As unhas negras são um dos problemas mais comuns entre os corredores, sejam eles de trail ou asfalto (embora sejam mais comuns entre os corredores de montanha devido às descidas exigentes). Por este motivo, na RUNNEA queremos centrar-nos, desta vez, em tentar oferecer as chaves para detetar os problemas que levam ao seu aparecimento e poder prevenir e tratar a sua incómoda existência.
Para os corredores, as unhas negras costumam aparecer como consequência de um traumatismo contínuo, seja pelo simples facto de correr, seja pela utilização de sapatilhas de running ou trail running inadequadas. O problema pode variar desde uma ligeira descoloração até graves bolhas hemorrágicas.
Nos casos ligeiros, é aconselhável não efetuar tratamentos específicos, uma vez que a unha negra tende a crescer por si só. No entanto, em situações mais graves, em que as bolhas provocam a separação parcial ou total da unha do leito ungueal, são necessários cuidados especializados. Se isto já lhe aconteceu, pode ser um processo doloroso e, em casos extremos, pode ser necessário que um médico apare ou remova completamente a unha morta para permitir que a nova cresça corretamente e evitar complicações.
As 3 chaves para prevenir as unhas negras
Mas como é que podemos evitar chegar a este ponto? Isso é o que é realmente importante e o que realmente queremos expor neste artigo. Por isso, deixamos aqui 3 aspectos chave a ter em conta, normalmente desvalorizados, que ajudarão a evitar o seu aparecimento, e que são tão simples e ao mesmo tempo tão complexos, como escolher as sapatilhas adequadas, atá-las corretamente e prestar atenção a que meias utilizar.
1. Escolher as sapatilhas de corrida certas
A escolha correta das sapatilhas de corrida é essencial para evitar as unhas negras e outras lesões nos pés. Como podes ver no nosso catálogo de sapatilhas de corrida, a variedade de opções pode ser avassaladora. É por isso que é essencial saber discernir os pormenores que as tornarão perfeitas para as necessidades de cada um.
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Vamos a isso!Em primeiro lugar, é essencial que as sapatilhas se ajustem do calcanhar até à ponta dos pés e sejam confortáveis em todos os momentos. Para isso, é essencial testar atributos como a flexibilidade, a estabilidade, o amortecimento e a capacidade de resposta. Mas, claro, depois de saber o que é preciso, é importante reconhecer as suas próprias necessidades em função das características individuais e do tipo de treino ou competição que será feito. Isto é algo a que nós, RUNNEA, damos grande ênfase.
Enquanto os corredores mais experientes podem optar por sapatilhas rápidas com menos proteção mas com mais impulso, graças à sua melhor técnica de corrida e passada mais controlada e eficiente, é essencial não poupar na qualidade, uma vez que o calçado de má qualidade pode provocar lesões.
- Poderás estar interessado em: As melhores sapatilhas de running 2024 ou as melhores sapatilhas de trail running 2024.
2) Técnicas de aperto dos atacadores
Embora possa parecer anedótico, a influência dos atacadores das sapatilhas no aparecimento de unhas negras é bastante considerável. Tanto assim que um estudo realizado pelos investigadores Marco Hagen e Ewald Hennig, da Universidade de Duisburg, na Alemanha, sublinha a importância dos atacadores para o conforto e a redução do dores durante a corrida. Diferentes técnicas de aperto dos atacadores podem afetar a distribuição da pressão e a perceção de conforto, conduzindo a más técnicas que podem levar a problemas, não só com as unhas dos pés negras, mas também nos músculos.
Para além de considerar a utilização de sapatilhas pronadoras, supinadoras ou neutras, outros elementos como o arco alto ou o ajuste do calcanhar são cruciais. Por conseguinte, é aconselhável experimentar diferentes métodos de atar para encontrar o ajuste mais confortável e seguro, tendo em conta factores como a expansão do pé durante a corrida. Alguns dos mais utilizados são os seguintes:
- Calcanhar solto: oferece um ajuste mais compacto do pé nas sapatilhas e mantém o calcanhar sempre no lugar.
- Dor no dedo do pé: oferece mais espaço na caixa do dedo do pé para os dedos.
- Biqueira mais larga : afrouxa as sapatilhas da biqueira e proporciona mais espaço para os dedos.
- Biqueira larga: solta toda a sapatilha na sua estrutura global.
- Peito do pé alto: ao saltar um ou dois espaços, a pressão sobre o peito do pé é aliviada, o que é recomendado para corredores com um arco pronunciado.
- Arco alto: semelhante ao modelo anterior, mas numa posição diferente para libertar ainda mais a zona do peito do pé.
3. Utilização de meias adequadas:
Neste caso, dentro da comunidade de corrida sabemos que normalmente existe uma maior atenção ou cuidado na escolha das meias, principalmente nos corredores de montanha onde as bolhas são tão comuns, muitas vezes geradas por uma má escolha de meias. Portanto, a escolha das meias erradas pode ser outro dos principais factores geradores de problemas como a acumulação de humidade, a falta de conforto e a já referida formação de bolhas.
Hoje em dia, diríamos que é imprescindível correr com meias desportivas sem costuras, cuja respirabilidade é ótima em todo o tipo de situações, e os materiais de que são feitas são sintéticos, como o nylon, por exemplo. Partindo deste detalhe indispensável para treinos ou competições, outros factores devem também ser tidos em conta.
Por exemplo, a compressão da peça de vestuário, com zonas específicas para o peito do pé e o calcanhar, ajuda a evitar dobras incómodas que podem causar assaduras e bolhas. A altura da meia também é importante, com opções curtas para corridas rápidas e longas para sessões mais longas ou trail running. De um modo geral, é uma forma de manter o pé em perfeitas condições para evitar quaisquer problemas. Mas e se eu já tiver uma unha negra, o que devo fazer neste caso? Não te preocupes, continua a ler, vamos explicar como tratá-las se for esse o caso.
Como tratar e cuidar das unhas negras se já as tenho
Na presença de uma unha preta devido à corrida, é vital lidar com a situação de forma rápida e eficaz. Em casos ligeiros, em que não há dor, deixar a unha recuperar a sua cor natural ao longo do tempo pode ser suficiente. No entanto, em situações mais graves, em que a dor é sentida devido a um hematoma subungueal (uma contusão que aparece sob a própria unha), pode ser necessária uma intervenção médica.
Jordan Metzl, médico de medicina e medicina desportiva no Hospital for Special Surgery, aconselha a não deixar passar mais de 72 horas após a ocorrência do hematoma. Se o sangue se acumular à volta da unha, pode tentar-se removê-lo com uma agulha hipodérmica. Em casos mais complexos, em que o hematoma se localiza por baixo da unha, recomenda-se a consulta de um podologista, que pode efetuar a drenagem de forma rápida e indolor.
É fundamental reconhecer os riscos de não tratar corretamente uma unha negra, tais como possíveis dores, infeções e perda prematura da unha, que são consideradas complicações potenciais de um mau tratamento. Em contrapartida, uma intervenção médica atempada pode aliviar a pressão, prevenir a infeção e garantir uma recuperação mais rápida.
Por conseguinte, a decisão de consultar um podologista ou um médico especializado deve basear-se na gravidade dos sintomas e na eficácia das medidas adoptadas em casa. Se os problemas persistirem ou se agravarem, é essencial procurar aconselhamento profissional para evitar complicações a longo prazo.
Proceder corretamente
Em última análise, a prevenção e/ou o tratamento e os cuidados a ter com as unhas negras dos pés passam por uma combinação de escolhas adequadas, sobretudo de calçado e meias, de técnicas de atar eficazes, de cuidados adequados com as unhas e de uma reação rápida aos sintomas. Investir em calçado de qualidade, prestar atenção à técnica de corrida e escolher as meias certas são passos essenciais para uma experiência de corrida tranquila.
Como refere a Academia Americana de Dermatologia, cortar as unhas dos pés com regularidade para evitar cortes, usar sapatilhas e meias devidamente ajustados às características de cada pé e que sejam respiráveis, não andar descalço em áreas públicas como os balneários (outra grande fonte de infeção, especialmente de fungos) e não usar sapatilhas, meias, corta-unhas ou limas de unhas de outras pessoas podem ajudar a prevenir possíveis problemas com as unhas negras dos pés.
Por isso, como gostamos de ajudar na RUNNEA, em última análise, uma combinação de conhecimentos sobre calçado adequado, técnicas de cuidado e atenção aos primeiros sinais de problemas nas unhas garantirá uma experiência agradável e sem problemas.
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