A corrida continua a estar na moda e vemos cada vez mais pessoas a começar a sapatilhas em quase todas as idades. Mas é a partir dos 40 anos que vemos cada vez mais pessoas a começar a running. Correr pode ser uma excelente forma de manter a forma, melhorar a saúde cardiovascular e mental e, claro, aumentar a longevidade. No entanto, também é importante estar ciente dos potenciais desafios e riscos que pode apresentar. A RUNNEA diz-lhe tudo o que precisa de saber para tornar a corrida acima dos 40 anos parte da sua rotina.
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Vamos a isso!Benefícios físicos de correr depois dos 40
A corrida regular pode ajudá-lo a controlar o seu peso, uma vez que é uma atividade que ajuda a queimar calorias de forma muito eficiente. Além disso, pode prevenir ou melhorar vários problemas de saúde, como a hipertensão arterial, a diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro. A corrida também melhora a função cognitiva e reduz o risco de morte.
Além disso, running pode melhorar a força e a resistência muscular, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos. A corrida também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, um aspeto que muitas vezes é afetado com a idade.
Benefícios mentais da corrida depois dos 40 anos
Correr não é apenas benéfico para o corpo, mas também para a mente. Pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade. Correr regularmente pode fazer com que se sinta mais feliz, mais relaxado e menos ansioso. Também pode melhorar a sua autoestima e confiança.
Corrida e vida social
Correr também pode ser uma atividade social. Pode juntar-se a um grupo de corrida ou participar em corridas locais. Isto pode ajudá-lo a relacionar-se com outras pessoas e a desfrutar da atividade física de uma forma mais social.
Desafios e riscos de correr depois dos 40 anos
Embora a corrida tenha muitos benefícios, há também desafios e riscos a ter em conta, especialmente para quem começa a correr depois dos 40 anos.
Risco de lesões: À medida que envelhecemos, o nosso corpo torna-se mais suscetível a lesões. Os músculos, tendões e ligamentos já não são tão elásticos como antigamente, o que pode aumentar o risco de lesões na corrida. Para além disso, as lesões podem demorar mais tempo a recuperar com a idade.
Diminuição da densidade óssea: Após os 30 anos de idade, a densidade óssea começa a diminuir. A corrida é um desporto de impacto que pode exercer pressão sobre os ossos e as articulações. Se já tiver uma densidade óssea baixa, a corrida pode aumentar o risco de fracturas.
Problemas cardíacos: Embora a corrida possa ser benéfica para a saúde do coração, também pode exercer pressão sobre o coração, especialmente se já tiver problemas cardíacos. É importante obter a aprovação de um médico antes de iniciar um programa running, especialmente se tiver mais de 40 anos.
Desgaste das articulações: A corrida pode causar desgaste nas articulações, especialmente nos joelhos e nas ancas. Isto pode levar a problemas a longo prazo, como a osteoartrite.
Necessidade de um aquecimento e arrefecimento adequados: De acordo com a Mayo Clinic, é importante aquecer e arrefecer adequadamente antes e depois da corrida. Isto pode ajudar a reduzir o stress sobre o coração e outros músculos. No entanto, pode acrescentar tempo à sua rotina de exercício.
Dicas sobre como começar a correr depois dos 40 anos
Se está a pensar em começar a correr depois dos 40, aqui ficam algumas dicas:
Comece devagar: Não precisa de correr uma maratona para se sentir um corredor. Conhece o conceito Simply Run? A RUNNEA já lhe falou dos seus benefícios. Corra por prazer, sem pressas, corra com o objetivo de desfrutar da atividade sem grandes pretensões iniciais.
Ouça o seu corpo: se sentir dor ou desconforto durante a corrida, é importante parar e descansar. Não há maior frustração do que começar algo e ter de parar num ápice e ainda mais se for devido a uma lesão.
Faça-o regularmente: Tente correr regularmente, não necessariamente todos os dias, mas várias vezes por semana. A consistência é fundamental para ver os benefícios.
Divirta-se: Correr deve ser uma atividade que lhe dê prazer. Apanhar o jeito para a corrida não é fácil. A principal causa é querer ir demasiado depressa. A sensação de asfixia é degradante, por isso, comece com muita calma. Encontre uma forma de tornar a corrida divertida para si, quer seja correr em locais bonitos, ouvir música ou podcasts enquanto corre, ou correr com amigos. Também pode experimentar as sessões de audiorunning na aplicação RUNNEA. São gratuitas e correrá a ouvir os nossos treinadores e a melhor música atual.
Correr depois dos 40 anos pode ser uma óptima maneira de melhorar a sua saúde física e mental. Independentemente da sua idade, nunca é demasiado tarde para começar a correr e desfrutar dos benefícios que pode trazer à sua vida. No entanto, é importante estar consciente dos potenciais desafios e riscos, e é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.
