Depois de uma dura sessão de treino à tarde, os corredores precisam de recuperar corretamente para poderem dar o seu melhor. A nutrição desempenha um papel importante neste processo e as proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular. Não se trata apenas de hidratos de carbono. Assim, planear a última refeição do dia rica em proteínas é importante para os corredores tirarem o máximo partido das suas sessões de treino.
Neste novo post da RUNNEA Magazine, vamos discutir a importância da proteína como parte da dieta de um corredor e como ela pode ajudar na recuperação após sessões intensas de corrida. Também veremos alguns exemplos de refeições ricas em proteínas que podem ser consumidas após o treino no final da tarde. Por fim, exploraremos algumas dicas sobre como integrar mais proteínas na sua dieta para um melhor desempenho e recuperação.
Porque é que deve incluir proteínas no seu jantar pós-treino?
Já falámos sobre este assunto no RUNNEA, mas também vale a pena referir que a ingestão da quantidade certa de proteínas ao jantar pode ajudar-nos, enquanto corredores, a recuperar mais rapidamente e de forma mais eficaz de cada uma das nossas sessões de treino.
No nosso caso particular de corredores, a proteína assume uma dimensão ao jantar porque nos ajuda a repor as reservas de energia que foram esgotadas durante o dia e a fornecer ao nosso corpo os aminoácidos essenciais de que necessitamos para a reparação e crescimento muscular.
Escusado será dizer, mas vale a pena recordar que uma refeição equilibrada com uma ingestão adequada de proteínas não só ajuda a reduzir a fadiga, como também pode melhorar a qualidade do nosso sono. Como pode ver, a nutrição e o descanso andam de mãos dadas para melhorar o nosso processo de recuperação.
Benefícios da ingestão de proteínas para os corredores
Assim, e tendo em conta que 20% da energia diária deve provir de fontes proteicas, sejam elas de origem animal ou vegetal, os benefícios gerais do consumo de proteínas para qualquer tipo de corredor podem ser resumidos em duas secções importantes, a saber
- Reparação e desenvolvimento das fibras musculares, tornando-as mais fortes e resistentes.
- Reduzir a inflamação e a dor após a corrida.
Desta forma, o processo de recuperação da atividade física mais intensa é mais rápido e eficaz.
Dito isto, como corredores de todos os tipos e condições, devemos assegurar-nos de que recebemos proteínas suficientes na nossa dieta, uma vez que estas desempenham um papel importante no nosso processo de recuperação. Não há dúvida de que as melhores fontes de proteína para os apaixonados pela running são as carnes magras, o peixe, os ovos, os frutos secos e as sementes, as leguminosas e os produtos. Assim, cabe-nos a nós construir um menu variado com diferentes alimentos que nos forneçam todos os nutrientes de que necess itamos para recuperar antes e depois do nosso último treino do dia.
5 jantares saudáveis fáceis de fazer para corredores
Se quiser ir para a cozinha, e sem ter de ser um verdadeiro chef, aqui na RUNNEA sugerimos estes cinco pratos saudáveis para que possa organizar os seus menus de jantar ao longo da semana, de segunda a sexta-feira, e não lhe faltará a proteína de que necessita:
- Segunda-feira: atum branco grelhado marinado com limão, alho e salsa.
- Terça-feira: wok de legumes com coberturas de peito de frango.
- Quarta-feira: Salada de ovo e abacate.
- Quinta-feira: Ensopado de salmão com batatas e cenouras.
- Sexta-feira: Sanduíche dupla com ovo, espinafres e tomate.
E para sobremesa... o quê? Dê prazer ao seu esforço com YoPRO
Depois de tudo o que vos explicámos sobre a importância da ingestão de proteínas na última refeição do dia que habitualmente fazemos. Assim, a proposta mais interessante que pode encontrar atualmente no mercado para garantir a ingestão da quantidade necessária de proteínas são os produtos lácteos YoPRO.
O principal argumento a favor da utilização de YoPRO é o facto de oferecerem uma grande variedade de iogurtes com sabores mais indulgentes para o final do dia, e com esse valor acrescentado que contribui para uma melhor recuperação do esforço.
A primeira coisa que deve ter em conta sobre a proposta da YoPRO é que pode consumir 18 gramas de proteína nos seus pudins, que incluem os sabores chocolate, baunilha e caramelo. E 20 gramas de proteínas na mousse de chocolate. Como se vê, sabores difíceis de resistir à tentação.
O segundo facto que não passa despercebido em nenhuma das gamas YoPRO é o facto de conterem 0% de açúcares adicionados, sendo também pobres em gordura.
É por isso que os pudins e mousses YoPRO não só lhe agradarão pela sua variedade de sabores, mas também porque as suas proteínas o ajudam a recuperar mais depressa e melhor antes de ir para a cama e desfrutar do seu merecido descanso após o treino.
