Suor na testa, falta de ar, coração acelerado e sabor a sangue na boca. Começou agora a fazer trail running e ainda ninguém lhe falou disso. Ainda nem sequer chegaste ao cume principal, o teto da corrida, e já estás a desejar que o dia acabe, que as tuas pernas descansem e que a tua cabeça arrefeça. Inexplicavelmente, procura uma razão para continuar a correr, apesar de todo o sofrimento, mas depois, alguns metros mais à frente, entra em colapso. As suas pernas dizem basta, o seu peito, sem fôlego, arde, tal como os seus novíssimos sapatilhas de trail running. E, entretanto, a cabeça desvanece-se em negro.
Onde está? A 1700 metros de altitude, no meio das montanhas e a três quilómetros do posto de abastecimento mais próximo. Sozinho, sem água nas suas garrafas de água e sem comida para pôr na boca graças à sua imprudência. À espera que outro corredor o veja e o ajude, para o levar de volta ao conforto do sofá de casa. Porque aí, longe de tudo e de todos, compreendes que a tua corrida terminou.
É claro que estamos a falar de trail running. Essa disciplina desportiva que o incentiva a correr pelas montanhas com os seus sapatilha. Convida-o a levar o seu amor pelo desporto a outro nível, a melhorar a si próprio, a ligar-se à natureza. Uma modalidade que, desde há algum tempo, conheceu um boom brutal devido à sua beleza e à sua capacidade de criar, infelizmente, falsos super-heróis. Muitos corredores olham para o trail running como uma fuga ao quotidiano, procurando grandes feitos, conquistas impossíveis e marcos muitas vezes inatingíveis. E tudo isto sem pensar demasiado nos riscos que o trail running acarreta.
Todos os anos, cerca de 700.000 corredores participam nas mais de 1.800 corridas de montanha (incluindo trails, ultras, quilómetros verticais...) que se realizam em Espanha. Estas competições enchem as montanhas do país de corredores todos os fins-de-semana e, pelo menos nas provas homologadas pela Federação Espanhola de Desportos de Montanha e Escalada (FEDME), contêm regulamentos que as tornam muito duras. Desde a premissa básica de ter uma extensão mínima de 21 quilómetros e uma subida acumulada de 1.000 metros, até à possibilidade de correr em trilhos com uma inclinação de até 40% e um grau de dificuldade II. Tudo isto faz do trail running uma disciplina de exigência e severidade absolutas, com riscos para os quais é aconselhável estar tão preparado como os membros da família da Academia Runnea.
- Pode interess ar-lhe: Porquê fazer trail running e como a Academia Runnea o pode ajudar nessa tentativa?
Começar a fazer trail running sem acreditar que se é Kilian Jornet
Subir e descer o emblemático Matterhorn em menos de três horas, terminar os 700 quilómetros da Trans-Pirinéus em 8 dias ou chegar ao topo do mundo em tempo recorde. Estes são apenas alguns dos marcos a que o catalão Kilian Jornet, o ícone por excelência da corrida de montanha, nos habituou. Proezas tão surpreendentes e inspiradoras quanto impossíveis para a grande maioria dos mortais. Proezas que encorajam muitos corredores a subir às montanhas com as mesmas aspirações loucas, mas, infelizmente, sem a capacidade de o fazer.
Vestir-se como ele, usar sapatilhas suas sapatilhas de trail running mesmo que sejam muito mais pesadas, poupar até ao último grama de peso na sua mochila como ele faz, ou não respeitar os tempos de recuperação entre actividades só para o ver mergulhado numa nova aventura todos os dias. Comportamentos que se estão a tornar uma tendência entre os praticantes de trail e que apenas aumentam os riscos que um corredor já assume quando veste um dorsal de corrida.
Tanto os participantes como os organizadores devem estar atentos e prevenir qualquer tipo de adversidade que a prova possa apresentar, pelo que ambas as partes assumem a responsabilidade pelo seu bom desenrolar. Os organizadores devem planear um percurso devidamente sinalizado, com postos de abastecimento suficientes e bem equipados. Devem também dispor de um plano de ação em caso de emergência, com um responsável pela segurança e uma equipa de pessoas com os conhecimentos e materiais adequados para atuar.
Por seu lado, os corredores devem informar-se e assumir os riscos que podem estar envolvidos na corrida, bem como respeitar as medidas de segurança impostas pela organização. Ajudar os outros corredores em dificuldades e, sobretudo, respeitar as regras básicas de auto-proteção. Para isso, será fundamental deixar para trás a síndrome de Kilian, conhecer as capacidades e os limites do seu corpo e cuidar da sua saúde física e mental, pois numa corrida de montanha podem surgir problemas que podem afetar tanto o corpo como a mente.
O que acontece ao nosso corpo quando corremos na montanha?
Os riscos que acabam por prejudicar e afetar a nossa saúde vão além das entorses ou fracturas provocadas por uma queda no meio da montanha. Embora estas sejam situações perigosas devido às dificuldades do terreno, na Runnea queremos concentrar-nos nos factores internos que, ao longo das suas corridas e treinos, irão afetar o seu desempenho competitivo e a sua saúde física e mental. Começando, naturalmente, pelas pernas.
As pernas
A perda de massa muscular nas pernas é um dos maiores factores de abandono e fracasso no trail running. Para fazer uma prova de trail running, temos de fortalecer os músculos com sessões de treino orientadas para o tipo de terreno que vamos encontrar, bem como manter uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono. Ao mesmo tempo, devemos prestar atenção aos nossos pés, que sofrem de assaduras e bolhas que farão da nossa corrida um inferno. Para o evitar, tente manter os seus pés secos e frescos, use meias de qualidade e, se necessário, rebente as bolhas com uma agulha esterilizada para reduzir a dor.
O cérebro
Um dos órgãos mais importantes do nosso corpo pode ser afetado pelo cansaço devido à acumulação de quilómetros e desníveis, ou por temperaturas elevadas. Isto pode levar a alucinações e fantasias, especialmente em distâncias como as ultras. Para evitar este tipo de situação, o melhor a fazer é adaptar o treino a condições iguais ou semelhantes às que vai encontrar na corrida.
O coração
O coração, que é responsável por bombear o sangue para o resto do corpo, tem muito trabalho a fazer durante uma corrida de trail. As variações do ritmo cardíaco podem provocar a Síndrome de Colapso, que se manifesta através de tonturas e perda de consciência. Para evitar estas quedas de pressão arterial, também causadas pela desidratação, devemos parar de caminhar, sentarmo-nos para evitar quedas e descansar o tempo necessário para recuperar os sinais vitais normais.
Visão
A perda de visão resultante do esforço e, em muitas ocasiões, da exposição ao sol é um sintoma comum que, felizmente, desaparece em poucas horas após um bom descanso. No entanto, para evitar qualquer tipo de problema ocular, é aconselhável usar óculos de sol, de preferência com um sistema fotossensível que gradua a opacidade da lente em função da quantidade de luz.
O estômago
Os problemas de estômago estão presentes na grande maioria dos ultra trail runners. Apresentam-se sob a forma de náuseas, vómitos ou diarreia. Estes problemas são causados por uma falta de fluxo sanguíneo para os músculos devido à fadiga e podem ser aliviados se se continuar a repor os líquidos e os alimentos perdidos.
Como vê, há toda uma série de riscos internos que podem tornar a sua corrida ou treino num pesadelo. Para manter um hábito desportivo saudável e não cair nesta série de problemas completamente evitáveis, Runnea aconselha-lhe uma série de orientações que o ajudarão também a melhorar os seus recordes pessoais.
Conselhos de 7 Runnea para desfrutar do trail running no seu melhor
- Aumente gradualmente as distâncias de corrida, adaptando-as sempre ao seu nível de condição física.
- Faça exercícios de prevenção de lesões nas suas sessões de treino. Isto optimizará a sua capacidade de resposta às situações extremas que o ambiente lhe pode apresentar.
- Cuide da sua alimentação, acrescentando à sua dieta receitas ricas em proteínas e hidratos de carbono. Evite os excessos e mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
- Equipar-se com os materiais adequados para as exigências que o esperam na montanha. No outlet de sapatilhas de trail running da Runnea, encontrará a melhor relação qualidade-preço.
- Respeitar a montanha acima de tudo. É um lugar de incrível força e resistência que não deve ser subestimado.
- Manter um descanso de qualidade e eficaz. Tão ou mais importante do que o próprio treino é dormir e descansar o suficiente para os treinos mais exigentes.
- Junte-se à família Runnea e utilize um plano de treino de trail para estar totalmente preparado para atingir qualquer objetivo.
Leia mais notícias sobre: Running news
