A banana das Ilhas Canárias tornou-se um alimento essencial no nosso menu, graças à sua elevada densidade nutricional, rica em vitaminas C e B6, é o aliado perfeito quando se trata de uma dieta saudável. Além disso, este fruto ajuda-nos a evitar a desidratação, a potenciar a recuperação após o treino e a controlar o apetite. Sem dúvida, são muitos os benefícios da banana das Ilhas Canárias que a ciência comprova e que fazem dela um dos seus grandes aliados nutricionais. Eis porque é que este alimento não pode faltar na sua despensa: tome nota, corredor!
O cuidado com a alimentação é um dos pilares básicos para todos os desportistas. Basear a nossa dieta em alimentos ricos em nutrientes e ter cuidado com o que comemos será fundamental para fornecer ao nosso corpo a energia necessária para o dia a dia. A banana das Ilhas Canárias é rica em minerais como o magnésio e o potássio e é um fruto rico em fibras com uma excelente capacidade antioxidante.
5 benefícios da banana das Ilhas Canárias apoiados pela ciência
Como assinala Sandra Gervilla, nutricionista chefe da Academia Runnea e Licenciada em Nutrição Humana e Dietética pela Universidade de Lleida, no post Porque é que a banana das Canárias é a fruta perfeita para os corredores,"a banana é uma fruta com uma alta densidade nutricional, ou seja, fornece muitos nutrientes pelas calorias que tem (entre 55 e 109kcal dependendo do tamanho)".
Estes nutrientes traduzem-se, entre outras coisas, numa melhoria do trânsito intestinal e dos níveis de hidratação. Aqui estão cinco benefícios da banana comprovados pela ciência.
Manter a hidratação
Como sempre defendemos em Runnea, é essencial hidratarmo-nos frequentemente para o bom funcionamento do nosso organismo, mas sabia que a banana das Canárias pode influenciar factores como a desidratação? Este alimento sólido, rico em potássio, regula o equilíbrio dos diferentes fluidos corporais durante a atividade física, ajudando a manter os níveis correctos de hidratação .
Melhora o trânsito intestinal
A banana das Canárias é um fruto rico em fibras e com uma excelente capacidade antioxidante , o que se traduz diretamente num benefício para a nossa saúde intestinal. É uma boa fonte de fibra que combate a prisão de ventre, favorecendo assim um correto trânsito intestinal. Um benefício que melhora substancialmente a digestão, evitando dores, inflamações e a incómoda sensação de inchaço durante o dia.
Fonte de energia
A banana das Ilhas Canárias é um alimento com uma elevada densidade nutricional, ou seja, fornece uma grande quantidade de nutrientes em relação às calorias que contém.
Uma fonte de energia recomendada por diferentes especialistas como combustível antes do treino e como recuperador indiscutível após as corridas.
Em suma, uma fonte de nutrientes essenciais para alcançar o máximo desempenho durante as nossas rotinas de treino de maior ou menor intensidade.
Reduzir o risco de doenças cardiovasculares
Se há algo pelo qual a banana das Ilhas Canárias é conhecida, é por ser uma fonte indiscutível de potássio, um mineral fundamental para a saúde cardiovascular. Ajuda a reduzir a tensão arterial e, por conseguinte, reduz significativamente o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
O excesso de sódio pode levar a um aumento significativo da tensão arterial. "Para reduzir a ingestão de sódio, podemos adicionar à dieta alimentos ricos em potássio (e com baixo teor de sódio), como as bananas", diz Sandra Gervilla.
Proteção imunitária
A inclusão de alimentos ricos em certos micronutrientes na nossa dieta, como as vitaminas C e D, é essencial para reforçar o nosso sistema imunitário, a barreira natural do organismo e a sua defesa contra as infecções. Por seu lado, a banana das Ilhas Canárias é um alimento rico em vitaminas C e B6, essenciais para a saúde do nosso metabolismo.
Por exemplo, a carência de vitamina C provoca fraqueza, infecções ou hemorragias, daí a necessidade de se abastecer de alimentos ricos nestes micronutrientes. A vitamina B, por sua vez, é essencial para o correto funcionamento das enzimas, as proteínas responsáveis pelos diferentes processos de transformação.
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Em suma
Para além dos benefícios da banana das Ilhas Canárias apoiados pela ciência, poderíamos também acrescentar que é um alimento que o ajudará a controlar o seu apetite e a substituir o açúcar em certos produtos. Se é verdade que é um alimento essencial na despensa de um corredor, os cientistas aprovaram-na como uma fonte de antioxidantes, fibras e potássio, essenciais para um estilo de vida saudável.
Ajuda-nos a evitar a desidratação, melhora o trânsito intestinal e reforça o nosso sistema imunitário, a barreira natural do organismo e a defesa contra as infecções. Sem dúvida, razões mais do que suficientes para começar a incluir, se ainda não o faz, a banana das Canárias como um alimento indiscutível na nossa dieta, não acha runneantes?
Fontes de referência
- 10 Science-Backed Health Benefits of Bananas (Artigo publicado na Runners World), CLIQUE AQUI.
- Imagens: Plátano de Canarias e Circuito Nacional de Running Plátano de Canarias.
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