As chaves para escolher o sapatilha running certo

Encontrar um sapatilhas de running que se adapte perfeitamente aos seus pés não é uma tarefa fácil. De facto, é muitas vezes a primeira pergunta que fazemos a nós próprios quando decidimos começar a correr ou quando vamos enfrentar um desafio: maratona, trail, 10k... O mercado atual oferece uma gama tão vasta de modelos que, por vezes, pode sobrecarregá-lo. No entanto, vale a pena dedicar algum tempo para obter as informações correctas e poder comparar os diferentes modelos, uma vez que o seu sapatilhas de corrida desempenha um papel fundamental na absorção e redução das vibrações produzidas quando os seus pés entram em contacto com o solo em cada passada, é por isso que lhe apresentamos o guia para escolher o sapatilhas de running certo.

Anatomia de um sapatilha de running

Por isso, se escolher os sapatilhas running corrida errados, terá de enfrentar uma série de efeitos adversos que não são recomendados. Neste post oferecemos-lhe alguns conselhos fundamentais para que tenha algumas noções básicas quando for escolher os seus próximos sapatilhas de running e, desta forma, a sua compra seja o mais satisfatória possível.

Guia de sapatilhas de running 2023

Na RUNNEA, para além de termos o mais completo recomendador de sapatilhas de running, queremos ajudá-lo para que a sua escolha não se baseie apenas no preço ou na estética do modelo. Queremos que escolha o sapatilha que melhor se adapta ao seu estilo de corrida e às suas características físicas. Já sabe que oferecemos um serviço de aconselhamento gratuito para a escolha do seu sapatilha ideal. Antes de mais, é importante saber o que é pronador, neutro ou supinador...

1. conhecer o seu tipo de passada:

• Pronador: Se o seu pé tende a inclinar-se para dentro quando corre, precisa de sapatilhas com apoio e estabilidade do arco.
• Supinador: Se o seu pé tem tendência para rolar para fora, procure sapatilhas com mais amortecimento e flexibilidade.
• Neutro: Se a sua passada for neutra, pode optar por sapatilhas com um balance entre amortecimento e apoio.

O que é a pronação e como afecta a escolha do sapatilha?

A pronação é a rotação para dentro do pé quando este entra em contacto com o solo ao correr ou caminhar. Faz parte do movimento natural e ajuda a suportar o impacto de cada passada. Dependendo do indivíduo, a rotação do pé pode ser menor e designa-se por supinação ou maior, também conhecida por pronação excessiva.

Ter uma passada pronada não é bom nem mau, mas afecta a forma como se corre e pode levar a lesões. Por este motivo, sapatilhas de running têm designs diferentes que têm em conta os diferentes tipos de pronação. Dependendo do tipo de pronação que tem, deve escolher um determinado tipo de sapatilhas de running.

Passo neutro

Observe os seus sapatilhas. Se a parte exterior das solas tiver um padrão de desgaste em forma de S do calcanhar aos pés ou, por outras palavras, se a sua passada for uniforme, é muito provável que tenha uma pronação neutra ou uma passada neutra. Se for esse o caso, felicito-o porque tem à sua disposição uma vasta gama de sapatilhas de corrida.

Procurar sapatilhas de running neutros

Marcha supinadora

Quando a rotação do pé é excessiva para fora, estamos a falar de supinação. O seu peso é apoiado na parte lateral do sapatilha quando coloca o pé no chão, afectando a eficácia da sua passada. O impacto do pé contra o solo provoca uma maior vibração que afecta a parte superior das pernas. Os corredores supinadores são mais propensos a lesões e fracturas devido ao impacto da sua passada. Se for este o seu caso, escolha um sapatilha com bom amortecimento.

Da mesma forma, também se deve ter em conta que não existem modelos para a pegada supinadora como tal, e a opção mais difundida é adquirir sapatilhas com pegada neutra, aos quais pode incorporar uma palmilha que lhe permita correr com mais conforto.

Procurar sapatilhas running para supinação

Pegada pronadora

Quando a rotação do pé é excessiva para dentro, estamos a falar de pronação. Neste caso, o peso do seu corpo tende a ser transferido para o interior do pé, provocando o contacto entre o solo e o interior do sapatilha, em vez dos metatarsos. Isto resulta num desequilíbrio, fazendo com que o pé rode para dentro para recuperar alguma da estabilidade perdida.

As sapatilhas de um corredor que sofre de pronação excessiva apresentam desgaste no interior do calcanhar e na zona do dedo grande do pé. O tipo de sapatilha mais recomendado é um com bom amortecimento e apoio.

Procurar sapatilhas running para pronação

2. Amortecimento e apoio:

• Amortecimento: fundamental para absorver o choque, especialmente se correr em superfícies duras como o asfalto. A quantidade de amortecimento depende da sua preferência pessoal e do tipo de corrida.
• Apoio: Especialmente importante para corredores com pronação ou necessidades específicas de apoio do arco.

Sapatilhas de running com amortecimento máximo

3. Considerar o terreno:

• Asfalto: requer sapatilhas com bom amortecimento e durabilidade. Procure sapatilhas para asfalto
• Trilho: Procure sapatilhas com uma sola exterior durável, boa tração e proteção extra. Encontrar sapatilhas para trail running
• Trail: O ideal são Sapatilhas mais leves e com maior capacidade de resposta. Procurar sapatilhas de running para trilhos/trail

4. Experiência e distância:

• Principiantes: Podem beneficiar de mais amortecimento para proteger as articulações.
• Corredores experientes: Podem preferir sapatilhas mais leves com menos amortecimento para uma melhor sensação do terreno.
• Distâncias mais longas: Procure sapatilhas com uma combinação de conforto, amortecimento e durabilidade.

5. Ajuste e conforto:

• Dimensionamentoe ajuste: Certifique-se de que sapatilhas seus sapatilhas assentam bem, mas com bastante espaço na biqueira. Recomendamos que calce meio número acima do seu tamanho habitual de sapato de cerimónia.
• Experimente várias opções: Cada marca tem um ajuste ligeiramente diferente, por isso experimente várias para encontrar o melhor ajuste para si. Ver o nosso guia de tamanhos

6. Durabilidade e qualidade:

• Materiais: Considere a qualidade dos materiais, que afectará a durabilidade e o desempenho do sapatilha.
• Comentários: Leia opiniões e comentários para compreender a experiência de outros corredores com o sapatilhas. Na RUNNEA já sabe que pode deixar-nos a sua opinião sobre qualquer modelo de sapatilha de running ou trail running.

7 Orçamento:

• Preço-desempenho: Nem sempre os sapatilhas mais caros são os melhores para si. Encontre um equilíbrio entre qualidade, necessidade e preço.

Os sapatilhas running com a melhor relação qualidade/preço, os nossos preferidos.

8. Inovações e tecnologia:

• Últimas tendências: Mantenha-se informado sobre as últimas inovações em sapatilhas de running, que podem oferecer melhorias no desempenho e no conforto.

Subscreva gratuitamente a newsletter da RUNNEA para se manter a par das últimas notícias, ofertas e sorteios.

8 dicas para comprar ténis sapatilhas de running

• Atualmente, é possível comprar qualquer sapatilha de running em lojas online altamente especializadas. Muitas oferecem portes de devolução gratuitos. Pode comprar dois ou três pares, ficar com os que se adaptam melhor ao seu pé e devolver os outros gratuitamente.

• Se preferir comprar sapatilha de running numa loja física, evite ir aos fins-de-semana, se possível. As multidões fazem com que o serviço ao cliente seja mais fraco nesses dias de grande afluência.

• Se tiver oportunidade, dirija-se a uma loja especializada onde é feito um estudo biomecânico da sua pegada. Se não for esse o seu caso e não souber que tipo de pegada tem, recomendo que compre sapatilhas neutros e que vá a um podologista para que lhe façam umas palmilhas.

• Quando for comprar sapatilhas de running, faça-o ao fim do dia. Vários estudos concluíram que os nossos pés podem alargar-se de alguns milímetros a 2 centímetros ao fim do dia.

• Ao correr, os pés incham. Tenha isto em conta. Quando comprar novos sapatilhas, certifique-se de que deixa uma largura de dedo entre o dedo grande do pé e a ponta do sapatilha.

• Informe-se no sítio Web do fabricante sobre o tempo de vida útil do sapatilha que acabou de comprar e não o ultrapasse demasiado, pois estará a pôr em risco a sua saúde. Um sapatilha de treino de uma marca de referência dura, em média, cerca de 700 quilómetros.

• Experimente os seus sapatilhas de running com uma meia de compressão ou uma meia que usará quando for correr.

• Nunca experimente sapatilhas novos nodia da corrida. Antes disso, tente treinar com eles durante vários dias, para que se habituem aos seus pés.

Ainda não tem a certeza? Procure na RUNNEA os sapatilhas que lhe interessam e faça-nos uma pergunta.