Estamos em pleno verão, altura de tomar boas resoluções. Antes de nos apercebermos de quão pouco somos capazes de usar a nossa força de vontade como máquina para cumprir as nossas resoluções para o ano, antes de tudo, é melhor calçarmos sapatilhas nossos sapatilhas running.
Começar um estilo de vida saudável em que, para além de melhorarmos a nossa alimentação, nos propomos fazer exercício físico é uma das resoluções mais recorrentes depois das férias. O mau é que é também uma das primeiras a cair . Pensamos muito nisso, dizemos a nós próprios que este ano vamos fazê-lo, mas deixamos que as nossas próprias desculpas nos apanhem e deixamos para uma altura melhor. Está demasiado calor, hoje está a chover, não tenho tempo, estou louco o dia todo e não consigo arranjar tempo, etc, etc, etc, etc. São mil e uma as desculpas que arranjamos para não começar.
A corrida não admite demasiadas desculpas
A corrida é uma das actividades que não admite demasiadas desculpas. Não tem de se inscrever em lado nenhum, pode correr onde e quando quiser, não tem horários e é GRATUITO, que é uma palavra que adoramos. Tudo o que precisa é de um par de sapatilhas adequados à sua forma de andar e correr, e vontade de o fazer. É tudo. É claro que vai encontrar muitas desculpas para não os usar, mas elas são facilmente removíveis.
Razões pelas quais a corrida pode tornar-se o seu melhor aliado
Hoje, gostaria de lhe apresentar uma série de razões pelas quais a corrida se pode tornar no seu melhor aliado quando se trata de levar aquela vida saudável, sã e ativa que deseja, mas que não consegue levar.
De um modo geral, qualquer idade é uma boa idade para começar a praticar desporto. Os benefícios são demonstráveis e as provas científicas a seu favor são esmagadoras. A idade nunca deve ser uma desculpa. A única limitação é o nosso estado de saúde. Se este for adequado, não haverá qualquer problema. Mesmo que haja um problema, a atividade física devidamente planeada pode tornar-se uma arma básica para controlar muitas doenças. Os benefícios da prática de desporto durarão toda a vida e serão físicos, psicológicos e sociais.
Com a ajuda do médico e corredor Rafael Hervás, apresento-lhe alguns dos benefícios que obterá se ultrapassar as desculpas e a preguiça e se puser em marcha.
- Cardiovasculares: diminuição da frequência cardíaca e controlo eficaz da pressão arterial. Controlo adequado das alterações que ocorrem no perfil lipídico e uma grande ajuda para deixar de fumar. Tudo isto, com um controlo adequado do peso, contribui para reduzir o risco cardiovascular, especialmente o associado à idade.
- Osteomuscular: perante a osteoporose, a atividade física com peso (e a corrida é uma delas) é o estímulo mais importante para a formação de osso novo. As taxas de fratura são reduzidas em até 50%. Também é recomendável fazer exercícios de força, ganhando assim massa muscular e aumentando a flexibilidade.
- Peso e composição corporal: a atividade física ajuda a manter o peso e a percentagem de gordura corporal dentro de valores adequados. Este aspeto é essencial, uma vez que o excesso de peso e a obesidade são factores de risco para o aparecimento de hipertensão, diabetes e mesmo alguns tipos de cancro.
- Endócrino: um treino adequado e um controlo de peso eficaz ajudam a reduzir a resistência à insulina, diminuindo assim o risco de desenvolver diabetes.
- Geniturinário: embora possa parecer o contrário, exercícios específicos para o pavimento pélvico após a corrida podem prevenir e atenuar a incontinência urinária.
- Psicológico: a sensação de bem-estar e o aumento de energia produzidos pelo exercício físico ajudam a melhorar o humor, as perturbações do sono e alguns problemas cognitivos. É também uma ajuda muito importante na gestão do stress. Estabelecer novos desafios e atingir novos objectivos é um poderoso estímulo positivo.
- Social: Praticar atividade física em grupo, seja através de grupos informais ou de aulas de grupo, é uma grande ajuda para estabelecer novas relações sociais. A possibilidade de fazer corridas em locais diferentes do seu local de residência habitual é também um estímulo extraordinário.
Como vê, não faltam razões para praticar o saudável desporto da corrida . Agora só tem de ultrapassar as suas próprias desculpas e experimentar. Ou recomeçar a correr, se já corria e a vida o levou numa direção diferente. Lembrar-se de como se sentia bem quando fazia bons treinos ou quando ia correr com os amigos pode ser um bom incentivo. De que está à espera?
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