Ofitness, ou "boa forma" se o traduzirmos para a nossa língua, refere-se a uma atividade física regular com movimentos repetitivos que foi previamente planeada e que visa melhorar ou manter o nosso corpo em boa forma com o apoio de uma dieta e de um descanso adequado. Resistência aeróbica, flexibilidade, força muscular, agilidade, velocidade, disciplina e equilíbrio são algumas das variáveis envolvidas em qualquer uma das suas modalidades.
Dentro do fitness, tão em voga atualmente, coexistem muitas modalidades. Algumas são mais explosivas, com as quais se podem queimar até 800 calorias , enquanto outras são mais relaxadas, com as quais se consome metade dessa quantidade. No final, quase todas têm os mesmos objectivos: queimar gordura, consumir calorias, aumentar a resistência cardiovascular e definir os músculos, mas quais são as modalidades de fitness que queimam mais gordura e calorias?
Treino de queima de gordura para perder peso em casa
BodyPump
Este treino de grupo, conduzido por um instrutor e com música de fundo, envolve uma combinação de passos aeróbicos e levantamento de pesos. Geralmente, as aulas de Body Pump duram 60 minutos e trabalham diferentes grupos musculares através de diferentes exercícios, como agachamentos ou lunges, com o objetivo de queimar gordura e definir os músculos através de múltiplas repetições.
Numa aula de Body Pump é possível fazer pouco menos de 1000 repetições e queimar cerca de 600 calorias, embora esta quantidade varie em função de cada pessoa e de diferentes factores como o peso, a idade e o sexo. Este programa, que foi criado na Nova Zelândia em 1991 por Phillip Mills, tem sucesso em mais de 80 países através de 14.000 clubes desportivos.
Balance corporal
OBody Balance, ou Body Flow como é conhecido nos Estados Unidos, é um programa de treino em grupo que surgiu em 1998 e que melhora a flexibilidade e a força, proporcionando bem-estar através da combinação destas três disciplinas: tai chi, pilates e yoga. Através desta modalidade, o objetivo é que o seu corpo atinja um estado de equilíbrio e harmonia com exercícios de respiração e meditação em combinação com uma série de alongamentos ao som de música.
São queimadas cerca de 400 calorias numa aula de Body Balance, que tem a duração de 55 minutos e está divide em duas partes. Os primeiros 45 minutos são dedicados a uma série de exercícios e movimentos simples para tonificar e fortalecer os principais grupos musculares, enquanto os últimos 10 minutos são dedicados à meditação e ao relaxamento para libertar a tensão numa aula que dura pouco menos de uma hora. Atualmente, pode ser praticado em mais de 9.000 clubes desportivos e existem cerca de 40.000 instrutores em todo o mundo.
Body Combat
Criado em 2000 por Nathalie Leivas e praticado em mais de 100 países, este tipo de treino cardiovascular praticado em grupo consiste em movimentos como pontapés, socos, cotoveladas, joelhadas e katas das diferentes disciplinas que compõem as artes marciais, seguindo sempre um ritmo musical.
Com este programa de treino conseguirá inúmeros benefícios, melhorando a sua resistência cardiovascular, agilidade e coordenação, além de tonificar os diferentes grupos musculares, reduzir grande parte da sua gordura corporal e queimar uma enorme quantidade de calorias, que podem chegar às 800 calorias numa aula de aproximadamente uma hora.
Ataque ao corpo
Esta forma de fitness é baseada em vários desportos e consiste num treino de grupo, com música e do tipo cardiovascular em que se combinam movimentos aeróbicos com exercícios de força para melhorar aspectos como a resistência, potência, agilidade e velocidade. O tipo de exercício efectuado é de alta intensidade e tem a duração aproximada de uma hora, podendo queimar cerca de 750 calorias.
Esta disciplina destina-se a pessoas com um nível de fitness médio que pretendam melhorar ou manter a sua condição física. Para além disso, os movimentos são bastante simples, pelo que não requer uma coordenação excessiva. Com 2 ou 3 aulas por semana, é mais do que suficiente para perder gordura, aumentar a força e definir os músculos de todo o corpo.
Body Step
Outra modalidade de fitness que combina trabalho cardiovascular, resistência muscular e força através da realização de diferentes exercícios com movimentos simples e coreografias que são executados em torno e sobre um aparelho de step de altura ajustável , o Body Step é uma aula desportiva simples, original e divertida que lhe dará resultados num curto espaço de tempo. Durante uma hora, irá fortalecer o seu núcleo e apertar os glúteos, pernas e abdominais ao ritmo da melhor música de dança, pop e techno.
Os benefícios do Body Step incluem a capacidade de queimar cerca de 600 calorias numa hora de aula ao som da música, reduzir a massa corporal e aumentar significativamente a sua capacidade aeróbica.
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