É muito comum, por vezes, confundirmos conceitos como jogging e corrida, mas quais são as suas diferenças? Jogging é o mesmo que caminhar? Segue-se outra grande questão para muitos de nós: quando é que devemos utilizar cada um deles?
É evidente que, de uma forma ou de outra, o exercício é necessário para conciliar a boa forma física e a saúde mental. Para progredir como corredor, será vital passar por várias disciplinas e fazer trabalho de força. Assim, com os nossos sapatilhas de running preferidos na mão, começamos esta ronda de perguntas.
A seguir, o nosso Diretor Desportivo, Iker Muñoz, irá esclarecer todas estas dúvidas. Também vamos conhecer os benefícios, a queima de gordura e outros factores associados a cada uma destas modalidades desportivas e se é aconselhável combinar ambas.
O jogging e a caminhada são a mesma coisa, e quais são as diferenças entre eles?
Não, o jogging está mais próximo do conceito de corrida, que se situa a camino entre a marcha rápida e a corrida. Para lhe dar uma ideia, o jogging pode situar-se numa intensidade de 7 a 9 km/h.
A principal diferença reside na velocidade do movimento e no gesto técnico. O jogging a 7 km/h é por vezes menos dispendioso do que caminhar a esta velocidade. As passadas durante o jogging serão mais curtas do que quando se caminha rapidamente, o que evitará o efeito de secagem da batida do calcanhar quando se caminha muito depressa (o tibial anterior agradece).
Ao mesmo tempo, a ação dos braços durante o jogging será mais próxima da da corrida. Isto faz-nos mudar consideravelmente o gesto técnico.
Diz-se que a corrida é um método eficaz para melhorar o nosso sistema cardiovascular. Será que o mesmo resultado pode ser obtido com o jogging?
Digamos que o jogging é uma etapa prévia à corrida. Se quisermos começar a correr, temos primeiro de correr e desenvolver a nossa capacidade. Por conseguinte, o jogging também irá gerar adaptações cardiovasculares em pessoas que não estão habituadas a fazer exercício. Neste sentido, podemos dizer que serão geradas as mesmas adaptações gerais, mas a magnitude das mesmas será menor.
Obviamente, uma vez que tenhamos praticado exercício durante algum tempo com a mesma intensidade e com durações semelhantes, será necessário aumentar a intensidade (corrida) ou a duração. Desta forma, daremos ao corpo um estímulo para continuar a adquirir adaptações e, por conseguinte, continuar a melhorar.
Um é mais vantajoso do que o outro, ou vice-versa?
Um pode ser mais adequado do que outro em função de uma multiplicidade de variáveis (experiência, atividade diária, patologias anteriores, objectivos, etc.).
Para uma pessoa sedentária e/ou com excesso de peso, nenhuma das duas propostas pode ser adequada. Por outro lado, as pessoas que não têm um objetivo competitivo podem considerar a corrida demasiado intensa e preferir o jogging.
Em suma, é necessário fazer exercício. No entanto, se quisermos continuar a progredir e a melhorar a nossa condição física, a intensidade será um elemento-chave e esta será acompanhada pela corrida. Embora seja possível alternar as duas modalidades sem qualquer problema.
Do ponto de vista do corredor que está a começar, deve primeiro fazer jogging e depois passar para a corrida?
É isso mesmo, tanto para os principiantes como para os corredores experientes. A lógica indica uma progressão da duração e da intensidade, tanto no programa de treino como durante a sessão.
- Recomenda-se aos corredores que estão a dar os primeiros passos neste mundo que acompanhem as suas sessões de jogging com sessões de treino de força. Desta forma, poderão progredir e começar a correr com confiança.
- Para o corredor experiente, uma corrida durante o aquecimento ajudá-lo-á a fazer uma transição adequada para exercícios mais exigentes na mesma sessão ou a iniciar a recuperação no final da sessão.
Queima-se a mesma quantidade de calorias a correr ou a fazer jogging?
É difícil de determinar, mas quanto maior for a intensidade, maior será o gasto calórico, embora outras variáveis, como a economia de movimentos, estejam envolvidas neste processo.
Embora não seja bom generalizar, o jogging tem um gasto energético menor do que a corrida.
Quando e como utilizar um ou outro num plano de treino individualizado? Pode e deve combinar os dois exercícios?
Dependerá do objetivo, mas sim, ambos estarão sempre presentes. O jogging será indispensável na abordagem de uma boa progressão em corredores principiantes. Assegurará que o atleta começa com condições físicas mínimas. Ao mesmo tempo, é essencial habituar o nosso corpo aos numerosos impactos a que o vamos submeter durante a corrida, e o jogging é muito útil para esse efeito.
Por outro lado, o jogging pode ser indicado no início de um programa de exercícios ou como forma de melhorar a recuperação entre sessões ou dentro da mesma sessão. Portanto, é totalmente válido e aconselhável alternar ambas as modalidades, desde que se tenha em conta o objetivo que se pretende alcançar com cada uma delas.
