Como é que se elimina a rigidez?

Já começou a treinar duro, mas o seu corpo provavelmente não estava preparado para o esforço excessivo. É por isso que, nesta ocasião, quero desenvolver um tema muito falado e frequentemente utilizado no mundo do desporto: a rigidez. Desta forma, pretendemos resolver todas e cada uma das dúvidas que possam existir sobre este tema.

Iremos abordar diferentes aspectos, tais como:

• O que são e quais são os seus principais sintomas?
• Porquê e quando se produzem?
• Como preveni-las corretamente.
• E o tratamento para as eliminar.

Esperamos que goste, que se divirta e que aprenda o mais possível, porque é esse o nosso objetivo, a obtenção de uma boa cultura desportiva. Vamos começar...

O que é a rigidez e quais são os seus principais sintomas?

A rigidez consiste em dores musculares que aparecem nas horas seguintes ao exercício físico ou à atividade física e que se desenvolvem devido a microrrupturas nas fibras musculares do músculo afetado. Estas dores musculares são causadas por problemas que veremos mais à frente.

Além disso, este fenómeno , dependendo da época da nossa temporada e se for bem planeado, é um sintoma completamente normal do esforço (treino) que foi feito. Também pode ser o contrário, e se isso acontecer devemos reajustar o nosso planeamento para que o nosso atleta possa voltar a assimilar corretamente as sessões de treino propostas.

Os sintomas que se produzem quando temos rigidez são geralmente:

• Dor e rigidez muscular.
• Fraqueza e fadiga muscular (e consequente perda de força).

Outro ponto que nos parece interessante é que devemos diferenciar a rigidez de uma possível lesão; a forma de diferenciá-la a nível geral é que a rigidez aparece após a atividade física e a lesão ocorre durante o esforço físico.

Porquê e quando ocorrem?

Como já referimos, podem ser "planeadas" em algum momento da época para, posteriormente, conseguir a correspondente sobrecompensação.

A rigidez é devida a aspectos como:

• Micro-lágrimas nos músculos que foram trabalhados na atividade física realizada.
• Planificação inadequada, que reduzirá o nosso rendimento desportivo.

Temos de as diferenciar das lesões, para sabermos que a rigidez ocorre após a atividade física, enquanto a grande maioria das lesões ocorre obviamente durante o treino proposto pelo nosso preparador físico ou treinador.

Como prevenir corretamente a rigidez?

A rigidez também faz parte da adaptação do nosso organismo, pelo que uma boa prevenção consiste em realizar a atividade física correspondente de forma progressiva (princípio da progressão). Por conseguinte, um aquecimento correto é prioritário para evitar a rigidez incómoda posterior.

Além disso, o atleta deve evitar treinos intensos se estes não forem assimilados por ele e não forem praticados regularmente.

Por todas estas razões, na RUNNEA recomendamos que a preparação dos seus objectivos desejados seja feita através da contratação de um bom profissional (preparador físico).

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Tratamento para eliminar a rigidez

Existem diferentes problemas; um deles é o facto de não existir um tratamento específico para curar ou sanar a rigidez, mas temos diferentes aspectos a ter em conta que reduzem o desconforto e a sua duração. Estes aspectos são:

• Em primeiro lugar, o repouso ativo é essencial para que a rigidez desapareça num período de tempo mais curto. O repouso ativo consiste em realizar um treino regenerativo para que os músculos possam recuperar de um treino duro e superar qualquer possível rigidez e, assim, recuperar o tecido muscular danificado.
• Outro ponto interessante que podemos aplicar, e que não existem grandes estudos, é a crioterapia, que consiste na aplicação de frio sobre a pele (iremos desenvolver um artigo sobre o mesmo), que faz uma destruição eficaz e controlada dos tecidos, assim como reduz possíveis inflamações.
• Não queremos esquecer aspectos relacionados com o treino invisível: a hidratação deve ser feita antes, durante e depois e a alimentação deve ser variada e equilibrada, sempre através dos conselhos e recomendações de um profissional como o seu nutricionista.

Por outro lado, para resolver este problema de rigidez, podemos dirigir-nos a um fisioterapeuta e osteopata da nossa confiança. Desta forma, não nos enganaremos no diagnóstico e realizaremos o tratamento adequado (por exemplo, massagem de descarga, electroestimulação, ...) para que a rigidez desapareça o mais rapidamente possível.

Conclusões

Finalmente, na RUNNEA esperamos que tenham gostado deste artigo e que tenha ajudado a resolver todas e cada uma das vossas dúvidas sobre este tema. Como ponto principal, queremos deixar bem claro que o ideal é realizar um bom e individualizado planeamento das suas sessões de treino para alcançar os seus objectivos; e isso só pode ser conseguido contratando um preparador físico. Desta forma, não só evitaremos a rigidez indesejada, como também preveniremos lesões e, mais cedo ou mais tarde, desfrutaremos da nossa prática desportiva durante toda a sessão, época ou vida desportiva.

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