Como bom seguidor das dicas que apresentamos na RUNNEA para te tornares num corredor melhor e mais eficiente, sabes que não falamos apenas de corrida. O nosso objetivo é encorajar a atividade física. Dito isto, caminhar é uma das melhores formas de fazer exercício. Assim, aproveitemos esta época do ano para atualizar a nossa lista recorrente das melhores sapatilhas para caminhadas rápidas e caminhadas de fitness.
As alternativas à corrida são muitas e muito variadas. Para todas as pessoas que não estão muito treinadas, ou que têm dificuldade em entrar em "modo on", a caminhada é a melhor opção para desenvolver a atividade física de uma forma saudável.
Uma vez que já introduzimos a componente económica e o material, é inevitável fazer referência às secções que devem ser tidas em conta ao encontrar o modelo certo para praticar o chamado 'power walking'.
Deste modo, os aspectos a avaliar incluem:
- O amortecimento, que não tem de ser tão incisivo como nas sapatilhas de corrida
- Flexibilidade, com bom desempenho, especialmente nas fases de aterragem, impulso e descolagem do pé.
- A respirabilidade, porque o objetivo é evitar as incómodas assaduras e bolhas, pelo que o modelo deve garantir uma boa ventilação e arejamento.
- Estabilidade, que anda de mãos dadas com um bom apoio.
Com estas características anotadas no caderno, recomendamos estes modelos de sapatilhas que lhe proporcionarão os melhores desempenhos e sensações . O melhor de tudo é que também são opções perfeitas para caminhar.
Sapatilhas para caminhadas rápidas em trilhos e terrenos de trail
Tem em atenção que na lista vais encontrar um pouco de tudo: sapatilhas de corrida, sapatilhas de trail running... Todas elas com um denominador comum: a sua grande versatilidade. Uma caraterística que servirá para qualquer tipo de distância e terreno onde sejam feitas caminhadas. Dito isto, e com a ideia de que seja encontrada a sapatilha que melhor se adapta ao perfil do desportista, estabelecemos uma subdivisão: sapatilhas de trail running, por um lado; e sapatilhas para asfalto, por outro.
New Balance Nitrel v5
As New Balance Nitrel v5 são umas sapatilhas ideais para caminhadas rápidas, ou mesmo para correr a passos suaves nas montanhas. É uma das sapatilhas de trail running com melhor relação qualidade/preço da New Balance, fornecendo todos os elementos essenciais necessários para desfrutar das montanhas.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Médio
- Peso: 294H / 236M
Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
Estas melhoradas Nike Air Zoom Pegasus 4 GTX oferecem o mesmo nível de estabilidade do modelo anterior da mesma gama para adaptar-se a qualquer tipo de terreno, mesmo os mais técnicos e exigentes. Este modelo atualizado destaca-se pela combinação da espuma React e da unidade Zoom Air no calcanhar e no antepé, garantindo um bom nível de reatividade para te moveres de forma dinâmica e fluída em todos os tipos de trilhos. Na parte central, o sistema Dynamic Fit envolve melhor o pé e dá à sapatilha um apoio mais seguro e adaptável. Além disso, a membrana Gore-Tex está incluída, um recurso tecnológico que lhe permitirá ao corredor adaptar-se melhor ao ambiente, mantendo os seus pés frescos e secos do início ao fim de cada uma das corridas de montanha. A sua tração e alta resistência são também outros aspetos a ter em conta nesta nova versão melhorada das Nike Pegasus Trail 4
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
- Peso: 250 gr
Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
ASICS Gel Venture 9
As ASICS Gel Venture 9 são a última atualização de uma das sagas mais aclamadas pelos amantes da aventura ao ar livre. Uma opção que se apresenta como uma das melhores apostas para quem é novo no excitante mundo do trail running e/ou para corredores neutros que procuram completar corridas em terrenos irregulares mas fáceis.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
- Peso: 252 gr
Adidas Terrex SoulStride Flow
As adidas Terrex SoulStride Flow são umas sapatilhas de trail running que têm a virtude de adaptar-se facilmente a uma vasta gama de corredores, uma vez que este modelo é completo e eficiente, incorporando algumas das melhores tecnologias e materiais da multinacional alemã.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino, Competição
- Amortecimento: Neutro, Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
Adidas Terrex SoulStride Flow
Adidas Terrex SoulStride Flow
Mizuno Wave Ibuki 4
As Mizuno Wave Ibuki 4 são umas das sapatilhas de trail running da marca japonesa concebidas para nos introduzir na montanha, para que possamos utilizá-las para correr ou caminhar e que, nesta nova versão, incorporam novas caraterísticas interessantes para melhorá-lo consideravelmente.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo
- Peso: 250 gr
HOKA Stinson 7
O HOKA Stinson 7 é um dos modelos mais versáteis e versáteis da marca. É um modelo que incorpora as melhores tecnologias e materiais da marca e que proporciona um ótimo amortecimento para correr ou caminhar tranquilamente na montanha.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino, Competição
- Amortecimento: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 5 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex
O Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex é um sapatilha running de trilha da marca de Annecy, mas que também podemos usar para nossas rotas de trekking nas montanhas. É um modelo que se destaca pela sua grande estabilidade e durabilidade e pela impermeabilidade da membrana Gore-Tex que incorpora nesta versão.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 11 mm
- Ritmo: Baixo
Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex
Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex
Sapatilhas para andar no asfalto
Do terreno de trail passamos ao asfalto. Estas são algumas das opções que recomendamos para que possam praticar o desporto caminhada na estrada com as melhores garantias e sensações.
New Balance Fresh Foam 680 v8
As New Balance Fresh Foam 680 v8 são uma das sapatilhas concebidas para quem começa a correr, pois destaca-se pelo seu conforto e amortecimento, para além de ter uma das melhores relações qualidade/preço da marca.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
- Peso: 268 gr
New Balance Fresh Foam 680 v8
New Balance Fresh Foam 680 v8
Adidas Supernova Rise
As adidas Supernova Rise são um dos últimos lançamentos da multinacional alemã que, estamos certos, se tornará num dos mais populares desta temporada, pois combina na perfeição reatividade, suavidade e conforto ao correr ou caminhar com elas debaixo dos pés.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Médio
- Peso: 277 gr
HOKA Solimar
As HOKA Solimar são umas sapatilhas de caminhada para principiantes em corrida ou fitness. É uma opção para passos neutros com bom amortecimento que proporciona muito conforto e conforto em cada passo. As HOKA Solimar são um modelo com o qual HOKA quer atingir um segmento crescente de corredores, em particular os corredores populares que correm para limpar a cabeça ou estão apenas a começar. São também as sapatilhas mais baratas da marca. A parte superior é feita de materiais reciclados e é constituída por uma malha elástica em forma de grelha que envolve muito bem o pé, mas sem o apertar. Na zona do antepé, encontramos um desenho que cria uma estrutura anatómica que protege a zona do calcanhar de Aquiles. A língua é larga e almofadada. A de espuma da sola intermédia tem uma sensação ligeiramente mais densa do que a das sapatilhas mais premium. A sola exterior é protegida por uma borracha mais durável e resistente nas zonas de alto impacto. As sensações são, sem dúvida, muito confortáveis ao usar estas HOKA Solimar.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 6 mm
- Ritmo: Baixo
- Peso: 245 gr
Nike Pegasus 40
Uma das sapatilhas de corrida mais destacadas da temporada 2023 são as Nike Pegasus 40, uma das sapatilhas mais vendidas da multinacional americana. É uma sapatilha de treino diário muito versátil, para todo o tipo de distâncias, e que também permite correr a um ritmo mais dinâmico.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Médio
New Balance Fuelcell Propel v4
Abrimos a lista com um design renovado e de vanguarda. As New Blance Fuelcell Propel v4 são um modelo ideal para a corrida em passadeira, uma vez que foi concebido para séries e mudanças de ritmo. O que mais se destaca nestas sapatilhas é a sua placa de TPU, um elemento que proporciona um impulso extra à passada. A placa é acompanhada pela espuma FuelCell que, em conjunto, proporciona uma grande sensação de conforto sem perder o dinamismo e a estabilidade.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino, Competição
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 6 mm
- Ritmo: Médio, Alto
New Balance Fuelcell Propel v4
New Balance Fuelcell Propel v4
Mizuno Wave Skyrise 5
As Mizuno Wave Skyrise 5 distinguem-se como umas sapatilhas de treino diário que oferecem um equilíbrio perfeito entre amortecimento suave e estável para correr com confiança e segurança no asfalto. Graças ao seu conforto, é um modelo que se adapta perfeitamente a diferentes tipos de sessões de treino, distâncias e ritmos de corrida. Também é interessante notar que se trata de uma sapatilha com compromisso ambiental, pois trata-se de um modelo vegana, o que dá prioridade à sustentabilidade.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
ASICS Gel Pulse 15
As novas ASICS Gel Pulse 15 são uma mudança radical em relação às versões anteriores, com o objetivo de se tornar numa das sapatilhas mais versáteis da ASICS, que podemos utilizar tanto no nosso treino diário de corrida como noutras atividades desportivas, como caminhar ou ir ao ginásio.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo
Skechers GO Walk Arch Fit
As Skechers GO WALK Arch Fit são umas sapatilhas concebidas para oferecer um grande conforto e design para a vida quotidiana. São sapatilhas muito versáteis e sustentáveis, com uma malha muito respirável que apreciaremos nos nossos passeios durante as épocas mais quentes do ano.
Os benefícios da caminhada diária
Recorrendo ao termo anglo-saxónico mais técnico, o 'power walking', ou em linguagem mais coloquial, 'fast walking', tem como máxima a cumprir desde o primeiro minuto: caminhar a um ritmo mais sustentado do que a típica caminhada e que permita exercitar o corpo de forma suave, e até reduzindo os impactos que estão implícitos na ação de sair para correr com sapatilhas de corrida calçadas.
Porquê aderir ao fitness walking? Todos os benefícios!
Os argumentos positivos para experimentar o fitness walking podem ser resumidos da seguinte forma:
- Menos prejudicial
A nível físico, não é tão exigente em comparação com outras modalidades desportivas e é menos prejudicial, uma vez que o contacto permanente com o solo faz com que as articulações sofram menos, o que reduz possíveis lesões.
- Desconexão total
Esta atividade física é uma boa forma de reduzir o stress e conseguir um maior relaxamento, porque também favorece o aumento das endorfinas, conhecidas como as moléculas da felicidade. Acabou-se o stress, acabou-se o mau humor, e bem-vindo ao tempo da satisfação.
- Prevenir a hipertensão
Como se trata de um esforço regular, favorece o sistema circulatório, gerindo melhor a intensidade e o ritmo.
- Tonificar os músculos
A caminhada de fitness também nos permite ativar todos os grupos musculares do nosso corpo, tanto na parte inferior como na parte superior, mantendo os músculos em boa forma e activos.
- Queima calorias e gordura
Como Álvaro Gallego, conselheiro nutricional da Rev&Prev, nos indicou: "O metabolismo das gorduras é normalmente ativado quando o atleta mantém uma frequência cardíaca baixa-média durante um período de tempo prolongado. Para tal, é necessário um mínimo de aproximadamente 30 minutos, após os quais a queima de gordura se torna mais eficaz."
Desta forma, a caminhada fitness é um bom método para regular o peso, pois não é assim tão difícil aguentar meia hora a caminhar rapidamente, e sem pausas forçadas para descansar devido ao cansaço físico.
- Investimento mínimo
Tal como acontece com a corrida, o custo económico da caminhada de fitness é bastante baixo, uma vez que, em princípio, só é necessário reservar uma certa quantia de dinheiro para um bom par de sapatilhas e roupa adequada.
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