Como calçar as sapatilhas de running para uma boa corrida

Como sabes, isto se fores um seguidor assíduo da RUNNEA, a corrida é uma atividade que exige um grande esforço físico e mental. Para muitos, como nós, é mais do que um simples exercício; é uma paixão, um modo de vida. No entanto, este desporto comporta riscos, sobretudo se não forem tomadas as devidas precauções. Um dos aspetos fundamentais para correr com segurança e eficácia reside não só nas sapatilhas escolhidas, mas também no facto de os atacadores estarem bem atados.

É por isso que, hoje, queremos falar daqueles "grandes esquecidos": os atacadores. Embora possa parecer uma coisa circunstancial, os atacadores das sapatilhas de running desempenham um papel fundamental na prevenção de lesões e no desempenho da corrida. Usar os atacadores atados da forma correta, de acordo com as necessidades e características de cada pessoa, pode evitar uma lesão que nos incapacite de praticar desporto.

Além disso, calçar corretamente as sapatilhas de running ou trail running também nos facilita a possibilidade correr com melhores tempos, de uma forma mais eficiente, já que a nossa biomecânica de corrida será mais adequada se usarmos os atacadores atados corretamente. A seguir, deixamos as chaves para atar corretamente os atacadores, um gesto simples mas fundamental para uma corrida em boas condições.

Tipos de atacadores para a corrida

Existem inúmeras formas de atar os atacadores das sapatilhas, cada uma com as suas vantagens e aplicações específicas. O conhecimento destas técnicas pode ajudar-nos enquanto corredores, aprendendo a personalizar o ajuste e a maximizar o conforto e o desempenho durante a corrida. O objetivo final de todas as precauções que tomamos antes de irmos correr.

1. Laço duplo

O laço duplo é uma técnica que proporciona um apoio adicional à volta do pé, especialmente na zona central do pé. Isto pode ser benéfico para os corredores com pés estreitos ou para aqueles que querem uma sensação extra de segurança enquanto correm. Ao distribuir a pressão de forma mais uniforme, esta técnica pode ajudar a evitar pontos de pressão e desconforto no pé.

De acordo com Victor Martinez Rebollo, podologista da Biomechanica Martinez, esta técnica de atar pode ser especialmente útil para "corredores com pés estreitos que precisam de estabilidade extra durante a corrida". Ao fornecer apoio adicional, o laço duplo pode ajudar a reduzir o movimento indesejado do pé dentro das sapatilhas, o que, por sua vez, pode minimizar o risco de bolhas e assaduras.

2. Laço

O laço é uma técnica que afrouxa ligeiramente a sapatilha na zona do meio do pé, proporcionando mais espaço para o pé. Isto pode ser fundamental para corredores com pés largos ou com arcos mais pronunciadas do que o habitual, uma vez que permite que o pé se sinta menos restringido durante a corrida.

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3. Ilhós livres

Esta opção é útil para aliviar a pressão em zonas sensíveis do pé, como a cabeça do primeiro ou quinto metatarsos, onde pode haver fricção ou inflamação. O facto de deixar alguns ilhós desatados permite que o material das sapatilha se adaptem melhor à forma do pé, reduzindo a fricção e o risco de bolhas.

4. Atilho no último orifício

Proporciona um apoio adicional à volta do tornozelo, transmitindo uma sensação de segurança e controlo. É especialmente útil para os corredores que procuram estabilidade adicional durante a corrida, uma vez que minimiza o movimento indesejado dentro das sapatilhas e distribui a pressão de forma mais uniforme pela parte superior do pé.

5. Laço paralelo

Trata-se de uma técnica tradicional comum nos sneakers da moda, caracterizada pela sua estética visualmente apelativa. No entanto, não é ideal para atividades de alta intensidade como a corrida, uma vez que não distribui a pressão uniformemente pelo pé e pode causar desconforto durante a atividade.

Dicas de especialistas em podologia sobre como atar os atacadores

Agora que já conhecemos os prós e os contras dos tipos de atacadores mais comuns, é importante oferecer o ponto de vista, como já referimos, dos profissionais de podologia. Neste caso, trazemos algumas das principais directrizes ou conselhos que os podologistas enfatizam para manter uma passada de corrida correta e eficiente sem ser afetada por um mau ajuste das sapatilhas.

Deixar espaço entre o calcanhar e a extremidade da sapatilha.

Deixar um espaço adequado entre o calcanhar e a extremidade da sapatilha é uma prática que pode ajudar a evitar a irritação do calcanhar e as bolhas. Isto é especialmente importante para os corredores que sentem desconforto nesta zona durante a corrida. Ao permitir que o calcanhar se mova livremente dentro da sapatilha, esta técnica pode ajudar a reduzir a fricção e a irritação na pele, o que, por sua vez, pode melhorar o conforto e o desempenho durante a corrida.

De acordo com Victor Martinez Rebollo, também Professor Especialista em Podologia Desportiva na Universidade Europeia, esta técnica de atar pode ser especialmente útil para os corredores que sentem desconforto no calcanhar durante a corrida. Ao deixar um espaço adequado entre o calcanhar e a extremidade do sapatilha, a fricção e a irritação nesta área são reduzidas, o que pode melhorar o conforto e evitar bolhas e assaduras.

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Controlar a direção dos atacadores

A forma como os atacadores são atados, como vimos acima, pode influenciar não só o ajuste, mas também a pronação do pé e a velocidade de corrida. Seguindo certos princípios básicos, os corredores podem otimizar a sua técnica de atar os atacadores para maximizar a estabilidade e o desempenho da corrida.

Por seu lado, como comenta Victor Alfaro, fundador e diretor executivo da Podoactiva, no seu livro "Todo Comienza Por Un Paso", "os atacadores existem porque têm uma função biomecânica muito específica: apoiar a sapatilha de forma eficaz", pelo que é importante atar os atacadores de forma a proporcionar um apoio firme, mas não restritivo, à volta do pé. Isto pode ajudar a evitar movimentos indesejados do pé dentro da sapatilha, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de lesões e melhorar a eficiência da corrida.

Laço de zona do pé

Amarrar os atacadores a áreas específicas do pé pode ajudar a garantir um ajuste ótimo e a evitar lesões. Ao prestar atenção às necessidades individuais de cada corredor, os corredores podem personalizar a sua técnica de atar para maximizar o conforto e o desempenho durante a corrida.

De acordo com Martinez Rebollo, atar os atacadores por zonas do pé pode ajudar a distribuir a pressão de forma mais homogénea, o que pode reduzir o risco de pontos de pressão e desconforto no pé. Começando com os atacadores inferiores e continuando com os superiores, os corredores podem assegurar uma fixação firme mas não restritiva à volta do pé, o que pode melhorar a estabilidade e o desempenho durante a corrida. Ao fazer um ajuste final, os corredores podem garantir que os atacadores estão corretamente tensionados e que não existem pontos de pressão ou desconforto durante a corrida.

7 pontos-chave a ter em conta antes de começar a correr

Entre os conselhos mais importantes para evitar problemas no momento de realizar a sua sessão de corrida, a RUNNEA, com a ajuda das recomendações de alguns dos melhores podologistas da atualidade, recomenda uma série de directrizes a verificar antes de realizar o exercício.

• Experimentar as sapatilhas depois de atar os atacadores: Este é um hábito essencial para garantir um ajuste correto e confortável. Quando calças as sapatilhas, podes sentir como se ajustam aos pés e detetar quaisquer pontos de pressão ou desconforto que possam surgir.
• Caminha ou corre suavemente durante alguns minutos depois de atar os atacadores: Isto permite avaliar a sensação das sapatilhas em movimento e dá a oportunidade de detetar qualquer desconforto ou necessidade de ajuste adicional antes de nos comprometermos com uma corrida completa.
• Reajustar os atacadores, se necessário: Este é um ponto-chave para manter um ajuste ótimo durante a corrida. Se sentires quaisquer pontos de pressão ou folga ao caminhar ou correr, fazer ajustes nos atacadores pode ajudar a melhorar o conforto e o apoio.
• Fazer a manutenção regular das sapatilhas: Este é um aspeto importante para prolongar a sua durabilidade e desempenho. Isto pode incluir a limpeza regular das sapatilhas, certificando-nos de que estão secas antes de as guardarmos, e a substituição de palmilhas ou atacadores gastos.
• Verificar o ajuste dos atacadores em cada sessão: ajuda a garantir um apoio adequado e a evitar lesões. Ao prestar atenção ao ajuste dos atacadores antes de correr, podemos evitar o risco de estes se soltarem durante a atividade física.
• Substituir os atacadores se estiverem gastos ou danificados: Para manter a integridade do sapato e garantir um ajuste seguro. Os atacadores gastos podem não proporcionar o mesmo nível de apoio, aumentando o risco de lesões durante a corrida.
• Hidratar regularmente a pele do pé: Esta dinâmica ajuda a evitar irritações e bolhas. Manter a pele macia e hidratada reduz a fricção entre os pés e as sapatilhas, o que pode ajudar a prevenir lesões e a manter o conforto durante a corrida.

De um modo geral, atar corretamente os atacadores das sapatilhas de running é essencial para evitar lesões e maximizar o desempenho da corrida. Seguindo os princípios básicos de ajuste e distribuição da pressão, os corredores podem otimizar a sua técnica de atar os atacadores para melhorar a estabilidade, o conforto e a eficiência da corrida. Com uma orientação adequada e atenção às necessidades individuais de cada corredor, é possível maximizar os benefícios dos atacadores e desfrutar de uma experiência de corrida segura e gratificante.