Aumentar a resistência, reduzir o impacto articular, melhorar a resistência à corrida e/ou prevenir lesões, são alguns dos principais benefícios do treino de força para os corredores. Na Runnea apresentamos 11 exercícios de força para o treino da meia maratona, tome nota corredor! Porquetrabalhar a força é essencial para alcançar o máximo rendimento e adaptar estas rotinas de treino a um objetivo competitivo específico, como correr uma meia maratona, permitir-nos-á melhorar substancialmente.
Se é verdade que o músculo é pesado, a combinação de diferentes exercícios de força com sessões de running só terá um efeito positivo no nosso desempenho. Uma prova como a meia maratona exige uma preparação prévia individualizada, e o treino de força permite-nos melhorar a nossa capacidade aeróbica e aumentar a nossa resistência a possíveis lesões.
11 exercícios de força para correr uma meia maratona
Calçar sapatilhas de running e sair para correr quilómetros é, sem dúvida, uma das melhores sensações para os amantes da running. No entanto, muitos de nós esquecem-se da importância de fortalecer os músculos. Seguir um plano de treino individualizado que inclua sessões de força como complemento vital para avançar, melhorar e consolidar a nossa carreira como corredores é, sem dúvida, uma das principais propostas da Academia Runnea.
Correr uma meia maratona com garantias, que rotina de força devo seguir?
A preparação para uma prova como a meia maratona requer um plano de treino personalizado que tenha em conta o historial do atleta, o número de quilómetros, o ritmo, o objetivo competitivo realista... em suma, tal como não há dois corredores iguais, não há dois planos de treino iguais.
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Individualização
O tempo de preparação varia consoante o corredor em questão e, embora não se deva generalizar, pois cada corredor é diferente, na Runnea aconselhamos a realizar 2 ou 3 sessões de força por semana e combiná-las com o treino running. Iker Muñoz, doutorado em Ciências da Atividade Física e do Desporto e treinador da Academia Runnea, refere a importância de trabalhar a força para competir numa 21K, "não podemos correr uma meia maratona só treinando a força, mas se dedicarmos dois dias por semana 30 minutos ao trabalho de força as nossas pernas agradecer-nos-ão".
NÃO estamos a sugerir rotinas de treino com pesos, mas sim algumas orientações para fortalecer os seus músculos e melhorar o seu desempenho como corredor. É importante ter em atenção o tipo de fisionomia de cada corredor; a constituição física (com ou sem gordura) e/ou a quantidade de massa muscular são alguns dos parâmetros a ter em conta. Seguir o plano de treino individualizado da Academia Runnea para os 21K garante-nos um trabalho de força, para que os nossos músculos estejam nas melhores condições para chegar à competição com as máximas garantias.
Fortalecimento muscular
São muitos os benefícios do treino de força para os corredores; mais resistência, menor impacto articular, maior estabilidade e uma redução significativa do risco de lesões, não é nada! Por conseguinte, a combinação do trabalho de força com o treino running será vital para alcançar bons resultados.
Como todos sabemos, running é um desporto de alto impacto e a preparação para um objetivo como correr uma meia maratona requer um planeamento optimizado. Correr uma meia maratona pela primeira vez pode ser um desafio ambicioso, mas exequível, para aqueles que trabalham a força e a corrida em harmonia.
Prevenção de lesões
Muitos de vós admitem que não trabalham a vossa força "o suficiente", e não há dúvida de que o treino de força é uma das nossas tarefas inacabadas. Se quisermos desfrutar das melhores sensações de corrida, acumular quilómetros e continuar a fazer o que gostamos, é essencial fortalecer o nosso corpo e reduzir ao mínimo o risco de lesões.
O treino de força é vital para correr uma meia maratona
Queremos ser mais eficientes quando corremos, manter uma técnica de corrida estável e eficaz e, por conseguinte, evitar lesões. Conhecer os nossos pontos fracos ajudar-nos-á a concentrar o nosso treino de força nas áreas mais propensas a lesões. Por outro lado, otimizar os nossos pontos fortes aumentará a nossa eficiência de corrida, obtendo assim melhores resultados nos nossos objectivos competitivos.
Portanto, corredor, deixe-se de desculpas e incorpore estas sessões de treino de força para corredores no seu plano semanal de treino individualizado.
