Entre as muitas opções de sapatilhas de running oferecidas pelas lojas de desporto, encontrar o calçado que melhor se adapta às suas necessidades e exigências nem sempre é uma tarefa fácil. Para garantir que os seus pés não sofrem com a sua má escolha, é importante conhecer alguns factos sobre os detalhes que deve verificar para saber se os sapatilhas se ajustam corretamente do calcanhar aos pés.
Ouvir #podcast: Guia para não fazer asneira na escolha das sapatilhas
Propomo-nos a ajudá-lo na altura de comprar um sapatilha de corrida. Quero que saiba quais são os erros mais comuns na escolha de um sapatilha de running. Para isso, pedi a ajuda de dois especialistas, proprietários de lojas de running, que já aconselharam miles corredores, e que partilharam connosco alguns dos seus segredos.
Calcanhar
O calcanhar deve estar justo, mas não apertado, diz Carl Brandt, o que significa que deve ser possível deslizar os pés para fora quando o sapatilha não está atado. Atar os sapatilhas através do último buraco minimizará o deslizamento. Haverá algum movimento do calcanhar, mas não deve ser desconfortável. Qualquer irritação sentida na tenda, acrescenta Brandt, será amplificada quando sair para correr.
Parte superior
A parte superior de um sapatilha de running deve ajustar-se corretamente sem qualquer fricção no peito do pé, explica Brandt. "Quando as pessoas me dizem que sentem pressão e aperto, é sinal de que precisam de mais espaço. Se um sapatilha que parece ótimo tiver pontos quentes ou pressão sob os atacadores, pode tentar atá-lo de uma forma diferente antes de mudar para outro tipo de sapatilha.
Largura
O pé deve poder mover-se de um lado para o outro na parte da frente do sapatilha sem passar por cima da borda da palmilha, diz James. Deve conseguir apertar um centímetro do material da parte superior na parte mais larga do seu pé.
- Um truque: se o sapato for demasiado estreito, sentirá a base do seu dedo mindinho a descansar na borda da forma do sapato.
Comprimento
Os pés incham e alongam-se quando corre, por isso tem de se certificar de que existe um espaço da largura do seu polegar entre o dedo mais comprido (que nem sempre é o dedo grande) e a extremidade do sapatilha. Peça ajuda a um amigo ou a um vendedor e aperte sempre o sapatilha. Os dedos dos pés também devem mover-se livremente para cima e para baixo, explica Chet James. O espaço para mexer os dedos dos pés protege-os de problemas que possam surgir na parte da frente do pé.
Flexão
Verifique o ponto de flexão antes de calçar o sapatilha, sugere Carl Brandt. Pode fazê-lo segurando o calcanhar e pressionando a biqueira do sapatilha contra o chão. O sapatilha deve dobrar-se e o vinco deve formar-se ao longo da mesma linha onde o seu pé se flecte. Um ponto de flexão incorretamente alinhado pode levar a dores no arco ou fascite plantar, enquanto a falta de flexibilidade leva a lesões no tendão de Aquiles ou tensão na barriga da perna.
Sentimentos
Não basta conhecer o seu tipo de arco ou a forma da sua passada. É necessário estabelecer claramente os sapatilhas que correspondem aos contornos e movimentos do seu pé. Não se consegue ter uma boa sensação estando parado, diz James. Por isso, é importante calçar sapatilhas e correr um pouco, quer seja numa passadeira numa loja ou num corredor. Uma sensação natural de apoio do arco é o que funciona para a maioria das pessoas, diz James. "Reduza a quantidade de apoio se sentir cãibras no arco do pé." O sapatilha deve complementar e apoiar cada passo, não tente alterá-lo.
Erros que não deve cometer ao comprar sapatilhas de corrida
Os empregados das lojas de sapatilhas de running de corrida vêem os corredores cometer os mesmos erros vezes sem conta quando vêm comprar sapatos. Mas isso já não lhe vai acontecer (e não depois de ler este artigo), graças aos conselhos que lhe vamos dar. Tome nota e não cometa estes erros:
Erro #1: Comprar de acordo com o design ou a moda.
"Alguns corredores preocupam-se demasiado com a moda, por isso os especialistas tentam desviar as pessoas disso, quando compram um sapatilha que só tem bom aspeto, acabam por voltar daqui a uns meses e dizer: "Este sapatilha causa-me desconforto ou dor, já tive problemas com ele". Quando compra, deve pensar no ajuste e na sensação que tem quando o calça, não nas tendências da moda. "Bryan Mahon, Philadelphia Runner.
Erro 2: Não pedir descontos ou ofertas
"Quando estiveres pronto para pagar, pergunta se há descontos disponíveis para corredores que sejam membros de um clube de corrida. E se o fizeres online, vai a um site de comparação de preços como o RUNNEA.COM ;) foi por isso que criámos este post, hehehe....
Erro # 3: Comprar sapatilhas demasiado pequenos para encontrar um preço único
" sapatilhas ténis demasiado apertados provocam, sem dúvida, bolhas, unhas dos pés pretas ou outros problemas. As mulheres, em particular, estão habituadas a usar sapatos muito apertados, uma vez que estão frequentemente mais conscientes do tamanho dos seus pés.
Um truque: tocar piano com os dedos dos pés", o que significa que o calçado deve ser suficientemente largo na parte da frente do pé.
Erro #4: Comprar na altura errada do dia
Muitas vezes, as pessoas chegam de manhã e dizem: "Este é o sapatilha de que preciso". Depois voltam no dia seguinte e dizem: 'Calcei-os às 5 da tarde e parecem-me pequenos'. Os pés começam a inchar de manhã e não param até às 16 horas, quando atingem o seu maior tamanho, por isso é sempre aconselhável comprar os sapatos à noite.
Erro 5: Assumir o tamanho
"As pessoas assumem que um tamanho é um tamanho padrão, que um 8 US num Nike será o mesmo que um 8 US num New Balance, mas os tamanhos são diferentes devido às diferentes formas, aos diferentes designs da parte superior e à forma como o sapatilha é cosido. Meça os seus pés sempre que comprar um sapatilhas e experimente sempre o sapato para um ajuste perfeito e para se certificar de que obtém o tamanho correto.
Não existe "o melhor sapatilha de sempre" - cada corredor tem necessidades diferentes. Muitos factores influenciam o sapatilha que se adapta às suas necessidades - a sua biomecânica, peso, as superfícies em que corre e, obviamente, a forma dos seus pés - o que significa que o sapatilha ideal para uma pessoa pode ser terrível para outra.
- Sugestão: consulte o nosso guia de tamanhos por marca aqui .
Mais uma coisa a ter em conta
Poderá deparar-se com quatro categorias principais (estabilidade, desempenho, neutro e minimalista) ao dirigir-se a uma loja de desporto ou ao pesquisar mais sobre o tema dos sapatilhas.
- Estabilidade:
são recomendados para corredores com pronação excessiva (média a moderada) ou com arcos normais ou baixos. Estes corredores tendem a necessitar de um modelo com uma combinação de bom suporte e amortecimento extra na sola intermédia.
- Desempenho/velocidade:
São recomendados para competição, e se o corredor for biomecanicamente eficiente, podem ser usados para treino de qualidade (séries, mudanças de ritmo). Estes sapatilhas têm diferentes graus de apoio e amortecimento, são geralmente mais leves e mais estreitos do que outros sapatilhas de corrida.
- Neutro:
Recomendado para corredores que necessitam de um amortecimento e apoio máximos na entressola e um apoio médio mínimo. Estas sapatilhas são melhores para corredores biomecanicamente eficientes (com pronação mínima) que batem no chão com o meio do pé e o antepé, com arcos altos ou normais.
- Minimalista:
Recomendado para corredores biomecanicamente eficientes que pretendem uma capacidade de reação máxima e um sapatilha reduzido ao mínimo, embora mantendo certos elementos de amortecimento.
Em resumo
A maior parte dos ténis running parecem confortáveis quando se está numa loja de desporto, mas o verdadeiro teste surge após vários quilómetros, na corrida ou no treino. Rapidamente se aperceberá que o sapatilha ideal está mais relacionado com o seu estilo de corrida e a forma do seu pé do que com o logótipo cosido na lateral. Escolher o melhor sapatilhas é possível:
Tenha sempre em mente as dicas que os especialistas partilharam neste artigo!
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