Com a chegada do verão, as ruas, e cada vez mais as montanhas, enchem-se de novos corredores, mas só alguns conseguem manter o hábito e transformá-lo numa rotina saudável. Porque é que a corrida é um dos desportos mais populares, mas o menos popular? Talvez seja devido aos erros que muitos de nós cometemos quando começámos a correr, que têm um impacto negativo no treino e, acima de tudo, na motivação. Neste artigo, vamos falar-lhe dos principais erros que os futuros corredores devem evitar para serem bem sucedidos e ficarem viciados no nosso desporto.
running é uma excelente forma de manter a forma, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o stress - já o sabe. No entanto, muitos corredores principiantes cometem erros que podem levar a lesões ou à perda de interesse pela atividade. Na RUNNEA queremos ajudá-lo e, por isso, compilámos alguns dos principais erros que os corredores populares cometem quando começam a correr e que podem levá-los a desistir da atividade.
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Querer correr demasiado rápido, demasiado cedo
Um dos erros mais comuns que os corredores principiantes cometem é tentar correr demasiado depressa, demasiado cedo. É importante começar devagar e construir uma base sólida antes de tentar correr a um ritmo mais rápido. De acordo com um estudo publicado na revista Sports Medicine, a taxa de lesões em corredores principiantes é de 30-79% no primeiro ano de treino, e uma das principais causas é o esforço excessivo que impomos a nós próprios. Portanto, agora já sabe. Abrande. Veja o artigo que publicámos na RUNNEA sobre os benefícios da corrida lenta:
Não aquecer corretamente
Outro erro comum é não aquecer corretamente antes de começar a correr. O aquecimento ajuda a preparar os músculos e as articulações para o exercício e reduz o risco de lesões musculares. Um aquecimento adequado deve incluir exercícios que aumentem a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos.
Não usar as sapatilhas de running de corrida correctas
A escolha do sapatilhas de running de corrida adequado é um dos factores mais importantes a ter em conta quando se começa a correr. O calçado incorreto pode provocar lesões nos pés, tornozelos, joelhos e até nas costas. De acordo com um estudo publicado na revista Footwear Science, o calçado correto pode reduzir o risco de lesões em 39%.
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Vamos a isso!Não descansar o suficiente
O descanso é tão importante como o próprio exercício. Os corredores principiantes cometem frequentemente o erro de não descansarem o suficiente entre os treinos. É importante permitir que os músculos recuperem e cresçam. De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, um descanso adequado é essencial para a recuperação muscular e a prevenção de lesões.
Não seguir um plano de treino adequado
Finalmente, outro erro comum é não seguir um plano de treino adequado. É importante ter um plano estruturado e progressivo que tenha em conta a intensidade, a duração e a frequência do exercício. Um estudo publicado na revista BMC Public Health concluiu que seguir um plano de treino estruturado pode ajudar a melhorar a adesão ao exercício e a reduzir o risco de lesões.
Não variar o terreno
Correr na mesma superfície pode causar tensão repetitiva nos mesmos músculos e articulações, aumentando o risco de lesões. É importante variar o terreno de treino para trabalhar diferentes grupos musculares e melhorar a resistência.
Não ouvir o corpo
É importante prestar atenção aos sinais que o corpo envia durante o treino. Ignorar as dores e os incómodos pode agravar uma lesão existente ou provocar uma nova lesão.
Então, o que podemos fazer para nos mantermos motivados e continuarmos a correr?
Vá lá, vamos juntar-nos e tentar não deixar que o seu desejo de se viciar na running se desvaneça. Eis algumas ideias apoiadas pela ciência para evitar a desmotivação quando se decide começar a correr.
Fundamental: Estabelecer objectivos realistas
Definir objectivos realistas pode ser uma excelente forma de se manter motivado. De acordo com um estudo publicado na revista Psychology of Sport and Exercise, a definição de objectivos alcançáveis a curto prazo pode ajudar a aumentar a motivação e a reduzir o abandono do exercício. Em vez de tentar correr uma maratona num mês, é melhor definir objectivos mais pequenos e mais exequíveis, como correr mais um quilómetro por semana.
Encontrar um parceiro de treino
Encontrar um parceiro de treino pode ser uma óptima forma de se manter motivado. Um estudo publicado nos Annals of Behavioral Medicine concluiu que as pessoas que praticavam exercício com um parceiro de treino tinham mais probabilidades de continuar a praticar exercício e de atingir os seus objectivos de perda de peso. Além disso, ter um parceiro de treino pode tornar o exercício mais agradável e aumentar a responsabilidade.
Varie o seu treino
Outra forma de evitar a desmotivação é variar o seu treino. Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise concluiu que variar o treino pode melhorar a adesão ao exercício. Em vez de correr o mesmo percurso e distância todos os dias, é melhor misturar o seu treino com sprints, caminhadas ou corridas mais longas.
Ouvir música
A música pode ser uma excelente ferramenta de motivação durante o exercício. De acordo com um estudo publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology, ouvir música pode melhorar o humor e a motivação durante o exercício. Além disso, a música também pode ajudar a distrair a mente do esforço físico e fazer com que o exercício pareça mais fácil.
Praticar a auto-compaixão
Por último, é muito importante não ser demasiado rigoroso consigo próprio. Pratique a auto-compaixão. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology concluiu que a auto-compaixão pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a adesão ao exercício. Em vez de se martirizar por não atingir um objetivo, é melhor ser gentil consigo próprio e lembrar-se de que o exercício é um processo.
Em conclusão, a corrida pode ser uma atividade física muito benéfica, mas é importante manter-se motivado para evitar a desistência. Definir objectivos realistas, encontrar um parceiro de treino, variar o treino, ouvir música e praticar a auto-compaixão podem ser excelentes ferramentas para se manter motivado. Seguindo estas ideias cientificamente comprovadas, os corredores podem desfrutar dos benefícios do exercício e evitar a desmotivação.
