Quem me tem seguido nestes meses já deve ter reparado que entre todos os exercícios de crossfit há um que é o meu preferido....el burpee!!! Sim, eu sei.... Eu sei que pode parecer masoquismo mas não sei o que é que este exercício tem que eu adoro fazer! Acho-o muito ativo e é algo de que gosto.
Sempre que vou a uma cidade passar férias, fins-de-semana ou algum lugar especial, gosto de gravar o meu vídeo #lastlineburpees dedicado ao meu amigo e treinador, Jorge. É tão clássico que até os meus amigos me lembram de o gravar quando vamos para fora hehehehehehe!
Pode interessar-vos:
Eu também tenho a sorte de gostar tanto deste exercício porque tem muitos benefícios, pois trabalha 100% dos músculos do nosso corpo, activando-o a nível metabólico, o que faz com que a queima de gordura seja maior. Não só isso, mas fazer burpees ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose, reduz os níveis de colesterol (LDL) e melhora a capacidade respiratória.
O que é que já está a gostar cada vez mais deste exercício? ;-) Como pode ver, são muitos os benefícios deste exercício, mas apenas se tivermos especial atenção à técnica na sua execução. É um exercício muito cansativo e pode lesionar-se se não prestar especial atenção à forma como o faz.
Existem diferentes níveis de dificuldade na sua execução, mas vamos começar pelo básico. Para o fazer corretamente, é importante ter em conta 5 passos:
- Ao fazer o agachamento, coloque as mãos no chão à largura dos ombros. Nesta posição, os pés devem estar entre as mãos.
- Num salto, empurre os pés para trás até ficar em posição de prancha. Aqui é importante que as ancas se mantenham horizontais em relação ao chão e não caiam.
- Agora faça uma flexão, tocando com o peito no chão. Não se esqueça de manter as costas direitas nesta fase para evitar lesões.
- Empurre os pés para a frente até voltar à posição inicial, onde estava agachado.
- Salte para cima com os braços estendidos e aterre suavemente e voilá! ?
"Este é um exercício que gosto de incluir em várias ocasiões nos meus WODs de caixa, pois é um dos exercícios mais funcionais que existem. Desenvolve múltiplas capacidades como a potência, a força, a resistência e a coordenação. No entanto, é muito importante ter cuidado com a técnica ao executá-lo, mantendo a coluna o mais neutra possível e não apoiando os joelhos em cada flexão", explica Jorge Chiches, da box Crossfit Last Line.
Por isso, para vos mostrar como fazer um burpee perfeito, quis filmar o Jorge a fazê-lo corretamente, porque se ele me filmasse a fazê-lo, não queria ser responsável por todas as vossas lesões ;-)
Isto é como fazer um BURPEE corretamente
Se o fizeres todos os dias durante 5 a 10 minutos, obterás excelentes resultados.
Força e proponha um #burpeereto ao seu amigo, vai divertir-se imenso e o seu corpo vai agradecer-lhe!
"Os desafios tornam a vida interessante. Ultrapassá-los é o que dá sentido à vida." - Ralph Waldo Emerson
Leia mais notícias sobre: Running news
