicas: Quantos quilómetros duram os nossos sapatilhas de corrida? Quando é que precisamos de mudar os nossos sapatilhas de treino?
Se é um corredor experiente, é mais do que provável que já tenha todas estas questões sob controlo, mas se, por outro lado, é um corredor principiante, custar-lhe-á um pouco mais ser capaz de identificar estes sinais para saber quando os seus sapatilhas de running lhe pedem para os mudar e para os substituir por novos.
A tarefa não é pequena, longe disso, porque, partindo do princípio de que o seu sapatilha de corrida ideal é aquele que melhor se adapta às suas necessidades e ao seu perfil de corrida, uma má escolha de sapatos de corrida não só afectará a sua vida útil, mas, como mal maior, pode também provocar algum tipo de lesão que impedirá a sua progressão no seu plano de treino personalizado.
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Neste ponto, e como o tema em questão tem um grande foco de interesse para muitos dos nossos fiéis seguidores runneantes, em Runnea voltamos a contar com o conselho profissional de Toni Fernández Sierra, podólogo desportivo e analista apaixonado de sapatilhas de running.
Quantos quilómetros duram os meus ténis sapatilhas de running? Sinais a detetar!
Dito isto, as perguntas que colocámos ao nosso podologista-chefe, Toni Fernández Sierra, servirão de guia para detetar estes sinais, a fim de antecipar e mudar os seus velhos sapatilhas de corrida, por muito que os ame.
A pergunta de um milhão de dólares: quantos quilómetros, aproximadamente, pode durar um par de sapatilhas de running, ou quantos quilómetros é aconselhável mudar?
A durabilidade de um sapatilha de running depende muito do facto de ter escolhido os sapatos certos. Por isso, eu diria que se escolher os sapatilhas de running corrida certos, eles podem durar em média entre 650 e 750 km. Eu mudava-os sempre antes de atingir os 850 quilómetros. No entanto, é necessário esclarecer e deixar claro que uma má escolha dos nossos sapatos desportivos pode levar ao facto de sermos obrigados a mudá-los após cerca de 150 quilómetros.
Se a sola intermédia parecer mais gasta, e até um pouco deformada; e se a parte superior mostrar sinais de deterioração significativa, estes são sinais óbvios de que precisamos de os mudar. Mas quando notamos que começamos a escorregar e que o sapatilha não parece ter a aderência necessária, será também um sinal de que somos obrigados a mudá-lo, quanto mais cedo melhor?
Em primeiro lugar, é necessário salientar alguns pormenores. Uma parte superior partida, se a rotura for na parte de trás do sapato, e se esta puder ser causada pela fricção da unha, talvez não seja assim tão preocupante. O que é mais perigoso, e a que devemos prestar atenção, é que quando uma sola escorrega, isso indica que está muito gasta, ou que a borracha cristalizou. Em qualquer dos casos, seria necessário substituir este modelo.
Além disso, um sapatilha de running guardado no armário há muito tempo, mesmo que pareça ter um bom desempenho, é mais do que provável que já esteja cristalizado na sola. Por isso, se quiser evitar riscos quando sai para treinar, o meu conselho é que os mude.
Existem muitos modelos que, com o passar do tempo e devido ao uso, costumam apresentar rugas na entressola. Essas rugas afectam o desempenho de amortecimento das espumas?
Mais do que afetar, esta circunstância é um grande indicador de que aquele sapatilha em particular está a começar a perder alguma da sua eficácia. Quando vejo um modelo com rugas, gosto de lhes chamar cicatrizes, costumo dizer que esse sapatilha de running está cansado.
Temos de ser claros quanto a isso. Todos os materiais sofrem fadiga com o uso e recuperam com o repouso, mas a cada dia que passa vão recuperando menos. Assim, todas estas "fissuras" levam a concluir que a sola intermédia começa a perder as características indicadas pelos fabricantes em termos de amortecimento, propulsão, estabilidade, etc. Obviamente que quando isso acontece, é mau sinal.
Runnea Podcast: Quando é que é altura de deitar fora os meus sapatilhas de running?
O aparecimento de fasceíte plantar pode ser também um indício de que o nosso velho sapatilhas de treino precisa de ser substituído?
Em caso de qualquer tipo de lesão, devemos sempre verificar o estado do nosso sapatilhas de treino. Torne-o um hábito obrigatório. Se passarmos a mão por dentro do sapatilha, podemos observar que, com o uso, a zona onde apoiamos as cabeças do metatarso e do calcanhar estão mais desgastadas, e até deformadas. Apesar disso, por fora estão aparentemente perfeitos.
Assim, quanto maior for a depressão destes pontos estratégicos do sapatilhas, maior será o stress sobre aquilo a que chamamos o sistema calcâneo-tornozelo-plantar. Este é o prelúdio da fascite plantar.
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Provavelmente já viu um sapato com uma sola intermédia enrugada ou deformada na zona do calcanhar. Mau sinal. Um mau controlo medial devido à fadiga do material também pode ser a causa da fascite plantar.
E finalmente, na altura da mudança... Quais são os aspectos importantes que devemos ter em conta para comprar o sapatilhas de running mais adequado?
Devemos ser sempre VERDADEIROS connosco próprios. Se eu for correr com os Nike Vaporfly 3, para dar um exemplo prático, o mais provável é que dobre o tornozelo. São muito estéticos e apelativos, mas não são para mim.
É por isso que temos de ser honestos e comprar o que vai ao encontro das nossas próprias necessidades.
Como guia básico, podemos responder a algumas perguntas: para que é que os quero; em que tipo de superfície vou correr; a que ritmo corro; qual é o meu peso; quais são as minhas lesões habituais; que tipo de pegada tenho? Todas as respostas a estas perguntas dar-nos-ão as pistas para comprar o material mais adequado que nos ajudará a treinar com maior segurança e confiança.
Se as suas dúvidas persistirem, aconselhe-se, e até o convido a visitar o site Runnea, porque, de uma forma muito visual, pode ver as características do sapatilha de running específico, e estabelecer um primeiro filtro para saber se é ou não o que procura.
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