O ioga e as suas posturas são uma prática comum que exige flexibilidade física e mental. Mas hoje em dia, com o surgimento das redes sociais e a consequente "necessidade" de partilhar os nossos gostos, tornou-se um estilo de vida muito expandido pelos perfis. Por isso, da Runnea trazemos-lhe as 10 posturas mais populares no Instagram.
Para que tudo não seja apenas fotos, saiba que a prática de ioga que chegou há mais de décadas ao nosso país e acumula um número de iogues - é assim que eles chamam aqueles que a praticam - impossível de quantificar. O que sabemos é que é uma das actividades mais assíduas em Espanha e que é praticada maioritariamente por mulheres. Para este grupo de iogues, os benefícios que obtêm da prática do ioga são numerosos, incluindo a melhoria da flexibilidade, a redução do risco de doenças cardiovasculares, uma melhor respiração, o combate ao stress, o fornecimento de energia e positividade e o aumento da autoestima.
Aconselhamo-lo se não praticar habitualmente esta disciplina ou se não estiver na melhor forma física. Para evitar qualquer inconveniente, é preferível que, se tentar imitar estas fotografias, o faça sob a supervisão de um especialista.
Cão virado para baixo
Se quiser começar com algo simples e básico, o cão virado para baixo é uma das poses mais populares, pelo que será fácil de fazer com um pouco de prática. É importante começar por inclinar-se para a frente, colocando as mãos à mesma altura dos ombros e as palmas das mãos no chão. Mantenha as pernas e os braços direitos, colocando a cabeça entre eles e olhando para o chão. Respire profundamente pelo nariz. Vai melhorar a circulação nas pernas, relaxar as costas e revitalizar todo o corpo. Quando terminar, levante-se lentamente e deixe que a cabeça seja a última coisa a sair.
Foto do Instagram: @veroblume
A árvore
Se está à procura de uma postura de ioga que seja adequada para todos e que seja bonita, então o clássico entre os clássicos é a postura da árvore. O clássico entre os clássicos é a postura da árvore. Aproveite ao máximo se tiver um fundo bonito para fazer este exercício. Para o fazer, coloque-se de pé com as pernas esticadas, junte as palmas das mãos sobre a cabeça e dobre uma das pernas, apoiando o pé no interior da coxa. Com esta pose, o like é garantido.
Foto do instagram: @VanesaLorenzo_
Meditação
A meditação é a base do yoga, e o importante nesta postura é que esteja relaxada, com a espada direita, dobre as pernas e junte as solas dos pés. O mais importante neste exercício é a respiração.
Foto do Instagram: @yoga_girl
Pose do dançarino
A pose da bailarina é outra das posturas mais comuns que exige muito equilíbrio e concentração. Por isso, tenha cuidado se, como na imagem, a fizermos na beira de uma rocha. Levantar uma perna para trás, com a coxa paralela ao chão e a planta do pé virada para o teto. Contraia a parte interior do círculo criado e alongue a parte exterior. De seguida, empurre o pé para trás e para cima, arqueie as costas o mais possível e estenda o outro braço para a frente.
Foto do Instagram: @Sheila.feijoo
Pose do pombo real
Esta pose é um grau mais difícil do que a pose da bailarina, mas tem muitas semelhanças. Se quer destacar-se e mostrar a sua flexibilidade, esta é a pose para si. Comece numa posição quadrúpede, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com as ancas. Afaste as mãos o mais possível, certificando-se de que mantém as costas horizontais e planas, com a cabeça e o pescoço a formarem uma linha reta. Em seguida, estenda a perna esquerda para trás e a perna direita para a frente, coloque-a debaixo do osso púbico e à sua frente com o joelho dobrado, apontando para a direita, e o pé apontando para a esquerda. Deslize a perna esquerda para trás até encontrar a posição mais confortável. Pressione toda a perna e a parte da frente do pé contra o chão. É importante manter o tronco direito, os ombros relaxados e o olhar em frente.
Foto: kyrinhall.com
A cobra
A cobra é uma postura adequada para principiantes, que requer um esforço moderado, mas em que é necessário ter cuidado com as costas. Para fazer o exercício corretamente, deite-se de barriga para baixo com as pernas juntas e direitas, estique os braços com as palmas das mãos apoiadas no chão e as costas direitas. Para obter um resultado perfeito, estique o pescoço, levante o queixo e baixe os ombros.
Se quiser aprender a fazer esta pose, não perca este vídeo de Leticia Acereda.
Foto do Instagram: @Kinoyoga
Parada de cabeça
Desta vez, o grau de dificuldade aumenta e, nesta, colocamos especial ênfase em ter muito cuidado. Recomendamos que o faça se estiver habituado a exercitar as pernas e se tiver um bom equilíbrio e conseguir executá-lo com o seu corpo, especificamente com as pernas e os braços. Para o fazer, ajoelhe-se no chão e apoie os antebraços no chão, sendo importante que entrelace os dedos das mãos, formando um triângulo equilátero. Este triângulo será o seu ponto de apoio, pelo que deve colocar os cotovelos paralelos aos ombros. Coloque a cabeça no vértice, à frente das mãos, para que a possa segurar com firmeza. Agora, estique as pernas enquanto se aproxima lentamente da cabeça. Desta forma, o peso do seu corpo cairá sobre o triângulo. Quando estiver o mais próximo possível, levante uma perna dobrada com o joelho junto ao abdómen e o pé junto à nádega. De seguida, levante a outra perna. Tente manter o equilíbrio e estabilizar-se. Quando estiver pronta, estique e levante as pernas até esticá-las totalmente, criando uma linha reta com o corpo.
Foto do Instagram: @Kinoyoga
O guerreiro
O guerreiro é uma pose que requer firmeza e relaxamento. É um dos exercícios de ioga para iniciantes. Para fazer esta pose, coloque a perna direita um passo à frente do resto do corpo e dobre o joelho para criar um ângulo de 90 graus. O joelho e o pé devem estar alinhados vertical. Depois, estique a outra perna para trás e coloque os braços na horizontal. À medida que o faz, verá que está a esticar todos os músculos do seu corpo, pelo que sairá em segurança.
Foto do Instagram: @Bryceyoga
Paddle Yoga
Apenas indicado para especialistas. Outra opção muito original e voltada para o verão para quem gosta de praticar desportos aquáticos é combiná-los com ioga. Nesta ocasião, é preciso ter um cuidado especial por causa dos riscos envolvidos. Se estiver preparado, siga os mesmos passos da parada de cabeça, mas no final, em vez de esticar as pernas, dobre a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás num ângulo de 120º. Antes de qualquer coisa, queremos lembrar que Vanesa Lorenzo, a mulher da imagem, é uma especialista em yoga e também uma das mais importantes yogis no instagram no cenário nacional.
Foto do instagram: @VanesaLorenzo_
Como um casal
A ideia de sair em casal é sempre uma boa opção e principalmente no yoga porque pode resultar em fotos muito bonitas que vão dar um toque bacana ao seu feed do instagram. Agora, têm de confiar no vosso parceiro e que ambos estão habituados a fazer exercícios, mas acima de tudo, deixem claro qual é o papel de cada um de vocês na postura que querem fazer. Se não o fizerem, pode ser um verdadeiro caos e, no pior dos casos, alguns de vós podem acabar por se lesionar. Como fonte de inspiração A ideia de sair em casal é sempre uma boa opção e especialmente no yoga porque pode resultar em fotos muito bonitas que darão um toque muito bonito ao seu feed do instagram. Agora você deve confiar no seu parceiro e que ambos estão acostumados a fazer exercícios, mas acima de tudo deixar claro qual é o papel de cada um na postura que você quer fazer. Caso contrário, pode ser um verdadeiro caos e, no pior dos casos, algum de vós pode acabar por se lesionar.
Foto do Instagram: @Bryceyoga
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