O que acontece se eu for um corredor neutro e correr com sapatilhas de pronação?

É um entusiasta da running e está preocupado em saber se está a usar os sapatilhas de running mais adequados ao seu perfil de corrida? Tem uma pegada neutra mas corre com sapatilhas com pronação? Se sim, o que apresentamos neste post da RUNNEA Magazine pode ser do seu interesse. Com base em evidências científicas, fornecemos-lhe as chaves necessárias para que a sua escolha de calçado não o atrase nos seus próximos desafios desportivos.

Porque é que a pegada e o tipo de ténis de corrida que usa são importantes?

Antes de mais, um pouco de contexto não é mau, e é necessário sublinhar a importância da forma como um corredor caminha.

A passada é a forma como o pé toca no chão quando corre. Tendo em conta esta premissa, os tipos de corredores em função da sua passada são: neutros, pronadores ou supinadores.

Marcha neutra

Sem dados conclusivos, e que variam consoante as fontes consultadas, estima-se que um pouco mais de 50% dos corredores têm uma passada neutra.

Neste tipo de passada, o pé pousa ligeiramente para fora, apoia-se no bordo exterior do calcanhar e pronuncia-se depois para dentro de forma controlada para distribuir uniformemente o impacto antes de iniciar a fase de arranque. Desta forma, o desgaste da sola ocorre geralmente em forma de S, do calcanhar aos dedos do pé. Isto significa que a sua passada é mais homogénea.

Pegada pronadora

No caso dos corredores pronadores, a percentagem é inferior a 45%. Neste tipo de passada, o pé roda demasiado para dentro (pronação excessiva) após o impacto, o que pode levar a uma distribuição desigual do peso e aumentar o risco de lesões.

Passada do supinador

Embora se estime que entre um 5 e 10% dos corredores tenham uma pegada supinadora. Neste caso, a rotação do pé é excessiva para fora, o que significa que o peso é distribuído principalmente na parte externa do pé.

Neste sentido, sapatilhas de running são concebidos tendo em conta este tipo de passada, para lhe dar a estabilidade e o amortecimento de que necessita em cada quilómetro que corre.

Como já lhe comentámos, os chamados sapatilhas de running de corrida pronadores, ou talvez melhor dizendo, os sapatilhas de corrida com estabilidade, são concebidos para corredores que têm uma pronação excessiva, ou seja, que o pé tende a inclinar-se para dentro em excesso durante a corrida. Estas opções têm características muito particulares: maior densidade de material no arco e na zona média do pé, bem como apoios adicionais para ajudar a corrigir a pronação.

O que acontece se correr com sapatilhas de pronação quando se é neutro?

São muitas as perguntas que recebemos na RUNNEA a este respeito. A verdade é que a pergunta é muito recorrente: O que acontece se correr com sapatilhas de pronação sendo neutro? Há vários problemas que podem surgir se optar por esta opção de usar um sapatilha pronador, sendo um corredor neutro.

O apoio extra no arco e no meio do pé pode ser desconfortável e levar ao desalinhamento do pé e da perna. Isto pode levar a uma técnica de corrida ineficaz e aumentar o risco de lesões.

sapatilhas de running de estabilidade podem alterar a biomecânica natural da corrida. Isto pode colocar uma tensão desnecessária em certas partes do pé e da perna, aumentando o risco de lesões por uso excessivo. A este respeito, as lesões mais comuns são a fascite plantar, as fracturas de stress ou mesmo problemas nos joelhos.

De facto, se tiver uma passada neutra, o seu pé já está a realizar uma pronação natural e controlada, pelo que não necessitaria do apoio adicional oferecido pelos sapatilhas pronadores. Por conseguinte, a utilização de sapatos pronadores quando não é necessário pode interferir com a biomecânica natural da sua passada e causar potencialmente problemas ou lesões.

O que é que a ciência diz sobre este compromisso na escolha do sapatilhas running?

Embora alguns estudos se tenham centrado na relação entre o tipo de passada e o risco de lesões, as provas científicas específicas sobre as consequências de correr com o calçado errado são limitadas. No entanto, a maioria dos especialistas em biomecânica e medicina desportiva concorda que é importante escolher um sapatilha de running quecorresponda ao seu tipo de passada para otimizar o desempenho e minimizar o risco de lesões.

Guia para escolher os sapatilhas de running certos

Desta forma, podólogos desportivos de renome e especialistas em biomecânica da pegada concordam que a utilização de sapatilhas de estabilidade quando não são necessários pode fazer mais mal do que bem. Algumas das suas recomendações básicas para a escolha de sapatilhas de running podem ser resumidas da seguinte forma:

Analise o seu tipo de passada

É importante conhecer o seu tipo de passada, seja ela neutra, pronadora ou supinadora. Isto pode ser determinado através de uma análise da pegada. A melhor opção é, evidentemente, consultar um podologista desportivo. Uma decisão que o ajudará a identificar que tipo de apoio ou amortecimento pode ser melhor para si.

Compreender o seu arco

Por outro lado, para além do seu tipo de passada, é útil saber que tipo de arco tem: alto, normal ou baixo. Isto pode afetar a escolha dos seus sapatilhas de running favoritos, uma vez que alguns modelos oferecem apoio adicional para arcos baixos, enquanto outros podem ser mais adequados para arcos altos.

Experimente modelos e marcas diferentes

Cada marca e modelo de sapatilhas de running de corrida tem características e ajustes ligeiramente diferentes. É importante experimentar diferentes opções para encontrar os modelos que melhor se adaptam ao seu pé, proporcionando conforto e um bom ajuste.

Considere a sua superfície de corrida e a distância

Se corre em terrenos variados, como asfalto, trilhos ou superfícies duras, certifique-se de que escolhe sapatilhas adequado a esse tipo de terreno. Além disso, se planeia correr distâncias mais longas, pode querer procurar sapatilhas com mais amortecimento para maior proteção e conforto.

Conclusões finais

Embora seja necessária mais investigação para compreender totalmente as implicações de correr com um sapatilha de running que não se adapta ao perfil do corredor, os dados sugerem que se for neutro e correr com sapatilhas de pronação, poderá ter problemas.

É por isso que é crucial que a sua escolha se baseie num calçado que se adapte ao seu tipo de passada para garantir uma corrida confortável, eficiente e segura.

Agora já sabe, se tiver dúvidas sobre o tipo de sapatilhas de que necessita, o melhor é consultar um especialista, por isso não deixe que uma má escolha de sapatilhas de running estrague o seu progresso como corredor!

Referências

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