Geralmente, só prestamos atenção à frequência cardíaca quando estamos a treinar ou a competir, uma vez que nos fornece as informações necessárias para determinar o nível de intensidade a que devemos continuar a realizar uma determinada atividade física, quer para evitar colocar a nossa saúde em risco, quer simplesmente para atingir os objectivos que tínhamos previamente estabelecido para nós próprios.
Para o leigo, não só é importante monitorizar a frequência cardíaca quando faz exercício, mas também quando acorda todas as manhãs. Muitos atletas amadores ignoram esta informação valiosa por desconhecimento. Estes dados matinais relativos à nossa frequência cardíaca ao acordar são extremamente úteis tanto para melhorar a nossa condição física como para melhorar o nosso desempenho, sobretudo nos desportos de resistência.
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A partir de agora, sempre que acordar de manhã e quando estiver deitado na cama, tente monitorizar a sua frequência cardíaca em repouso. Se houver um aumento significativo (10% ou mais) da sua frequência cardíaca ao longo de vários dias, isso é uma indicação de que está a treinar em excesso ou a ter falta de descanso. Se, pelo contrário, se verificar uma diminuição da frequência cardíaca nessa altura do dia, é sinal de que se está a adaptar ao treino de resistência, tornando o coração mais forte e mais eficiente, uma vez que necessita de menos batimentos para manter a linha de base.
Para efetuar este simples controlo todas as manhãs, basta comprar um monitor de frequência cardíaca. Atualmente, existe uma vasta gama de relógios desportivos no mercado e pode adquirir um de uma marca líder sem ter de gastar muito dinheiro.
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A partir daí, seria extremamente útil registar o seu ritmo cardíaco, se possível diariamente ou pelo menos uma vez por semana, num caderno, num bloco de notas ou no seu telemóvel. Pode então verificar o seu progresso num gráfico, anexando o tipo de treino que fez no dia anterior. Desta forma, saberá como reage o seu sistema cardiovascular a um determinado tipo de treino ou em períodos de repouso.
Fonte: Vitonica I Crédito da foto da capa Asus
