O principal argumento a favor de todos os corredores, independentemente do seu nível, prestarem atenção à superfície em que correm é reduzir o risco de lesões. Assim, não só é importante a forma como corremos, mas também onde corremos. Uma vez que a alternância das superfícies de treino é uma secção de grande interesse, em Runnea falamos-lhe mais sobre as vantagens e também sobre algumas desvantagens.
Claro que há mais vantagens. Sempre que possível, e temos essa possibilidade real, treinar em diferentes superfícies ajuda também a melhorar o equilíbrio e a desenvolver a força. No entanto, existem outras variáveis que também não devem ser descuradas: as suas próprias características fisiológicas, os seus objectivos de treino e até mesmo o sapatilhas de running que habitualmente utiliza para treinar.
"Se tivermos a possibilidade de variar a superfície sobre a qual treinamos, isso pode ser muito interessante para as nossas articulações e músculos. A alternância da superfície permitirá reduzir o impacto (se trocarmos o asfalto ou o cimento pela relva), ou permitir-nos-á realizar diferentes exercícios descalços, fortalecendo assim os músculos da abóbada plantar", diz Iker Muñoz, diretor desportivo da Academia Runnea, que também assinala de forma interessante: "No entanto, é sempre necessário aplicar o bom senso. Trabalhar na areia pode ser bom para trabalhar a propriocepção, mas não para séries de corrida, por exemplo", explica Muñoz.
Princípio da especificidade a aplicar também na superfície onde se efectua o treino
Com a ideia de tentar reduzir, ainda que parcialmente, a força reactiva gerada pelos nossos músculos de corrida quando entram em contacto com o solo, uma boa opção é correr a baixa intensidade em superfícies mais macias, como a relva ou a terra, como parte do nosso plano de treino individualizado.
Uma vez esclarecido este conceito, o passo seguinte é aplicar o chamado princípio da especificidade para tentar esclarecer aquela "dúvida existencial" que muitos corredores têm quando consideram vários desafios desportivos: "Posso correr no asfalto se só competir em trail running? Este princípio de especificidade não significa que eu só treine na montanha. Para além disso, ascorridas longas com intensidades controladas são muito difíceis de fazer nas montanhas devido ao terreno. Por isso, o equilíbrio é a chave", diz o treinador da Runnea.
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Ao mesmo tempo, "se eu só competir em asfalto, posso treinar em terra batida ou relva. No entanto, deve ficar claro que haverá sessões de treino muito específicas que devem ser efectuadas na superfície onde vamos competir ", sublinha Muñoz.
É realmente menos prejudicial correr nas montanhas do que no asfalto?
Outra daquelas perguntas recorrentes que merecem uma resposta precisa e concreta, sem hesitações. É claro que a imagem de correr num terreno macio convida-nos a pensar em menos impacto. No entanto, os nossos tornozelos não sentirão o mesmo depois de correr uma prova de trail exigente. Sobretudo quando nos deparamos com as descidas, que nos obrigam a travar e, por conseguinte, a componente excêntrica da força é maior e traduz-se num maior dano muscular. Daqui, em termos gerais, podemos concluir que:
Correr na montanha é tão prejudicial como correr no asfalto para o corredor popular.
"O pormenor a ter em conta é que o que é prejudicial é ter uma má técnica ou ignorar uma pequena dor e transformá-la numa lesão. Levadas ao extremo, as duas modalidades são prejudiciais, como qualquer desporto pode ser. Sobrecarregar certas estruturas, não respeitar os períodos de descanso, assumir cargas de trabalho para as quais não estamos preparados, etc., causará lesões ou patologias", afirma Iker Muñoz de forma enfática.
E do asfalto e/ou do terreno de montanha passamos à pista. Estamos habituados a ver os atletas de elite e os profissionais a correrem em pistas de atletismo, mas este trabalho em pista é uma secção que todos os corredores populares também devem considerar, se procuramos melhorar e progredir. "Em princípio, não são necessárias para os corredores amadores. Embora, sem dúvida, seja o local ideal para fazer exercícios de técnica, séries, utilizar o equipamento de pista, como barreiras, cones, etc., sempre que possível", afirma o nosso experiente treinador, que acrescenta ainda uma componente interessante como "treinar com corredores do mesmo nível ou superior, ajudar-nos nas séries e também conviver!
Porque é que é aconselhável correr e/ou treinar em superfícies macias ou relvadas?
Dir-lhe-emos que é uma questão de resistência, para além de indicarmos que a relva ou os caminhos de terra podem ser uma opção intermédia entre os dois extremos do asfalto e da areia. Como bem assinala Iker Muñoz: "É aconselhável correr em relva ou terra batida porque as forças reactivas do solo são reduzidas. Por outras palavras, quando pomos o pé no chão, transferimos forças para ele e o chão devolve-nos essas forças. Se o solo for muito macio, absorverá mais essas forças e oferecerá menos resistência. Por exemplo, a areia da praia.
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A propósito, agora que estamos prestes a começar o desejado clima de verão, a Runnea tem uma boa recomendação para si. Se está a planear correr ou treinar na praia... dê-se ao luxo, mas faça-o nos areais compactos; e é melhor com os seus sapatilhas de corridasapatilhas do que sem eles!
E por último, mas não menos importante, não perca de vista outro dos princípios básicos de qualquer corredor: a progressão. Não importa o tipo de superfície em que treina, mas "deve seguir uma progressão no tempo, na intensidade e na frequência do treino. As mudanças drásticas geralmente não são boas", conselho dado por Iker Muñoz.
Agora já sabe, aplique-se e treine com sabedoria! Neste sentido, lembra-te que na Academia Runnea podemos ajudar-te, vem experimentar treinar connosco!
