Costuma dizer-se que quem experimenta o trail running não só acaba por repetir, como acaba por ficar viciado, e a experiência de correr/caminhar na montanha torna-se um hábito muito saudável, mas também uma verdadeira paixão.
Assim, para despertar o trail runner que há em si e tirar o máximo partido da sua experiência ao ar livre, a equipa editorial da RUNNEA pôs-se a trabalhar para tentar responder a uma série de perguntas sobre esta estimulante combinação de natureza e desporto que é o trail running.
O que é o trail running?
Para definir o trail running, a International Trail Running Association (ITRA) define-o como uma corrida a pé que se desenrola em terrenos naturais, como superfícies montanhosas, trilhos florestais e até desertos e florestas. No entanto, o requisito básico é que este tipo de terreno não exceda 30% das secções em asfalto.
Um ponto interessante a saber é que todas as corridas de montanha são consideradas corridas de trail running, mas as corridas de trail running não são apenas corridas de montanha. O conceito abrange um amplo espetro de áreas mais naturais, e exemplos claros são as competições do calibre da Marathon de Sables, que se realiza no deserto, ou a Iditarod Trail Invitational, que se realiza no Alasca. Ambas estão também incluídas como provas de trail running, que decorrem em ambientes extremos de calor desértico e frio polar.
Que tipos de trail running existem consoante a distância?
De acordo com as directrizes da própria ITRA, a classificação das provas de trail running pode ser dividida em quatro tipos, consoante a distância percorrida em cada evento.
- Trail: provas em que são percorridos menos de 42 quilómetros.
- Trail ultra médio: provas entre 42 e 69 quilómetros.
- Trail L (ultra longo): corridas entre 70 e 99 quilómetros.
- TrailXL (ultra Xlong): todas as provas que ultrapassem os 100 quilómetros.
Por outro lado, como em qualquer atividade física, os benefícios físicos e psicológicos estão comprovados. O trail running não é exceção à regra, e alguns dos seus benefícios mais notáveis podem ser resumidos da seguinte forma:
- Melhoriada capacidade pulmonar, uma vez que contribuem para melhorar os níveis de oxigénio no sangue. Isto traduz-se num melhor desempenho.
- Diminui a tensão arterial.
- Tonificae fortalece a musculatura, minimizando assim o risco de sofrer lesões.
- Desenvolve a resistência física.
- Contribui para a queima de calorias, ajudando assim a controlar o peso.
- Melhora o equilíbrio e a coordenação.
- Reduz os níveis de stress.
- Libertaendorfinas, o que melhora a autoestima e previne episódios de depressão.
Recomendações a ter em conta para uma prática eficaz
Se já é um corredor de montanha experiente, estas recomendações podem parecer-lhe óbvias. No entanto, se está a iniciar-se no mundo do trail running, estas recomendações podem servir de referência para tornar a sua experiência na montanha mais satisfatória.
Utilização correcta do material desportivo, especialmente no que diz respeito ao calçado. Quer se trate de um trail running ou de uma caminhada, é aconselhável utilizar o sapatilhas adequado e específico para as suas actividades ao ar livre: sapatilhas de trail running e/ou sapatilhas de trekking. Nas linhas que se seguem, detalhamos-lhe quais são as características a ter em conta na compra do modelo mais adequado.
Prestar atenção à técnica de corrida. O desnível do terreno é uma das maiores desvantagens que encontrará no território do trail. Este pormenor obriga-o a melhorar a sua técnica de corrida, sobretudo nas subidas e descidas. É óbvio: correr no asfalto não é o mesmo que correr nas montanhas.
Combinar corrida e caminhada - sim, não estamos loucos! Utilizar a mesma estratégia no asfalto e na montanha não faz sentido, porque não se pode comparar as duas coisas. É verdade que, por vezes, vai correr para melhorar os seus próprios recordes pessoais, mas esta luta pelo tempo não se deve tornar uma obsessão. Lembre-se que o trail running é um desporto que põe à prova a sua resistência e as suas capacidades físicas. Assim, o estudo prévio do terreno ajudá-lo-á a saber quando deve forçar e acelerar o seu ritmo e quando deve fazer uma pausa, para que possa gerir bem a sua força.
Treino invisível, à letra. Como em qualquer desporto, no trail running, a parte invisível do treino também é essencial para progredir e melhorar o desempenho. Estamos a falar de respeitar os períodos de descanso adequados, bem como de manter uma alimentação equilibrada e uma hidratação ideal.
Seguir um plano de treino individualizado. Quer esteja a começar ou queira passar ao nível seguinte, contar com o conselho de um profissional da área é sempre uma valor, pois a sua experiência e conhecimentos ajudá-lo-ão a desfrutar do primeiro ao último quilómetro com a certeza de que está a treinar com critério e cabeça. Neste sentido, na RUNNEA podemos ajudá-lo neste propósito, pois dispomos de planos de treino de trail à la carte até 50 quilómetros e um desnível máximo de 2500 metros. Estes planos são desenvolvidos por treinadores qualificados, por isso não hesite.
Principais características do sapatilhas de trail running
Finalmente, na RUNNEA não podemos esquecer o equipamento desportivo, e para uma prática eficaz e com as máximas garantias será um requisito essencial que use o sapatilhas trail running adequado ao seu perfil de trail runner.
Dito isto... Precisa de conselhos para escolher o modelo mais adequado? O nosso podólogo desportivo chefe (Clínica Podum em Córdoba), Toni Fernández Sierra, indica-nos algumas das características básicas que todo o modelo para trail running deve ter: estabilidade, aderência, tração, torção, amortecimento, durabilidade e proteção. A esta lista pode ainda acrescentar outras qualidades secundárias, como a impermeabilidade ou a repelência à água, por exemplo.
