É um tema que suscita alguma controvérsia, porque há vozes díspares e, até à data, poucas provas científicas sobre o assunto, mas não há dúvida de que a resposta é:Porque é que sofremos de cãibras quando corre mos? Como evitá-las? Estas são duas perguntas recorrentes para todos os tipos de corredores. Neste post da Runnea, pretendemos esclarecer um pouco sobre as cãibras nos corredores populares.
Certamente não precisará de casos específicos para exemplificar este tipo de lesão nos corredores. Terá histórias de amigos, familiares ou conhecidos em todo o lado, na primeira pessoa, e todos eles concordam que essas cãibras musculares os fizeram parar durante um treino; ao ponto extremo de terem de abandonar uma meia maratona, uma maratona ou uma corrida de longa distância; até mesmo não conseguirem dar dois passos seguidos.
Quais são as principais causas das cãibras na corrida?
O mais complicado das cãibras musculares é que geram um sentimento de frustração, porque podem aparecer de repente e sem aviso prévio. Para além disso, as causas das cãibras continuam a ser um mistério. Assim, as hipóteses que estão a ser trabalhadas sobre as causas do aparecimento de cãibras nos desportistas podem ser resumidas da seguinte forma:
Os que afirmam que a causa direta das cãibras se deve a um desequilíbrio de água e sais minerais, provocado pela perda de água do organismo através da transpiração.
Os que afirmam que as cãibras são o produto de uma alteração da condução e da descarga dos impulsos nervosos nas fibras musculares que invernam. Isto faz com que as fibras se contraiam de forma assíncrona.
"É por isso que é importante poder determinar o tipo de cãibra de que se sofre: se é devida a uma sobrecarga muscular ou a um desequilíbrio eletrolítico, resultante de uma transpiração excessiva e de uma redução dos níveis de sódio. Desta forma, poderemos preveni-las de forma mais eficaz durante a corrida", afirma Iker Muñoz, diretor desportivo da Academia Runnea.
Como prevenir as cãibras musculares durante a corrida?
Por outro lado, o comportamento destas cãibras musculares é tão díspar que, nalguns casos, resolvem-se sozinhas; mas noutros casos, persistem, e o pior é que não se conseguem estabelecer estratégias específicas para as aliviar.
"Um bom aquecimento é sempre bom, mas não vai evitar possíveis cãibras futuras, porque a causa destas é sempre derivada de uma sobre-solicitação dos músculos ou da desidratação", diz Muñoz.
Por isso, quando se trata de prevenir as cãibras musculares, o treinador qualificado da Runnea é claro: "Não há unanimidade nem provas científicas conclusivas, mas a ingestão de uma bebida enriquecida com sódio, potássio (especialmente), cálcio e magnésio pode ajudar a retardar ou evitar estes problemas se estiver a suar muito". Embora não seja possível estabelecer uma relação generalizada entre hidratação e cãibras, tal não exclui "sublinhar a importância vital da hidratação tanto para a saúde como para o desempenho nos treinos e competições", lembra-nos Iker Muñoz.
No entanto, aplicando o senso comum, quando se trata de estabelecer uma estratégia eficaz para prevenir as cãibras musculares, na medida do possível, estas incluem:
- Diminuir a intensidade e a duração do treino.
- Melhorar o condicionamento e a amplitude de movimento através de exercícios específicos.
- Manter um nível adequado de hidratação, incluindo a reposição correcta de sais minerais.
E quanto às cãibras no estômago dos corredores?
Não se esqueça de que, se estas cãibras musculares persistirem ao longo do tempo, podem obrigá-lo a fazer ajustes biomecânicos na sua passada. Isto porque uma má escolha de sapatilhas de running "pode fazer com que as nossas pernas sofram sobrecargas e estas podem levar, durante o treino, a estas pequenas entorses nos músculos da barriga da perna, sóleo ou peroneal", diz o nosso treinador Iker Muñoz.
Finalmente, embora sejam desconfortos físicos independentes, estão nexo pelas consequências incapacitantes que o impedem de continuar a correr mais um quilómetro. Então, se estamos a falar de cãibras no estômago, essa dor aguda e lancinante no lado - dorabdominal transitória (DTA)- que tipo de estratégia devemos seguir?
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"As dores de estômago têm mais a ver com os alimentos que ingerimos antes ou durante o exercício e com a capacidade do nosso intestino de absorver esses nutrientes. Isto também é treinado para que o nosso intestino absorva mais rapidamente tanto a água como os alimentos", diz Muñoz, que também conclui que "o uso intensivo de certos produtos, e especialmente o conteúdo destes, pode irritar o intestino, causando estes desconfortos.
Lembre-se que na nossa plataforma de treino individualizado Runnea Academy ajudamo-lo a encontrar o seu plano de treino adequado, e assim atingir os seus objectivos desportivos com um roteiro adaptado às suas necessidades para treinar com segurança e confiança.
