A mudança de rotina, a acumulação de factores de stress ou a diferença de gasto energético podem provocar perturbações significativas do sono. A incerteza e a mobilidade reduzida causadas pelo confinamento afectaram a qualidade do nosso sono e, a partir de Runnea, queremos remediar esta situação. Vicky Cervera, psicóloga desportiva, propõe estes 6 hábitos saudáveis para dormir melhor e que o ajudarão a melhorar o seu desempenho.
De um modo geral, a maioria de nós reduziu a sua atividade física durante estas semanas e isso reflectiu-se na qualidade do nosso sono. Dificuldade em adormecer, insónias, sono interrompido... a ansiedade do quotidiano manifesta-se à noite. Aqui, o nosso especialista em psicologia desportiva partilha alguns hábitos e conselhos básicos para uma boa higiene do sono, tome nota corredor!
Higiene do sono; hábitos saudáveis para uma noite de sono melhor
"Os distúrbios do sono são causados, entre outras coisas, pela mudança de rotina, pela acumulação de stress devido à incerteza e talvez por uma diferença no gasto de energia", adverte Vicky Cervera em relação aos diferentes casos de insónia e dificuldade em adormecer durante o confinamento. A adoção de algumas directrizes para uma higiene do sono adequada permitir-nos-á dormir melhor e, consequentemente, melhorar o nosso desempenho.
O descanso adequado é vital para a realização das diferentes actividades que compõem a nossa rotina diária. Eis alguns hábitos saudáveis para evitar a dificuldade em adormecer durante estes dias:
- Não sepressione, dê tempo a si próprio para adormecer. Manter a calma e confiar que vamos dormir.
- Modificar certos hábitos (não percorrer o telemóvel ou evitar os estimulantes depois do meio-dia).
- Evitar grandes jantares.
- Não beber demas iada água na hora antes de ir para a cama.
- Tentar respeitar as horas de deitar e de acordar. Planear uma rotina.
- Praticar uma atividade física todos os dias.
Estes são alguns dos conselhos sugeridos por Vicky Cervera, psicóloga desportiva, para cuidar da higiene do sono. A partir de 2 de maio, a fase 0 da desescalada permitir-nos-á praticar desportos individuais e caminhadas em determinados horários, uma medida que nos permitirá aumentar a nossa mobilidade e, por conseguinte, chegar mais cansados ao fim do dia.
Planear uma rotina vai ajudar-nos a dormir melhor.
"A rotina é a coisa mais importante de todas. Temos de alcançar um sentido de auto-realização ou satisfação com a nossa vida quotidiana. Isto funcionará como um bálsamo na hora de adormecer", diz o psicólogo desportivo. Embora o desanuviamento já tenha começado, ainda há semanas difíceis para regressar ao novo "normal", daí a necessidade de "não estar demasiado informado, pois tanta informação gera ansiedade", acrescenta Vicky.
Esta ansiedade gerada e acumulada durante o dia manifesta-se com mais medo quando chega a hora de dormir. "Consultar um profissional para nos ensinar algumas técnicas de relaxamento ou fazer exercícios calmantes durante o dia, fazendo algo relaxante a cada 6 horas, para que o cérebro saiba o que é a sensação de relaxamento e a reconheça rapidamente quando precisamos dela", adverte Vicky, podem ser algumas das chaves para uma boa higiene do sono.
Correr, o nosso melhor remédio
Como sublinhámos no artigo"Correr, um remédio natural para limpar a mente", segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão é uma doença caracterizada por um humor negativo, sentimentos de culpa, falta de sono ou de descanso, diminuição do apetite, da energia e um longo etc. Embora seja verdade que o tratamento desta sintomatologia continua a ser farmacológico na maioria dos casos, um grande número de estudos mostra que o exercício físico é um bom coadjuvante no tratamento desta doença (Möller e Henkel, 2005).
Por isso, se durante estas longas semanas de confinamento tiver sofrido de distúrbios do sono, insónias ou dificuldade em descansar, uma rotina que inclua atividade física pode ser de grande ajuda. Sempre com responsabilidade e respeitando as restrições e regulamentos em vigor, o cansaço acumulado permitir-nos-á dormir descansados!
Imagens: Unsplash
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