Há não muitos anos, os nossos treinos eram anotados num caderno e todos os dias somávamos os quilómetros. Os mais cuidadosos escreviam o que tinham feito, a distância percorrida, o tempo e até as sensações que tinham tido: um verdadeiro diário que era guardado com cuidado porque era a base de dados da nossa vida atlética e que podia ser consultado ao folhear as suas páginas.
E depois veio a tecnologia
Era mais fácil para alguns de nós (alguns de nós não gostam de computadores) começar a transferi-los para uma folha de cálculo que calculava automaticamente os ritmos, os quilómetros semanais e outros parâmetros, assim que introduzíamos os dados básicos do treino. E hoje em dia é raro encontrar alguém que não treine com um GPS ou que utilize alguma das muitas aplicações móveis que existem e que nos permitem programar o nosso treino e ter acesso a uma grande quantidade de dados de treino: ritmos médios, ritmos máximos, desnível acumulado, inclinações médias, ritmos de séries e de recuperação, valores de frequência cardíaca (se tivermos também um monitor de frequência cardíaca),... dados e mais dados, gráficos, comparações e quase tudo o que possamos imaginar.
Mas, para além de contar quilómetros e calcular ritmos, é preciso extrair o que é importante, o que é essencial, o que nos diz realmente como estamos, em que forma estamos ou se o treino foi melhor ou pior do que outra sessão de treino teoricamente igual.
Não omitir um único quilómetro
No que diz respeito ao número total de quilómetros efectuados, não podemos deixar de fazer um único, todos contam e todos custam. Por isso, se fizemos, por exemplo, 3 kms de aquecimento + 12 kms de corrida contínua + 1 km de arrefecimento, o nosso treino foi de 16 kms, nem mais nem menos, e assim acontece com o resto das sessões para que não nos falte nenhum na hora de conhecer o total semanal, aquele que tanto gostamos, que comentamos com orgulho em algumas ocasiões ou que anotamos com preocupação quando por várias razões não conseguimos fazer os planeados.
Obviamente, este total acumulado reflecte o volume que estamos a fazer, mas não é, por si só, um indicador da nossa condição física, não é necessariamente verdade que quanto mais quilómetros por semana melhor estamos, pois dependerá do conteúdo de cada um dos treinos (controlados, colinas, séries, etc...) e do ritmo que neles impusermos.
Assim, pode dar-se o caso de estarmos no final de uma primeira fase de acumulação dentro de um planeamento em que o volume de trabalho é elevado, mas ao mesmo tempo ainda estamos longe dos ritmos que pretendemos para o nosso objetivo. É por isso que devemos analisar os dados separadamente.
E quanto aos ritmos?
No que diz respeito aos ritmos, é aqui que poderemos tirar mais conclusões, desde que separemos os fundamentos. A esse treino 3 +12 +1 vamos colocar ritmos para o tentar explicar:
- 3 kms a 5:30 de aquecimento (mais alongamentos, técnica de corrida e etc., claro) .
- 12 kms de corrida contínua a uma média de 4:30.
- 1 km de arrefecimento às 6:00.
Se calcularmos o ritmo médio total, obteremos 4:47 min/km. Para que servem estes dados e o que nos dizem?
Muito pouco, a informação que nos dá pode ser enganadora. O que é importante é o ritmo médio da fase principal do treino, "o que tivemos de fazer".
O aquecimento (não necessário, mas essencial) e o arrefecimento, embora façam parte da sessão, não devem ser misturados no cálculo dos ritmos médios. Os dados que nos interessam são os 4:30 min/km da corrida contínua, porque são os que vamos utilizar para programar as outras sessões de treino e até os vamos ter em conta para decidir o nosso ritmo de corrida. E todos nós, absolutamente todos nós, calculamos este ritmo de corrida deixando de lado o aquecimento e o arrefecimento no dia da prova.
Não dissemos que é preciso contar todos os quilómetros?
Mas haverá um dia em que o aquecimento será um pouco mais difícil devido ao treino da véspera, à hora do dia, à temperatura ou por qualquer outro motivo; noutro dia, sentir-nos-emos mais leves desde o início e, por conseguinte, os ritmos dos dois aquecimentos serão diferentes. O que teremos de fazer ao analisar estes dados diferentes é avaliar a necessidade de prolongar esta fase de treino num caso e de ajustar o plano no outro, de modo a chegar ao início da parte principal em condições óptimas em ambos os casos.
Num treino de séries como o clássico 10 X 1000 com recuperação muito suave (ou mesmo caminhada), qual é o interesse de calcular o ritmo médio? O importante é como correram os miles, o que o tempo no final de cada série nos marcou em função da recuperação que estabelecemos. Na preparação para uma maratona, a recuperação será provavelmente mínima e na preparação para dez mil será mais longa e com um ritmo mais agonizante, mas em ambos os casos olhamos sobretudo para o tempo de cada milhar.
Um fartlek é bastante diferente, onde a melhoria é procurada com a alternância de ritmos, sendo importantes os minutos rápidos e lentos e o ritmo médio resultante, mas o aquecimento e o arrefecimento também devem ser deixados de lado.
Conclusão
Desta forma, há atletas que, sem esquecer o número total de quilómetros que fazem por semana, dão a maior importância ao número de quilómetros que realizaram em qualidade (séries, corrida contínua rápida, intervalos, etc.) e aos seus ritmos e, com isso, comparam-nos com outras semanas da mesma preparação ou mesmo de preparações anteriores para terem uma ideia da sua forma. E mesmo sem deixar de registar nenhum quilómetro, fazem uma contagem paralela dos quilómetros que completaram durante a semana, somando apenas a parte principal de cada sessão de treino.
Em todo o caso, também não queremos enlouquecê-lo; não deixe de contar nenhum quilómetro e, acima de tudo, saia, corra e divirta-se.
Foto Nike Running
