O que estou a fazer aqui, quem me disse para fazer isto, pensamentos que muitos de nós já tivemos durante os treinos, mesmo em competição, e que levaram a uma maior sensação de cansaço e desânimo. Mas como manter a motivação na running? Precisamos de ter bons argumentos: fortes, pessoais e de peso, para conseguirmos manter essa motivação quando a nossa cabeça nos envia mensagens de abandono ou desânimo", diz Vicky Cervera, psicóloga desportiva.
É verdade que a prática do desporto nem sempre é gratificante, pois implica esforço e sacrifício, mas há muitas razões que nos levam a calçar sapatilhas de running e a correr. Mais uma vez, recorremos ao conselho especializado da nossa psicóloga desportiva, Vicky Cervera, que nos dará algumas orientações fundamentais para melhor tolerar a frustração e manter a nossa motivação para running .
Como manter a motivação durante a running?
A motivação é o motor que nos leva a fazer algo, a agir com os nossos objectivos; mas não é só isso, é também o que nos faz manter esses comportamentos ou actividades. Assim, esta motivação é como o fogo que deve estar sempre aceso para fazermos o que fazemos e também para o continuarmos a fazer. Este fogo, por vezes, é mais vivo e, por vezes, as chamas diminuem.
O que acontece é que a motivação é um contínuo e movemo-nos nele de acordo com o momento da nossa vida e de acordo com a atividade que praticamos.
Precisamos de ter bons argumentos: fortes, pessoais e de peso, para conseguirmos manter essa motivação quando mais precisamos dela.
Pois bem, na running, como em qualquer outro desporto, a motivação deve basear-se em boas razões. Uma vez que a prática do desporto nem sempre é gratificante, pois implica sacrifícios e esforço, temos de saber porque fazemos o que fazemos. Ser capaz de responder com um bom argumento à eterna questão: "o que estou a fazer aqui", é a chave para continuar.
- Esta pergunta é feita pelo nosso cérebro quando fazemos um esforço que excede o seu conforto e, aparentemente, não nos leva a satisfazer qualquer necessidade básica.
- É por isso que precisamos de ter bons argumentos: fortes, pessoais e de peso, para conseguirmos manter essa motivação quando mais precisamos dela.
Como gerir a falta de motivação durante o treino e a competição?
Temos de aprender a distinguir entre os nossos pensamentos e a nossa motivação. Os sentimentos que temos durante o treino não são mais do que desconforto e falta de coerência, tal como são percepcionados pelo nosso cérebro. Ou seja, o nosso cérebro interpreta que não precisa de fazer um esforço tão grande para cobrir uma necessidade básica.
Depois, ao aperceber-se deste aumento de gasto energético, lança pensamentos como: o que estou a fazer aqui, quem me disse para fazer isto, não seria melhor descansar agora, com o dia difícil que tive, não percebo como é que tenho de treinar agora.
Se nos deixarmos levar por estes pensamentos, isso traduzir-se-á em certas emoções: uma maior sensação de cansaço, desânimo, apatia... Mas e se os interpretarmos pelo que são: pensamentos? Tudo o que pensamos não tem de ser verdade; temos muitos ao longo do dia, mas nem todos são verdadeiros.
Sabemosexatamente porque estamos a treinar, quais são as nossas razões para estar ali, para continuar. De facto, se deixarmos essas ideias de lado, notaremos imediatamente como as ultrapassamos. Porque nessa cabecinha há muitas razões para correr: "desde que comecei a correr sinto-me mais calmo", "sinto-me mais ágil", "posso brincar mais tempo com os meus filhos", "sinto-me mais em forma, gosto mais do meu corpo", "a sensação de melhoria que tenho no desporto é incomparável".
Assim, a chave é ter boas razões e, quando a nossa cabeça nos envia mensagens de abandono ou de desânimo, interpretá-las como um simples conteúdo. Saber que, ao ultrapassar esse momento, a satisfação estará garantida. Se eu der por adquirido que vou receber esse apelo ao abandono e souber que o posso ultrapassar, sentir-me-ei mais forte, terei mais auto-confiança e saberei que continuo motivado, apesar de ter esses pensamentos.
Na competição, acrescentamos o ingrediente do sentimento numa situação de avaliação. Normalmente, a quantidade de pensamentos aumenta e, com ela, a ativação. Aqui temos outra tarefa: controlar a ativação.
Será que precisamos sempre de um incentivo, um novo desafio, um objetivo competitivo para manter a nossa motivação para a running elevada?
Ter objectivos torna-nos mais motivados. Isto acontece porque damos à nossa cabeça mais razões para continuar a correr.
Se acrescentarmos um objetivo à prática desportiva "desinteressada", estamos a dar uma reviravolta favorável à nossa motivação, porque acrescentamos: uma data, alguns marcos a cumprir, seja o ritmo, a distância ou a necessidade de praticar novas competências, um planeamento, um desafio...
Quanto à necessidade, penso que depende da pessoa. Há diferentes tipos de corrida consoante o tipo de pessoa. Há pessoas que apenas gostam da prática, o que é muito favorável para sentir "o flow" no desporto. Há outras pessoas que só gostam de algo se depois houver reconhecimento, o que é um pouco perigoso para a nossa autoestima. E depois há as pessoas, a grande maioria de nós, que gostam de uma mistura dos dois: o camino e a realização do objetivo são a combinação perfeita.
Como é que lidamos com o mau treino?
É o que os psicólogos chamam: tolerância à frustração. Tal como na vida quotidiana, há coisas que correm como esperado e coisas que não correm; o mesmo acontece na vida desportiva.
O nosso estado emocional é, por vezes, o motor/parador do nosso desempenho: desempenha um papel crucial na nossa vida desportiva.
Geramos expectativas, treinamos de acordo com elas e, depois, ou temos um bom desempenho ou não temos. Para o gerir, basta analisar o que aconteceu, ver onde posso melhorar, aceitar o que não tem a ver comigo e a próxima oportunidade de aplicar as mudanças que considero necessárias.
Isto será muito mais fácil com a ajuda do seu treinador. A comunicação com ele é essencial. Porque, certamente, o que lhe está a acontecer já aconteceu a muitos corredores; e o seu treinador pode dar-lhe uma resposta.
Se isso não funcionar, talvez seja necessário olhar um pouco mais para o nível emocional. O nosso estado emocional é por vezes o motor/parador do nosso desempenho: desempenha um papel crucial na nossa vida desportiva.
Esse sentimento de frustração, de não ter dado "tudo", qual é a importância de falarmos bem de nós próprios?
É um elemento que todos nós devemos ter em conta. Existe uma relação direta entre os nossos pensamentos, emoções e aquilo que fazemos (comportamentos). Se encontrarmos essa relação e observarmos como ela é, temos um poder acrescido ao nosso poder físico.
Por exemplo: se eu disser a mim próprio "hoje pareces um touro", a emoção que daí advém será a alegria e até a euforia, o que a nível fisiológico se traduzirá num maior bombear de sangue e num ritmo cardíaco ligeiramente elevado; logo, uma sensação de maior potência e força na hora de treinar. O resultado será: um melhor treino. É um elemento sem o qual nunca conseguiremos atingir a nossa melhor forma.
Sentir que não se está a progredir, que não se está a melhorar, como é que isso nos afecta psicologicamente?
Sentir que não se está a progredir não é bom para ninguém. É por isso que não basta sair para correr, só isso. Também temos de nos conhecer como atletas, ser reflexivos, não querer que as coisas aconteçam rapidamente e respeitar os tempos de progresso? Aprender no desporto é ótimo, porque, felizmente, com o nosso corpo não há nenhum dispositivo que possa acelerar os processos.
Neste domínio, temos de ter a calma suficiente para ver como estamos a progredir lentamente, para levar o tempo necessário. Isto ajuda-nos a ser pacientes e a perceber que nem tudo na vida pode ser feito rapidamente. Também nos ajuda a desfrutar de cada sessão de treino.
