Muitas vezes não tiramos o máximo partido das possibilidades oferecidas pelos nossos relógios GPS. É verdade que controlamos mais ou menos os dados que nos mostram e prestamos atenção aos números relativos às distâncias que percorremos ou ao nosso ritmo cardíaco, mas por vezes não estamos conscientes da possibilidade de tirar partido do treino personalizado que podemos fazer com eles. Desta vez, vamos concentrar-nos naquilo que os relógios com GPS Polar tornam possível.
A primeira coisa a saber é que, independentemente do produto Polar que utiliza, graças ao serviço Web Polar Flow, pode criar objectivos de treino detalhados para o serviço Web, para o ajudar a planear o seu treino. Os objectivos são apresentados no seu calendário Polar Flow e tem a possibilidade de os adicionar à sua lista de favoritos e de os utilizar como modelos para criar novos objectivos.
Três tipos de objectivos
Existem três objectivos de treino à escolha com os relógios Polar GPS.
Objetivo rápido: consiste em introduzir um valor; escolha um objetivo de duração, distância (não disponível no A300) ou calorias, como queimar 400 kcal, correr 5 km ou nadar durante 45 minutos.
Objetivo de ritmo: consiste em tentar atingir um tempo-alvo para uma distância definida. Por exemplo, completar 5 km em 25 minutos, ou desafiar-se a manter um ritmo constante. Basta introduzir dois dos valores e pode atingir automaticamente o terceiro. No entanto, o ritmo de corrida só pode ser sincronizado com o V800 desportivo, e não com o A300 M200, M400, M600 ou M450.
Objetivo com fases: permite-lhe estruturar o seu treino em fases e definir uma duração e intensidade diferentes para cada fase. Ideal para treinos intervalados. Vá para a Agenda e clique em Adicionar objetivo de treino ou mova o rato sobre uma data na Agenda e clique em Adicionar objetivo de treino.
Na vista Adicionar objetivo de treino, seleccione Rápido, Ritmo ou Faseado.
Passos a seguir
Objetivo rápido
- Seleccione Rápido e, em seguida, Desporto, introduza o nome do objetivo (máximo de 45 dígitos), a data e a hora e quaisquer notas que queira adicionar.
- Em seguida, introduza um dos seguintes valores: duração, distância (não disponível no A300) ou calorias. Só pode introduzir um dos valores.
- Clique em Guardar para adicionar o objetivo ao seu calendário ou clique no ícone de marcador no canto inferior direito para o adicionar aos seus favoritos.
Objetivo de ritmo de corrida
- Seleccione Ritmo de corrida e, em seguida, Desporto, introduza o nome do objetivo (máximo de 45 dígitos), a data e a hora e quaisquer notas que pretenda adicionar.
- Introduza dois dos seguintes valores: duração, distância ou ritmo de corrida, e obterá automaticamente o terceiro.
- Clique em Guardar para adicionar o objetivo ao seu calendário ou clique no ícone de marcador no canto inferior direito para o adicionar aos seus favoritos.
Lembre-se de que o ritmo de corrida só pode ser sincronizado com o V800 desportivo, e não com o relógio A300 M200, M400, M600 ou M450.
Objetivo com fases
- Seleccione Com fases, Desporto, introduza o nome do alvo (máximo de 45 dígitos), a data e a hora, e quaisquer notas que queira acrescentar.
- Seleccione se pretende criar um novo alvo com fases (Criar novo) ou utilizar o modelo (Utilizar modelo) e clique em Duração para adicionar uma fase baseada na duração ou em Distância para adicionar uma fase baseada na distância. Lembre-se que a seleção da distância não está disponível para o A300. Se optar por utilizar o modelo, pode adicionar uma nova fase clicando em Duração ou Distância.
- Definições de fase: Introduza (máximo 45 dígitos) ou seleccione o nome da fase e a duração ou distância da fase. Seleccione Início manual da fase seguinte (iniciar a fase seguinte manualmente no seu dispositivo durante o treino) ou Automático (iniciar a fase seguinte automaticamente quando a anterior terminar) e, em seguida, Intensidade.
- Zonas de frequência cardíaca: seleccione as zonas de frequência cardíaca alvo para a fase utilizando o cursor.
- Zonas de velocidade/zonas de ritmo: selecciona as zonas-alvo de velocidade e ritmo para a fase utilizando o cursor.
- Libre: sem intensidade definida. Clique em Concluído e a fase aparece no objetivo de treino.
As zonas de velocidade/zonas de ritmo estão disponíveis nos desportos: corrida, ciclismo, remo e canoagem.
