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Escusado será dizer que adoramos correr. A sensação de liberdade e de concentração que sentimos ao mesmo tempo é comparável a muito poucas outras coisas na vida. A verdade é que, uma vez dominada a disciplina, podemos desfrutar dela em qualquer altura, quer estejamos a fazer os vários treinos ou a competir numa corrida. Nem precisam de ser longas distâncias ou durações, bastam alguns minutos de corrida para ativar o modo de prazer absoluto.
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Vamos a isso!Quando adquirimos o hábito de calçar os sapatilhas de running e sair para treinar de forma contínua, para além das melhorias no desempenho, sentimos a necessidade de experimentar treinos que não tínhamos feito antes ou de percorrer distâncias que até então pareciam inatingíveis. Digamos que a corrida é uma das melhores receitas para aumentar a motivação e o auto-aperfeiçoamento, que podemos extrapolar para outras áreas da nossa vida quotidiana.
Quando se trata de treinar de forma diferente, na maioria dos casos optamos, por um lado, por aumentar a intensidade ou a duração das nossas sessões, incluindo tipos de treino como o fartlek ou as séries. Gradualmente, poderemos também experimentar corridas mais longas que desafiam a nossa resistência física, mas também a nossa força mental. Por outro lado, ganharemos também confiança para treinar noutro tipo de percursos ou noutros circuitos, correndo em zonas com possíveis colinas ou em ambientes mais naturais, como trilhos, florestas ou a própria montanha.
Mas é possível que exista um espaço que tem sido rotulado ou preconcebido para a utilização de corredores de alto nível ou de atletas mais vocacionados para provas de velocidade ou de média distância. Estamos a falar de pistas de atletismo. Provavelmente nunca correu numa delas mas a verdade é que treinar nelas traz uma série de benefícios ao nosso treino. Quer saber quais? Pois bem, não perca nenhum detalhe, vamos falar-lhe deles a seguir!
O treino em pista é para mim?
Pensamos que neste momento seria um pouco absurdo explicar o que é uma pista de atletismo, pois temos a certeza de que todos já a viram num recinto desportivo, na televisão ou num documentário desportivo, por exemplo. No entanto, para relembrar, devemos referir que se trata de uma pista oval com uma "corda" de exatamente 400 metros na sua parte mais interior. Tem normalmente entre 6 e 8 pistas de largura e é normalmente utilizada para todos os tipos de provas de atletismo, como corrida, marcha, lançamento e salto.
A principal caraterística de uma pista de atletismo é a superfície, que é feita de um material sintético macio e reativo. Isto permite que cada impacto da passada seja amortecido até certo ponto, ao mesmo tempo que permite que a energia seja utilizada graças ao composto com que são feitas. Outra particularidade da pista é o facto de ser 100% plana, ou seja, não tem qualquer tipo de desnível, o que permite correr muito depressa, dentro das capacidades de cada corredor.
Nas pistas de atletismo, foram alcançados os melhores recordes mundiais, desde os 100 metros até aos 10.000 metros.
Apesar de as grandes competições e eventos mundiais serem organizados em pistas de atletismo, não devemos pensar que a sua utilização é exclusiva dos atletas profissionais ou de alto rendimento. Os corredores de todos os níveis podem beneficiar do seu treino, quer pela vantagem acrescida de poderem correr a ritmos muito rápidos , devido à ausência de declives e curvas acentuadas, quer pela sua capacidade de proteção ao nível das articulações.
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Benefícios do treino em pista
O treino em pista, se o nosso objetivo for uma corrida em asfalto, não deve ser feito diariamente, mas treinar uma ou várias vezes por semana pode trazer os seguintes benefícios.
Correr depressa
O treino numa pista de atletismo permitir-nos-á manter ritmos elevados, porque não há mudança de inclinação ou curva acentuada e devido a uma certa reatividade que o "tartan" é capaz de gerar. Por isso, será um local ideal para sessões de alta intensidade ou para séries em que temos de manter um ritmo muito específico durante vários minutos.
Sessões mistas
Da mesma forma que se pode correr muito rápido na pista, esta também pode ser utilizada como local para treinar diferentes conteúdos, podendo realizar uma sessão de corrida suave, combinada com exercícios de técnica de corrida, rectas progressivas ou sprints. O bom é que se trata de um espaço relativamente pequeno onde temos tudo ao nosso alcance, mesmo que esteja localizado dentro de um centro desportivo, tendo a possibilidade de utilizar as suas casas de banho, balneários ou outros espaços como o ginásio ou a piscina.
Exatidão das distâncias
Se há uma coisa de que não gostamos nos relógios relógios desportivos, é a margem de erro que têm quando se trata de medir distâncias. Esta ligeira falta de precisão pode ser resolvida treinando numa pista de atletismo, uma vez que a distância é sempre fixada e aprovada no momento da construção. Por isso, se quer mesmo saber a sua velocidade de corrida, basta registar o tempo que demora a completar uma volta ou medir os passos por cada quilómetro. Mas atenção, não é a mesma coisa correr na primeira rua que correr na mais distante.
Estas são as distâncias por volta:
- Pista1: 400 metros
- Pista 2: 407,037 metros
- Pista 3: 414,702 metros
- Pista4: 422,368 metros
- Pista 5: 430,033 metros
- Rua 6: 437,699 metros
- Rua 7: 445,364 metros
- Rua 8: 454,915 metros
Reduzir o efeito de impacto
O material com que são construídas as pistas de atletismo é mais macio do que o próprio asfalto, o que, a longo prazo, ajudará a minimizar o impacto negativo de cada aterragem no solo. Alternar esta superfície com o asfalto ajuda-nos a não sobrecarregar demasiado os músculos e, assim, a evitar o desconforto e as lesões. Outra opção é utilizar a pista para corridas regenerativas.
Oportunidades para se abastecer de alimentos e bebidas
O facto de estarmos constantemente a fazer voltas 400 significa que passamos inevitavelmente pelo mesmo sítio vezes sem conta. Este é um ótimo pretexto para introduzir na sessão de treino meios de hidratação e/ou nutrição, uma vez que não tem de os transportar consigo. Desta forma, garantimos, por um lado, uma correcta ingestão de líquidos e nutrientes e, por outro, ajudamos a trabalhar as estratégias de nutrição e hidratação para as corridas de média e longa distância.
Mudança de cenário
Há uma altura em que treinar sempre no mesmo sítio se torna aborrecido. Alternar corridas no asfalto com certas sessões na pista permitir-nos-á mudar a nossa mentalidade e encarar as nossas sessões de treino com um estado mental muito mais positivo. A predisposição e a motivação são duas das chaves para obter um bom desempenho e para que o treino corra como planeado.
Considerações sobre a pista
Antes de terminar, gostaríamos de lhe dar algumas dicas para que o treino em pista não seja um fardo, mas sim uma forma de tirar o máximo partido dos seus treinos e, acima de tudo, desfrutar do que mais gosta de fazer, que é correr.
- Utilize as marcas de meta e contra-meta para registar os seus parciais de 200m, 400m ou 1000m.
- Se quiser fazer uma volta ou várias voltas no menor tempo possível, corra sempre junto à "corda", ou seja, na zona mais interior possível e não corra nas ruas circundantes, nem mesmo nas curvas.
- Tente não correr sempre no mesmo sentido para não sobrecarregar uma zona específica da musculatura, fazendo o aquecimento num sentido e a parte principal no outro, ou mesmo fazendo cada série num sentido.
- Utilize as pistas exteriores para o aquecimento ou corridas ligeiras e utilize as pistas interiores para ritmos mais intensos.
- Se houver alguém a treinar ao mesmo tempo que você e essa pessoa estiver a correr mais depressa, esteja atento para ceder a passagem ou não se meter no caminho.
- Não siga o rasto de alguém sem permissão ou sem perguntar- é indelicado seguir alguém simplesmente porque está a tentar acompanhá-lo.
- Se vai correr em grupo, tente ocupar o mínimo de espaço possível, treinando em filas de 2 ou 3 pessoas, no máximo.
- A superfície da pista aquece e emite calor nos dias quentes, o que pode ser desconfortável nas primeiras vezes.
