Já todos ouvimos dizer que tudo o que é preciso para começar a correr é um par de sapatilhas de running de corrida e um pouco de força de vontade. E nada poderia estar mais longe da verdade. No entanto, se quisermos fazer as coisas corretamente e tornar running uma parte importante das nossas vidas, temos de ir um pouco mais longe. running é sinónimo de desporto saudável para o coração. Mas a quilometragem e o ritmo de corrida devem ser adaptados ao estado de saúde de cada um. Para isso, é importante fazer um check-up médico com um cardiologista ou médico do desporto.
Pode ouvir o podcast com Javier Irazusta, chefe de cardiologia da Policlínica Gipuzkoa.
Que corredores devem fazer um check-up médico?
A resposta é: todos. Tanto os que estão a começar a correr como os que já correm há anos.
Não se deve esquecer que se trata de um exercício vigoroso e que, por isso, pode ser um gatilho para eventos cardiovasculares, que incluem angina de peito, ataque cardíaco ou morte súbita. Para além disso, muitas patologias cardíacas são silenciosas, o que significa que não apresentam quaisquer sintomas até terem um início súbito.
Isto não significa que não devamos ser corredores, uma vez que os benefícios metabólicos e cardiovasculares deste desporto são infinitamente superiores aos seus riscos. No entanto, existem pessoas com risco cardiovascular, que devem ser aconselhadas por um médico para poderem praticar running com mais segurança.
Como saber se estou em risco cardiovascular?
Em princípio, se for uma pessoa com menos de 35 anos, com hábitos de vida saudáveis e um desportista regular, a probabilidade de ter um problema cardíaco é muito baixa. Mesmo assim, é aconselhável fazer uma consulta cardiológica, onde um simples questionário, um eletrocardiograma e uma ecografia cardíaca podem detetar muitas das anomalias cardíacas que podem constituir um risco para a prática desportiva.
Para as pessoas com mais de 35 anos (que é a maioria dos corredores), o principal risco cardiovascular está associado à doença das artérias coronárias, que são as artérias do coração.
Se tem excesso de peso, sobretudo com um perímetro abdominal aumentado (a famosa barriga de cerveja), se lhe foi diagnosticada hipertensão arterial, se é ou foi fumador, se as suas análises ao sangue lhe indicaram colesterol elevado, se tem diabetes ou se tem antecedentes de enfarte ou angina de peito na família, então deve marcar uma consulta com um cardiologista para fazer um eletrocardiograma e uma ecografia cardíaca, bem como uma prova de esforço.
Com que frequência devo repetir os exames se forem normais?
Para as pessoas com menos de 35 anos, um check-up cardiológico pode ser suficiente e não deve ser repetido sistematicamente.
Para as pessoas com mais de 35 anos, não existe uma frequência definida que possa ser generalizada para todos; tudo dependerá dos factores de risco de cada indivíduo. O ideal é que seja feito anualmente.
Além disso, pode tirar partido da prova de esforço para medir o consumo de lactato ou de gás e, assim, obter muitas informações a partir do teste: limiares de frequência cardíaca, planos de treino e ritmos de corrida.
Quais são os sinais de alerta que devem ser objeto de preocupação?
Os sintomas que o devem alertar são: aperto no peito, tonturas ou desmaios durante a running e palpitações ou taquicardia inadequadas à carga desportiva.
O ap erto no peito pode localizar-se no centro do tórax, no hemitórax esquerdo, raramente no lado direito, e pode por vezes subir em direção à garganta e ao maxilar ou ao braço esquerdo.
As tonturas durante o esforço, se eu estiver bem hidratado, bem alimentado e não me esforçar demasiado, são outro sintoma a comunicar ao médico. Mais ainda se as tonturas forem acompanhadas de desmaios com perda de consciência.
Também devo estar atento ao meu pulso (ritmo cardíaco) quando vou correr. Devo ser alertado se a minha frequência cardíaca aumentar acentuadamente sem um aumento justificável do esforço .
Os benefícios da running são infinitamente maiores do que os riscos.
Correr mantém-nos física e mentalmente saudáveis. Os benefícios da running são infinitamente maiores do que os riscos. Mas é preciso saber como fazê-lo e seguir as recomendações desportivas dos especialistas. Um controlo cardiológico pode poupar-nos muitos dissabores. É por isso que acredito firmemente que deve fazer parte da nossa preparação desportiva. Encorajo-o a incluir no seu calendário um check-up com um cardiologista ou médico desportivo para otimizar o seu treino, melhorar os seus resultados e desfrutar da running em segurança.
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