Continuamos com o nosso curso para começar a correr com Skechers e, desta vez, vamos falar de fartlek. Trata-se de um método de treino no qual, basicamente, vamos jogar com mudanças de ritmo durante a corrida. Oferece múltiplas variações, seja através de diferentes intensidades, duração das mesmas, recuperações, desníveis do terreno... ou uma mistura de todas elas.
Porquê fazer fartlek?
Quase bastaria dizer que deve fazer fartlek porque é divertido, mas também porque as melhorias que vai produzir são muito grandes: resistência a diferentes níveis consoante a intensidade a que o faz, a passada, as recuperações, a gama de frequências cardíacas que vai baixar para o mesmo esforço, etc. Se, para além de ser divertido, vai fazer com que melhore muito, o fartlek não deve faltar no seu planeamento.
Como é que o faço?
Como já disse, há muitas formas de treinar o fartlek, mas todas elas têm uma coisa em comum: é preciso aquecer primeiro.
A primeira que vou explicar é a mais comum, aquela em que se define o número de repetições e o tempo ou distância para as duas velocidades que vão ser combinadas. É muito bom para começar a controlar os ritmos, um aspeto muito importante.
Outra forma de fazer o fartlek de que gosto muito, sobretudo para quem está a começar a treinar, é a seguinte: partir de um ritmo relativamente confortável e, a partir daí, brincar e combinar mudanças de todas as distâncias e intensidades. A duração destas mudanças deve ser variável, utilizando árvores, bancos, postes de iluminação ou qualquer outro elemento como ponto de referência. Faça-as curtas e um pouco fortes, longas e sustentadas, procure um declive e ataque-o... sem seguir qualquer ordem ou sequência.
Qualquer zona serve, mas se tiver um parque por perto, melhor ainda. E quando estiver pronto, pulsa botão de arranque do seu GPS e/ou monitor de frequência cardíaca e depois vire-o no pulso para não o ver, depois em casa pode analisar todos os dados que quiser: hoje vai treinar por sensações.
Sinta o seu ritmo e as sensações a diferentes velocidades, como o seu ritmo cardíaco desce durante a recuperação e como a sua passada se adapta quando vai depressa, suavemente ou a subir... em suma, ouça o seu corpo.
E depois conte-me como foi.
