Um dos problemas mais frustrantes para os corredores é a deterioração das unhas dos pés. A sensação de realização ao completar uma corrida pode ser ofuscada pelo desconforto e preocupação causados pelas unhas dos pés danificadas.
A deterioração das unhas nos corredores é um problema comum, especialmente em running de longa distância e intensivos. Estima-se que uma proporção significativa dos corredores sofra de alguma forma de danos nas unhas dos pés em algum momento da sua corrida. Por conseguinte, é importante tomar os devidos cuidados e medidas preventivas para minimizar o risco de danos e manter o conforto.
Neste artigo, vamos explorar as razões subjacentes aos danos nas unhas durante a running e fornecer dicas para prevenir e reparar estas lesões, ajudando os corredores a manter a satisfação e o conforto durante os seus treinos.
Porque é que as unhas se danificam durante a running?
O stress repetitivo e a pressão exercida sobre os pés durante a corrida podem causar uma série de problemas nas unhas dos pés. Eis algumas das razões mais comuns para a deterioração das unhas:
- Traumatismo devido ao impacto com a parte da frente do sapatilha durante a corrida.
- Unhas mal cortadas que podem roçar no sapato e causar fricção.
- Sapatos mal ajustados, seja porque se ajustam mal ou são demasiado pequenos
- Lesões repetitivas, como a síndrome da unha negra ou o espessamento das unhas devido a pressão ou fricção constantes
Dicas para prevenir a deterioração das unhas
A prevenção é fundamental para manter as unhas dos pés em boas condições enquanto running. Eis algumas dicas úteis:
Calçado adequado
Como já sabe, é essencial usarmos sapatilhas especificamente concebido para correr e que se adapte corretamente ao tamanho e à forma dos nossos pés. Quando comprar sapatilhas de running novos, deve certificar-se de que tem espaço suficiente na caixa dos dedos dos pés para evitar fricção excessiva.
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Vamos a isso!Cortar corretamente as unhas
Corte as unhas a direito, evitando os cantos arredondados, para evitar unhas encravadas ou encravadas. Mantenha as unhas num comprimento adequado para evitar fricção excessiva contra os sapatos, de modo a que se estendam ligeiramente para além da ponta dos dedos dos pés, mas não demasiado.
Meias adequadas
Escolha meias desportivas de qualidade que absorvam a humidade e reduzam a fricção. As meias feitas de material respirável ajudam a manter os pés secos e minimizam o risco de bolhas e lesões.
Manter os pés secos
Depois de correr, certifique-se de que seca bem os pés, prestando especial atenção aos espaços entre os dedos. O excesso de humidade pode enfraquecer as unhas e aumentar o risco de infecções fúngicas.
Dicas para reparar as unhas danificadas
É demasiado tarde e as suas unhas dos pés já estão danificadas? Aqui estão algumas dicas para reparar as unhas dos pés que já estão danificadas:
Imersão em água morna
Encha uma tigela com água morna e adicione um pouco de sal ou um desinfetante suave. Mergulhe os pés nesta solução durante cerca de 15-20 minutos para ajudar a amolecer as unhas e reduzir a inflamação.
Aparar com cuidado
Se houver partes soltas ou lascadas nas unhas, apare-as cuidadosamente com uma tesoura de unhas limpa e afiada. Lembre-se de cortar as unhas a direito para evitar unhas encravadas.
Aplicação de antissético
Depois de molhar e aparar as unhas, aplique um anti-sético suave nas áreas danificadas para evitar infecções e promover uma cicatrização adequada.
Evitar vernizes e produtos químicos
Durante o processo de reparação, evite aplicar verniz nas unhas ou outros produtos químicos que possam obstruir a capacidade das unhas de cicatrizarem corretamente.
Descanso e ventilação
Sempre que possível, deixe os seus pés respirar e descansar sem sapatos. O uso de sandálias ou sapatos abertos durante o processo de cicatrização pode ajudar a reduzir a pressão sobre as unhas e acelerar a recuperação.
Consultar um profissional
Se os danos nas unhas forem graves, ou se sentir dor persistente, inflamação ou infeção, poderá querer consultar um podologista ou um especialista em pés. Este poderá fornecer-lhe um diagnóstico exato e recomendações de tratamento específicas.
Lembre-se que cada pessoa é diferente e que estes conselhos são de carácter geral. É sempre importante prestar atenção às necessidades individuais dos seus pés e procurar o conselho de um profissional de saúde se tiver preocupações ou problemas persistentes.
Com os devidos cuidados e seguindo estes conselhos, pode manter as unhas dos pés saudáveis enquanto se diverte a running.
