Menos de um mês antes de uma maratona, ser impiedosamente atacado por uma gripe que se complica com uma pneumonia é uma daquelas maldições que nenhum corredor quer encontrar, mesmo no pior dos seus piores pesadelos. No entanto, acontece, especialmente nesta altura do ano em que o frio, a neve, a chuva e o vento são os nossos companheiros de treino. O pesadelo tornou-se realidade para mim e obrigou-me a parar durante catorze dias, dias-chave na preparação para a maratona de 26 de fevereiro.
Quando começámos a sentir os sintomas da gripe, olhámos para o outro lado. O nosso objetivo está próximo, estamos a preparar-nos há muitas semanas e a última coisa que queremos é perder a meta devido a doença ou lesão. Não é uma boa ideia olhar para o outro lado. É quase sempre melhor enfrentar a situação e parar durante alguns dias do que complicar a situação e prolongar a paragem. A experiência fala por si.
Ir correr ou ficar em casa a recuperar?
Esta é a grande questão. Algumas pessoas respondem imediatamente que uma constipação pode ser combatida com um bom suor numa corrida longa. No entanto, se já não estamos a falar de uma simples constipação, mas de dores musculares e articulares, tosse, fadiga, febre e mal-estar geral, estamos a falar de outra coisa. O medo de quebrar o plano pode levar-nos a sair para treinar em condições que seria melhor enfrentar no sofá com o cobertor.
O primeiro conselho que a minha médica me deu foi que , se tiver febre, descanse. Ela diz que a febre é um sinal de alerta que significa que as coisas pioraram um pouco. Os médicos desportivos concordam que nunca se deve treinar com febre, porque isso pode significar o desenvolvimento de outras doenças que só o vão enfraquecer ainda mais.
Se não houver febre
O trabalho de um grupo de médicos da Ball State University, no Indiana,é muito interessante. Afirmam que o exercício físico estimula o sistema imunitário das pessoas que correm e que o exercício moderado poderia, portanto, ajudar as nossas defesas a funcionar melhor contra os vírus que nos atacam.
Realizaram uma experiência com 50 pessoas que foram contaminadas com o"rinovírus", o principal vírus associado às constipações. O primeiro grupo de 25 pessoas fez exercício físico moderado/leve durante uma semana a 70% da sua frequência cardíaca máxima. O resto do grupo, as outras 25 pessoas, manteve-se sedentário durante o mesmo tempo.
O resultado do estudo concluiu que nenhum dos grupos piorou os seus sintomas após o período de investigação. No entanto, o grupo "desportivo" melhorou as suas sensações e minimizou o seu desconforto. O diretor do estudo afirmou que "ninguém se sente bem quando está constipado, mas as pessoas que, mesmo quando estão doentes, conseguem fazer exercício com uma intensidade suave e uma duração não muito longa, não pioram o seu estado e, ao melhorarem as suas sensações, melhoram a sua qualidade de vida".
Vários especialistas concordam que, se o desconforto se localizar do pescoço para cima, é benéfico fazer exercício ligeiro. Se o desconforto for nos pulmões e no resto do corpo, é preferível parar durante alguns dias.
Alguns conselhos para treinar nestes dias frios
Não é altura para sair de calções e camisola de alças, embora não seja necessário vestir-se como se estivesse a correr na Antárctida. Tire partido das vantagens dos tecidos térmicos para manter o seu corpo quente e afastar o suor para manter as suas roupas secas.
- Cubra os seus orifícios
Se o ar estiver frio, é uma boa ideia usar um casaco que cubra a garganta e possa tapar o nariz e a boca para não respirar diretamente o ar gelado.
- Cabeça e mãos
Até 60 do calor do corpo pode ser perdido através da cabeça. Usar um chapéu mantê-lo-á quente e, se for térmico, mantê-lo-á seco. Não se esqueça das luvas, porque ter as mãos quentes ajuda-o a suportar o frio. Se sobrarem algumas durante o treino, pode sempre colocá-las num bolso ou no cós das calças.
Quer esteja calor ou frio, o aquecimento é essencial antes de começar o seu treino. Não force a máquina desde o primeiro minuto. É melhor começar devagar, desfrutar das sensações e não se desgastar desnecessariamente.
- Alongamento ao abrigo
Os alongamentos finais devem ser feitos com roupa seca e ao abrigo do frio. Desta forma, evita-se um arrefecimento desnecessário que pode levar a complicações futuras.
A gripe e as constipações aceleram a desidratação, pelo que é importante aumentar a quantidade de líquidos que bebe. Pode fazer um bom soro caseiro com água, sumo de limão, bicarbonato de sódio, mel e um pouco de sal. Beba, mesmo que não sinta sede, antes, durante e depois do treino.
- Alimente-se bem
A falta de apetite é comum quando se está constipado, mas se vai praticar desporto, precisa de se reabastecer. Se não tiver fome, tente comer sopas quentes e purés. Se juntar peixe e peito de frango como proteínas, tanto melhor.
- Mais antioxidantes
As vitaminas A, C e E e os minerais como o selénio e o zinco ajudam-no nos processos infecciosos. Frutas, legumes, nozes, óleos e alguma carne vermelha ajudá-lo-ão a sentir-se melhor.
- Dormir
O sono é a melhor forma de curar uma constipação ou gripe. Ir para a cama e deixar o corpo fazer o seu trabalho é uma forma infalível de ganhar esta batalha.
- Se tiver de parar durante alguns dias, pare
O nosso corpo vai agradecer-nos por isso e vai sarar mais depressa do que se empurrarmos a máquina até ela dizer basta.
