Ninguém (ou quase ninguém) duvida da necessidade de fazer os popularmente conhecidos long runs para se preparar para uma maratona nas melhores condições possíveis. São estes que nos vão dar confiança quando chegarmos à parede, quando tivermos de enfrentar o "Hammer's Man", como gostam de dizer os atletas ingleses. Há quem defenda que para considerar uma corrida de treino como uma corrida longa basta ultrapassar os 22-24 kms, tal como há quem defenda que não se pode falar de uma corrida longa se esta for inferior a 26 kms, no mínimo.
Temos de deixar de lado os profissionais e semi-profissionais, pessoas que correm mais de 150 km por semana e duplicam as suas sessões de treino em muitos dias. Fazem todo o tipo de corridas: longas e suaves (suaves para eles, porque 32 kms a 3:50 sem ultrapassar os 140 ppm só está ao alcance destas máquinas), mais curtas e intensas, longas em progressão, etc... bem como séries, colinas, intervalos,... claro. Mas o resto dos atletas que estão imersos na preparação da maratona costumam fazer entre 50 e 100 (até picos de 120) kms por semana. Estes valores variam em função, basicamente, do número de sessões e do desempenho pretendido; e estas corridas longas devem ser incluídas no nosso planeamento.
As 4 perguntas-chave sobre os longões para o treino da maratona
Quantos quilómetros, a que ritmo, em progressão ou a um ritmo constante? Para todas estas questões existem algumas respostas, diferentes "escolas", diferentes formas de abordar o planeamento de uma maratona. Mas ninguém tem uma verdade absoluta sobre o que fazer para esta ou qualquer outra prova; há muitos casos de atletas com métodos de treino diferentes que atingem os mesmos objectivos. Qual é o melhor método de treino? Bem, aquele que melhor se adapta às condições de cada atleta, e isto aplica-se à maratona, à meia maratona e a qualquer corrida de longa distância de menor distância.
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Parece óbvio que cada atleta é diferente e o que funciona para um não funciona para outro; desta forma, há quem assimile quilometragens elevadas e há quem se sinta mais confortável com várias sessões semanais não tão longas, mas a ritmos elevados. Um atleta popular comentou que, na primeira vez que se aproximou do seu melhor tempo, não ultrapassou os 24 km em nenhuma sessão de treino da preparação, mas poucos foram os dias em que fez menos de 20 km (incluindo o aquecimento) e alguns deles a ritmos muito exigentes. Também melhorou o seu tempo de meia 15 dias antes da maratona, outra discussão polémica que abordaremos mais tarde, pode e/ou deve fazer uma meia a toda a velocidade alguns dias antes da maratona?
Mas será que estas corridas longas e bastante curtas são adequadas para todos nós?
Já dissemos que claro que não, especialmente se estivermos a enfrentar o nosso primeiro desafio contra esta distância mítica. Tudo requer um processo de adaptação e, no caso de um atleta popular, nesta primeira vez, e mesmo que já tenha experiência em distâncias mais curtas, regra geral deve privilegiar a realização de treinos bastante longos e pouco intensos, habituando o corpo a esforços prolongados, mas não exigentes em termos de ritmo para sentir na primeira pessoa essas novas e estranhas sensações que nos invadem após muitos quilómetros de corrida e que não apareciam quando nos dedicávamos a distâncias mais curtas. Muitos de nós já sabem do que estamos a falar, por isso temos de o experimentar.
Para todos os gostos
Os atletas que já completaram os 42.195 metros numa ou noutra ocasião têm um plano para todos os gostos. O fator psicológico também entra em jogo, e aliás, entra em jogo em grande escala: o treinador que prepara um atleta e considera que não é necessário fazer mais do que, por exemplo, 25kms na mais longa das corridas, dificilmente o convencerá a não ir além desses registos, se o atleta em questão for daqueles que precisam de ter a segurança de que chegará aos 32 ou 34kms, mesmo em várias ocasiões. Há muitos atletas que fazem quilómetros em segredo do seu treinador, e isto não é brincadeira.
Número e duração das sessões de treino de longa distância
No caso dos atletas autodidactas que seguem planos que eles próprios elaboraram ou que retiraram de livros, colegas, revistas ou da Internet, verificamos que muitas vezes os adaptam , especialmente na quantidade e na duração das corridas longas incluídas nesses planos. O maratonista quer chegar à prova com o trabalho de casa bem feito e isso normalmente inclui muitos longos e muitos kms, mas será que são necessários? Será que garantem que não vamos dar de caras com o muro e com aquele desagradável "homem da marreta"? Será que fazer tantos kms interfere com a melhoria de outras facetas do treino que também podem ser muito importantes na hora de correr uma maratona?
Na Runnea vamos tentar explicar as diferentes formas que os maratonistas têm de fazer estes longos percursos, para os encaixar no planeamento: quantos são feitos, de que forma, com que frequência, até que ponto (quantos dias antes da prova) aumentamos os kms e quando começamos a reduzi-los ?
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