Quais são as chaves para atingir o máximo desempenho em competição? Vou tentar ajudar-te... Hoje tem uma corrida e quer dar o seu melhor. Está a treinar há muitas semanas e espera que todas as sessões que tem feito compensem e que consiga um bom tempo. Não importa se se trata de uma maratona ou de uma corrida de lazer. Não importa se esta corrida é o seu objetivo para a época ou se é apenas uma corrida de treino. É uma competição e queremos dar o nosso melhor.
Na Runnea pudeste ler excelentes artigos sobre o que fazer e o que não fazer no dia da competição;
- Não calçar os sapatilhas pela primeira vez
- Ter testado previamente a comida e a bebida que vai utilizar.
- Aquecer-se como habitualmente, etc...
Pela minha parte, vou falar de três chaves que o ajudarão a estar mentalmente no seu melhor e a conseguir o seu melhor tempo, dando tudo o que tem dentro de si.
SER EGOÍSTA
Com os seus FADS: no bom sentido, claro. Todos nós temos hábitos antes e no dia da corrida. Estes rituais, hábitos, ... muitos deles feitos inconscientemente, ajudam-nos a controlar a tensão, a concentrarmo-nos na corrida. Mantenha-se fiel a eles, não os altere.
Se o seu hábito é tomar o pequeno-almoço com auscultadores a ouvir música, faça-o, mesmo que tenha ido com vários colegas passar a noite a um hotel e vão tomar o pequeno-almoço juntos (todos sentados à mesa a conversar e você com auscultadores). Se o seu hábito é ir bem antes da corrida (para estar relaxado) ou vice-versa, se prefere ir à última hora porque está nervoso por estar à partida, faça-o.
Ou se é daqueles que prefere o silêncio quando está na caixa, mantenha-o mesmo que alguém venha falar consigo. Se fores do tipo de pessoa que fala com qualquer pessoa que esteja perto de ti, quer a conheças ou não, faz isso também.
E digo egoísta porque, por vezes, sentimo-nos obrigados a mudar os nossos hábitos. Por exemplo, gostas de ir muito cedo para a corrida, mas nesta vais com vários amigos e eles dizem-te que não é necessário ir tão cedo, que como é ao lado da nossa casa, já saímos vestidos e se chegarmos dez minutos antes é suficiente. E, para não "ficar mal com eles", concorda. Não. Não o faças; sê egoísta. A tua rotina é a tua rotina. Além disso, todos eles são corredores e também têm as suas peculiaridades. Se lhes disser algo simples - "Vou antes; é o meu hábito" ou - "Ouço sempre música antes da corrida, relaxa-me" - eles compreenderão, de certeza; também eles correm e têm os seus próprios hábitos.
PERGUNTAS
Normalmente, surgem pouco antes do início da corrida. E se aquela gripe que me impediu de treinar durante uma semana, e se naquele dia era suposto fazer uma corrida longa e tive de trabalhar e não pude fazê-lo, e se ainda ontem não dormi bem... começamos a lembrar-nos de tudo o que devíamos ter feito e não fizemos. E qualquer um desses aspectos torna-se essencial e imprescindível para a corrida.
Normalmente a primeira reação é tirar essas ideias da cabeça. Conseguimos, mas passados alguns minutos elas voltam e voltam; é tudo em que conseguimos pensar.
O que fazer com os pensamentos negativos? Deixá-los fluir. Sim, é assim tão fácil. OK, então falhou uma semana de treino, e também o dia da corrida longa, e não fez tanta corrida técnica como pensava.... Bem, deixe todos os pensamentos negativos virem à superfície até que não haja mais nenhum a sair. A partir daí, tem de aceitar o ponto em que se encontra e pensar positivo. -OK; isso já passou, mas começo a corrida dentro de alguns minutos. A minha condição física é o que é agora e é o que é; não se pode mudar. E treinei muito durante muitas semanas. O que significa ter faltado a cinco ou seis sessões de treino num planeamento de cinco meses? Muito pouco. Estou pronto e estou no topo do meu jogo.
Deixem os pensamentos negativos fluir e depois pensem positivo. O que está feito, está feito. E estou pronto para a corrida. E os pensamentos negativos não voltarão.
EXAUSTÃO
Especialmente em provas longas, o famoso muro da maratona, quando o cansaço começa a afetar-nos e as nossas pernas ficam pesadas. E começamos a duvidar se seremos capazes de terminar, se chegaremos à meta. Temos de fazer duas coisas:
Pensar em todo o treino que fizemos. Prepararam-se para esta corrida, prepararam-se para este momento que sabiam que podia chegar, mas trabalharam para o ultrapassar.
Pensem no momento em que vão chegar à meta. Pensem na última curva e depois na reta final, nos últimos metros e finalmente na meta. E tem de pensar nestes últimos metros com o máximo de pormenor possível. Está na reta da meta, quatrocentos ou quinhentos metros; imagine-a cheia de gente, aproxime-se de um dos lados, porque vão estar os seus amigos ou familiares a vê-lo, vai cumprimentá-los (direita, esquerda...). Nos últimos metros, vais acelerar para cortar alguns segundos ao relógio ou vais abrandar para desfrutar ainda mais... aproximas-te da meta; vais levantar as duas mãos, uma só, talvez cerres o punho... vais passar a meta com o pé esquerdo ou direito...
Pensa nesses últimos metros. E com todos os pormenores de que se lembrar. Quanto mais pormenores tiver essa última corrida, mais experimentará os sentimentos de orgulho de ter alcançado, de satisfação, de objetivo atingido... que o ajudarão a ultrapassar a rotina em que se encontra e a chegar à meta.
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