Levanta-se cedo, vai para o trabalho, chega a hora do almoço e ainda lhe restam algumas horas até ao fim do dia. Finalmente chega a hora, vai para casa e calça sapatilhas seus sapatilhas. Começa a correr, passando pelos mesmos sítios, fazendo os mesmos tempos, cruzando-se com as mesmas caras. Dia após dia, repete uma rotina de treino que, sem se aperceber, começa a desgastá-lo. Quer romper com o seu horário e a forma como o gere, mas acha mais fácil deixar andar, ficar confortável no seu espaço, desligar-se do dia sem grandes surpresas, mas não gostaria de mudar os seus hábitos de treino? Estaria disposto a sair e explorar fora da sua zona de conforto?
running é um desporto demasiado linear onde, por força da repetição, é comum cair na rotina. O tempo que dedicamos à desconexão através da corrida é normalmente o tempo que nos resta, o pouco espaço que sobra das obrigações do dia a dia, mas a adoção de hábitos de treino constantes e invariáveis pode ser contraproducente. Desde problemas físicos derivados de uma única forma de exercício até à fadiga mental causada pela falta de estímulos e acontecimentos fora do normal, qualquer variável no seu treino irá promover a sua saúde, os seus tempos e o seu prazer em cada corrida. Na Runnea, estamos convencidos de que deve sempre dar um passo em frente e apresentamos-lhe 8 conselhos para sair da sua zona de conforto.
Os 8 conselhos da Runnea para sair da sua zona de conforto
Incluir o ginásio na sua rotina
Pode parecer uma piada, um corredor fechado num ginásio? Mas não, não é. Combinar running com o trabalho de força num ginásio é a combinação perfeita para melhorar o seu desempenho em cada corrida. Além disso, irá promover uma mudança de rotina que pode melhorar o seu bem-estar pessoal, bem como conhecer novas pessoas e, acima de tudo, preveni-lo de possíveis lesões. Se gosta da ideia mas não sabe por onde começar, na Runnea recomendamos uma tabela de 11 exercícios de força para se preparar para uma maratona.
Desligue-se das redes sociais
Atualmente, é frequente pensar-se que o que não é publicado, simplesmente não existe. Mas embora a era digital da sobrecarga de informação nos esteja a levar por esse camino, não devemos sucumbir a ele. Calce sapatilhas seus sapatilhas, saia de casa e comece a correr por si e para si. Não se preocupe com o facto de ninguém ver o seu track Strava e os tempos ou distâncias que o seu relógio lhe mostra. Corra para o seu próprio bem-estar, desfrutando de cada passo e sem pensar em mais nada para além do prazer de correr. Explore todos os cantos da sua cidade com os seus sapatilha e desligue-se verdadeiramente das suas obrigações quotidianas.
Ficar em casa de vez em quando
Não, não estamos a encorajar um estilo de vida sedentário, não se assuste. Mudar a sua rotina significa fazer as mesmas coisas em sítios diferentes ou fazer coisas diferentes nos mesmos sítios. Faça da sua casa um lugar não só para descansar, mas também para treinar e melhorar a sua rotina de exercícios. Ver a sua própria casa, aquela em que passa tanto tempo, como um espaço para fazer mais do que apenas descansar e instalar-se vai ajudá-lo a manter o seu corpo e cabeça em forma e evitar a exaustão de frequentar os mesmos locais para cada treino. Além disso, é uma opção de luxo para os dias mais frios e chuvosos e da Runnea, recomendamos 10 exercícios simples de peito para fazer em casa.
Encontrar um clube de running local
Uma das melhores virtudes do desporto é a sua capacidade de criar comunidade, de fomentar um sentimento de união entre os seus praticantes. Embora running seja, à primeira vista, um desporto solitário, existem muitos clubes e organizações de corrida de vários níveis. Qualquer um deles proporcionar-lhe-á novas experiências que o tirarão da sua rotina e manterão o seu corpo e mente em forma. Corridas longas acompanhadas, treinos de velocidade com colegas e até uma cerveja para terminar o dia. Tudo isto e muito mais será proporcionado por pertencer a um grupo ou comunidade de corredores com os mesmos interesses e preocupações que a Runnea Team Bizkaia. Não hesite e saia da sua zona de conforto para tirar o melhor partido de si próprio rodeado de corredores.
Pisar os travões ou acelerar
Quer seja um corredor de longa distância obcecado por maratonas e meias maratonas, quer seja um corredor de curta distância, atreva-se a dar uma volta de 180 graus. Romper com a monotonia dos seus treinos implica variar aspectos como a distância ou o tempo de corrida e, na Runnea, recomendamos-lhe que explore para além dos seus treinos habituais. Fazer corridas mais curtas e rápidas, como os habituais 5k ou 10k, ajudará a melhorar a velocidade dos seus treinos e a melhorar a sua cadência quando se propuser a correr distâncias mais longas. Se quiser saber o que é preciso para correr mais depressa, não perca este artigo. No entanto, ao estabelecer desafios de longa distância e esforçar-se por treinar para e em direção a um objetivo , terá a disciplina necessária para fazer de cada treino uma nova oportunidade para melhorar a sua condição física e atingir os seus objectivos.
Saia do seu bairro
Correr nas mesmas ruas, nos mesmos sítios e com as mesmas pessoas pode ser cansativo. Embora os horários deixados pelas nossas obrigações diárias se possam adaptar melhor a um percurso familiar ou a um treino regular, é aconselhável sair do bairro, da cidade ou da vila e procurar locais onde possa explorar novos sítios. Com a miríade de corridas populares em todo o país, é fácil encontrar uma corrida atractiva fora da sua zona de treino habitual que o obrigue a sair, a mexer-se e a mudar. Embora leve mais tempo, é uma forma ideal de sair da sua zona de conforto e quebrar a rotina, mantendo o bom hábito de fazer exercício, mas levando-o a outro nível de prazer e desconexão.
Desafie-se a si próprio
Quer seja para se manter num estado físico e mental saudável, para melhorar o seu tempo mais rápido ou a sua distância mais longa, ou para chegar a uma competição na melhor forma possível, mantenha o seu treino focado em atingir um objetivo. Estabelecer metas, desafios, ajudará a ativar a sua cabeça, um fator fundamental para evitar o desânimo e o cansaço mental causados pela rotina. Crie um plano para atingir os seus objectivos e mantenha-se motivado observando as suas melhorias diárias. Não os deixe cair em saco roto como as resoluções de Ano Novo e concentre todo o seu treino na realização do seu desafio pessoal. Se quer terminar uma maratona num determinado tempo, se está à procura da sua primeira meia maratona ou se está a treinar para correr 10k km, não hesite e apoie-se na Runnea Academy. Nós ajudamo-lo a atingir os seus objectivos.
Subir às montanhas
Em 2020 é já uma realidade o que tem vindo a acontecer no mundo running há já algum tempo. Muitos corredores trocaram a monotonia e a constância do asfalto pelo carácter inesperado e variável do trail running. Se está farto de frequentar as mesmas estradas, recomendamos-lhe que dê o salto para as corridas de montanha, pois encontrará um local perfeito para se desconectar fazendo o que mais gosta, correr. Trilhos pelos bosques mais remotos, cumes íngremes, subidas e descidas rápidas; pode desfrutar de tudo isto no trail running, uma forma perfeita de escapar a uma rotina que o absorve. E não se preocupe, se não sabe como começar a correr em trail running, na Runnea abrimos-lhe o camino.
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