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À medida que progredimos no nossotreino e melhoramos a nossa condição física, o bichinho da competição começa a espreitar na maioria dos corredores do pelotão amador. Os ritmos melhoram, a sensação de sofrimento contínuo desaparece e o prazer apodera-se deles, sem qualquer dúvida. Como qualquer construção, a estreia na competição deve também começar pelos alicerces, ou seja, começar pelas corridas mais curtas.
Normalmente, quem experimenta pela primeira vez com os seus inseparáveis sapatilhas de running acaba por repetir. Se for uma corrida de cerca de 5 quilómetros no início, pouco a pouco o desejo de melhorar e conquistar novas distâncias floresce nos corredores. É claro que este salto deve ser dado depois de passar mais de uma época a tentar melhorar os recordes em corridas mais curtas e desde que estas sejam realmente dominadas.
Quando falamos em dominar uma distância, referimo-nos a uma correcta gestão do ritmo ao longo da corrida, ser capaz de se esforçar ao máximo, manter um ritmo constante ao longo da prova e até ter força para acelerar o ritmo nas fases finais da corrida.
Se já temos alguma experiência em provas populares de 5 e 10km, o salto seguinte é nas provas de 15 a 21km. A verdade é que não é muito comum encontrar provas com cerca de 15km, razão pela qual a maioria dos corredores aceita o desafio de se atrever a correr uma meia maratona. É por isso que se trata de uma distância que está muito na moda, pois é uma prova que mistura intensidade média e alta com capacidade de resistência, tanto física como mental. Mas a verdade é que há mais razões para todos quererem correr uma meia maratona. Quer conhecê-las? Falamos-lhe delas em RUNNEA.
O que é que a meia maratona tem que faz com que toda a gente queira correr?
Sabemos que não é literal que todos os corredores queiram correr uma meia maratona, pois há atletas que preferem distâncias mais curtas e também distâncias mais longas, como a maratona e a ultra-distância. Mas o que é certo é que os 21k são uma distância que está em franca expansão. Podemos ver a multiplicidade de meias maratonas que se realizam por todo o país e a sua participação.
Mas o que é que realmente atrai as pessoas a correr uma meia maratona atrás da outra? Aqui explicamos o que acreditamos serem as principais razões para 5 uma meia maratona, por isso não perca os pormenores!
Próximo passo para distâncias curtas
Esta é a razão mais visível e lógica. Passar das 10k para os 21 km é um processo natural que muitos de nós já fizemos ou iremos fazer no futuro. Todos nos lembramos dos nossos inícios, quando correr alguns quilómetros já era um feito. Pois bem, no momento em que vemos que somos capazes de ultrapassar os 10 km em competição e mesmo em treino, somos abordados pelo desejo de conquistar novos objectivos, neste caso, a média.
É claro que passar de uma distância para outra requer tempo, paciência e, acima de tudo, uma abordagem correcta do treino. Este salto não é dado de um dia para o outro, mas se aumentar progressivamente o volume de quilómetros ao longo de várias semanas e meses, estará gradualmente em condições de completar uma meia maratona com garantias. Os primeiros 21 km, no entanto, são para ser desfrutados!
Distância ideal
Poderíamos dizer que a meia maratona é a distância perfeita, pois combina a sensação de segurança de poder terminá-la se tiver treinado bem, com a incerteza do que vai acontecer, especialmente na segunda parte da corrida. Não esqueçamos que 21 quilómetros são 21 quilómetros. Por outras palavras, é um misto de convicção e de dúvidas, e este é provavelmente o cerne da questão, a graça da distância.
É preciso ter-se preparado bem para ser bem sucedido, mas isso não o isenta do facto de que a passagem dos quilómetros pode afetar o seu desempenho de uma forma ou de outra.
camino entre a intensidade média e alta
Embora seja um fator que depende do nível e da experiência do corredor, podemos dizer que a meia maratona está algures entre a média e a alta intensidade. Estamos a falar de um nível de esforço que é sustentável se for mantido ao longo de alguns quilómetros, mesmo 10 quilómetros, mas que se torna mais difícil a partir de uma certa distância.
A meia não é tão agonizante como uma 10k, mas também não é tão confortável em termos de ritmo como uma maratona.
Talvez o encanto dos 21 km resida no facto de ser uma mistura de esforço médio-alto em que podemos correr a um ritmo "animado", mas que deve ser resistido entre uma hora e duas horas, na maioria dos casos. É por isso que a gestão do ritmo e a resistência física e mental serão a chave para escolher e suportar o ritmo certo para cada corredor.
Terminar a corrida já é um grande desafio
Embora na era dos relógios com GPS pareça que, se não batermos um determinado tempo, os nossos feitos não têm valor, a realidade é que cruzar a linha de chegada de uma meia maratona é um feito que não é adequado para a maioria da humanidade, pelo menos não sem ter treinado. A média do pelotão popular tem a capacidade de terminar uma meia maratona consumindo pelo menos entre uma hora e 15 minutos e uma hora e meia, podendo ir até às 2 horas e meia nos corredores com ritmos mais lentos.
Se pensarmos no frio, o próprio facto de resistir a 21 quilómetros a correr sem parar tem um mérito tremendo, pelo que, embora por vezes o esqueçamos, devemos dar-lhe o real valor que tem. Tanto assim é que alguns corredores adoram os 21 km porque lhes permite ter como único objetivo poder cruzar a linha de chegada, independentemente do tempo ou do ritmo. E a verdade é que , da parte da RUNNEA, só podemos dizer: bravo!
A possibilidade de viajar e conhecer novos sítios
Embora seja uma distância que está na boca de todos, é verdade que não é possível participar numa meia maratona em todas as áreas geográficas. Embora sejam organizadas novas corridas todas as épocas, a maioria das corridas de 21 km concentra-se nas grandes cidades ou em locais com uma longa tradição de atletismo. Por isso, se não se realizarem perto do local onde vive, é sempre uma boa desculpa para viajar e conhecer novos locais, seja no interior do país ou no estrangeiro.
Recomendamos-lhe que crie o seu próprio calendário de meias maratonas, seleccionando várias que se realizam perto do seu local de residência com outras que não são tão próximas mas que lhe atraem pelo seu percurso, público, ambiente, cultura ou pela possibilidade de as incluir nas suas férias.
Se ainda não experimentou correr uma meia maratona, de que está à espera?
Se chegou até aqui, é porque está realmente interessado em tudo o que rodeia a meia maratona. Talvez já tenha participado numa, pelo que este artigo pode ajudá-lo a aumentar a sua motivação para os próximos desafios. Mas também pode ser o caso de estar a pensar em dar o salto. Nesse caso, recomendamos que, por um lado, avalie se tem experiência suficiente em distâncias mais curtas e, por outro lado, se terá tempo e disponibilidade para treinar. Se a resposta for sim, não pense duas vezes, ponha mãos à obra e vemo-nos numa meia maratona!
