O skipping é provavelmente um dos exercícios mais comuns na nossa rotina de treino e um dos mais úteis para melhorar a nossa técnica de corrida. Consiste em elevar alternadamente os joelhos acima da cintura, mantendo as ancas numa posição elevada, apoiando apenas a parte da frente do pé. Pode ser feito numa posição estática ou com uma corrida suave.
O skipping é um dos exercícios básicos incluídos na fase de aquecimento. Através deste exercício, activaremos os nossos músculos e ajudar-nos-á a trabalhar especificamente a coordenação das pernas e dos braços. Para além disso, através desta prática, fortaleceremos os músculos da parte inferior do corpo.
Skipping: O que é e para que serve?
O skip ping é um dos elementos básicos de qualquer aquecimento running . Normalmente introduzimo-lo na fase de ativação, uma vez que nos permite aumentar a frequência cardíaca, promover a circulação sanguínea e pôr em movimento os diferentes músculos da parte inferior do corpo e dos braços.
É um dos exercícios-chave para trabalhar a coordenação e desempenha um papel fundamental na melhoria da técnica de corrida. É realizado elevando alternadamente os joelhos até à cintura, apoiando apenas a parte da frente do pé e movendo o braço oposto ao joelho que é elevado.
Quais são os benefícios do skipping?
Como já referimos, através deste exercício vamos trabalhar a nossa coordenação, ativar o nosso corpo e aumentar o nosso ritmo cardíaco. Mas este exercício é um dos mais comuns quando se trata de trabalhar a técnica de corrida, pois é fundamental para
Aumentar a potência
Através deste exercício, aumentaremos a potência e a velocidade na corrida, uma vez que aumentaremos a nossa eficiência. Quanto melhor for a nossa técnica de corrida, mais eficientes seremos e, por conseguinte, maior será a nossa capacidade de alcançar maior velocidade e potência.
Fortalecimento da parte inferior do corpo
Embora seja verdade que através deste exercício vamos trabalhar a coordenação entre braços e pernas, vamos fortalecer a parte inferior do corpo.
Higiene postural
O skipping ajudar-nos-á a manter uma higiene postural adequada durante a corrida para sermos mais eficientes.
Ativação da circulação
A introdução deste tipo de exercício na fase de aquecimento vai aumentar a frequência cardíaca e, assim, promover a ativação da circulação.
Em suma, o skipping é um dos exercícios mais comuns na nossa rotina de treino e um dos mais úteis para melhorar a nossa técnica de corrida. Os benefícios são muitos: ativação da circulação, fortalecimento da parte inferior do corpo, melhoria da coordenação... e tu, corredor, também fazes skipping durante o aquecimento? Vamos ler-te!
