Por vezes, os nossos desafios desportivos são muito exigentes, e essa exigência não se deve exclusivamente à intensidade do próprio exercício. Provas de ultra-distância ou competições de palco, calendários desportivos onde temos de competir quase semanalmente, serão verdadeiros desafios para os quais temos de estar preparados. É por isso que, na Runnea, lhe falamos de suplementação com antioxidantes para recuperar mais rapidamente e melhor dos danos musculares durante a atividade física intensa.
Uma correcta preparação física é a base fundamental para enfrentar estes desafios com garantias de sucesso, mas a nutrição será um elemento chave para permitir um regime de treino rigoroso. Por sua vez, a estratégia nutricional durante a competição, especialmente em provas de ultra-resistência, será vital para alcançar o nosso objetivo.
O que é a biogénese mitocondrial e como afecta o desempenho atlético?
Por vezes, para otimizar o nosso desempenho, procuramos um suplemento que ajude o nosso corpo a ter um melhor desempenho ou a melhorar alguma função (recuperação, fadiga, etc.). Se formos ao mercado, a oferta de suplementos desportivos é esmagadora e, em muitos casos, carece de provas científicas sólidas.
No entanto, por vezes, a toma de um suplemento pode ser benéfica para um momento muito específico da época. Neste sentido, a utilização de antioxidantes pode ser benéfica para um período específico e concreto do nosso plano de treino individualizado.
Durante o exercício físico, ocorrem várias reacções que vão gerar os "temidos" radicais livres. Um dos males atribuídos a estes radicais livres é a degradação das células. Obviamente, uma lesão celular descontrolada, sem resposta a qualquer tipo de estímulo externo (como o provocado pelo exercício) é indesejável. No entanto, estes radicais livres, produto de um treino sistemático e programado, são um dos principais precursores de fenómenos fisiológicos tão importantes para o nosso desempenho como a biogénese mitocondrial (de importância vital para a geração de energia a partir da via aeróbia). Sem este estímulo, as nossas sessões de treino não seriam tão eficazes, pois não conseguiríamos as adaptações tão importantes para melhorar o nosso desempenho.
A suplementação com antioxidantes, uma estratégia de sucesso para recuperar dos danos celulares
Por vezes, por falta de conhecimento, o facto de termos um período de treino exigente leva-nos a procurar este suplemento para tentar minimizar os danos musculares ou a sensação de fadiga. No entanto, a toma destes antioxidantes em momentos chave da época, quando estamos à procura de adaptações ao treino, pode levar a alterar ou reduzir as adaptações associadas ao treino.
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Por outro lado, quando estamos num período competitivo, caracterizado por termos conseguido as adaptações necessárias, o nosso objetivo será reduzir a fadiga dos meses anteriores e procurar a melhor forma. Por vezes, somos também confrontados com numerosas competições num curto espaço de tempo, o que exigirá uma recuperação rápida após as provas. Neste tipo de situações, em que a regeneração após uma competição é uma prioridade, a suplementação com antioxidantes pode ser uma estratégia bem sucedida com o objetivo de minimizar os danos causados pela prática.
Um exemplo claro em que a recuperação é fundamental para o desempenho final pode ser uma corrida de etapa. O atleta não estará à procura de novas adaptações durante esta competição, mas sim de recuperar o melhor possível entre as diferentes etapas.
A enzima SOD, todos os seus benefícios para abrandar os danos celulares
Por vezes, a falta de tempo ou de acesso a alimentos com uma elevada concentração de antioxidantes (bagas, vegetais de folha verde, chá verde, etc.) faz com que a utilização ocasional de suplementos seja uma opção interessante.
Um dos principais responsáveis por minimizar os danos gerados pelo radical anião superóxido (um dos radicais livres mais importantes) é a enzima superóxido dismustase (SOD). Esta enzima caracteriza-se como uma das principais barreiras de contenção e auxilia os mecanismos de ação subsequentes contra os danos celulares. De certa forma, a SOD neutraliza a ação do anião superóxido, permitindo reduzir os danos que este pode causar às nossas células.
Esta enzima (SOD) está presente no interior das mitocôndrias, no citoplasma da célula e no líquido extracelular.
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Existem diferentes tipos de suplementos no mercado, especialmente antioxidantes. No entanto, existem diferenças entre produtos e marcas. A este respeito, a marca espanhola TetraSOD® oferece um dos produtos com maior concentração da enzima SOD, graças à utilização de fitoplâncton marinho.
No entanto, a enzima SOD não terá apenas uma função antioxidante, mas também se supõe que esta enzima desempenha um papel importante na melhoria do sistema imunitário. Isto poderia ajudar o atleta a reduzir as hipóteses de sofrer de constipações nas semanas que antecedem a competição principal ou durante as semanas de grande exigência.
