Quando o calor se instala (ou se está preso em casa) também se reflecte no vestuário e calçado que usa para enfrentar os dias mais quentes. Uma boa hidratação, alimentação e o uso de roupas frescas e largas podem ser fundamentais para evitar as consequências das altas temperaturas, mas sabia que o uso prolongado de chinelos pode ter consequências negativas para os seus pés? Falámos com a nossa Podologista e Posturologista Rut Delgado e ela alerta-nos para as consequências do uso abusivo de chinelos também nas nossas actividades desportivas, tome nota!
Na Runnea chamamos a atenção para o uso abusivo que muitos de nós fazemos dos chinelos de dedo durante o verão. Depois de calçarmos os nossos sapatilhas de running e completarmos a nossa rotina de treino, aproveitamos as temperaturas agradáveis para usar os pés "no ar", mais ventilados e frescos, graças às sandálias, chinelos e outro calçado de verão.
Um tipo de calçado que nos pode causar problemas importantes como "sobrecarga muscular, dores na planta dos pés e na parte posterior da perna", alerta Rut Delgado Hernando, Podologista e Posturologista.
Usa chinelos de dedo? O uso prolongado pode afetar a passada.
As principais consequências do uso prolongado e abusivo de chinelos derivam em dores e/ou inflamações como metatarsalgia, inflamação dos tecidos ou sesamoidite, "a inflamação do tecido mole (cintura gleno-samóide) que fica abaixo do 1º dedo do pé (dedo grande)", diz Rut Delgado.
"Muitas destas inflamações e dores ocorrem porque, ao caminhar, os chinelos têm tendência a escorregar, devido à falta de apoio traseiro, e, por isso, os dedos dos pés fazem flexão plantar continuamente, fazem a garra", causando múltiplas maleitas ao caminhar e, claro, ao correr, admite Rut.
É importante salientar a importância de escolher calçado confortável e fresco que nos permita manter os pés ao ar livre durante os dias mais quentes, sem sacrificar um bom apoio. O uso de pés bem apoiados é fundamental para evitar entorses e lesões que podem atrasar as nossas rotinas de treino e prejudicar a nossa saúde.
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Um sapato muito plano gera sobrecargas
Se é verdade que falar de chinelos pode ser sinónimo de descontração e conforto, a realidade é que "sendo um calçado excessivamente plano, tende a provocar sobrecargas nos músculos da barriga da perna e da planta do pé e dores lombares, ao colocar tensão em toda a cadeia muscular posterior", adverte Rut, aludindo também à falta de apoio oferecido por este tipo de calçado.
O ideal é usá-los apenas quando se está em zonas onde o seu uso é indicado: piscinas, casas de banho públicas, bares de praia...
Como sempre defendemos em Runnea, escolher o calçado adequado em função do tipo de pegada, neutra, pronadora ou supinadora, e do perfil de treino será fundamental para desfrutar ao máximo do nosso desporto favorito. O apoio é uma caraterística sine qua non para treinar com segurança, proteção e eficácia.
Se é verdade que os chinelos são destinados a esses momentos de descontração, "o ideal é utilizá-los apenas em locais onde a sua utilização é indicada: piscinas, casas de banho públicas, bares de praia...", adverte Rut, aludindo, de certa forma, ao facto de a utilização de chinelos expor os nossos pés a uma falta de apoio que pode desencadear futuras lesões.
"Devido à nossa forma de pisar, os calcanhares não se apoiam na zona central e deslocam-se para os lados, provocando uma marcha patológica que pode também acabar por produzir sobrecargas musculares que geram hiperqueratose ou helomas (dureza ou calosidades) nos calcanhares e, por vezes, na planta dos pés", adverte Rut.
Dores que alteram a passada e aumentam o risco de lesões
As dores e lesões associadas ao uso abusivo e continuado de chinelos, como a fascite plantar ou atendinite , "vão fazer com que o corredor modifique a sua pisada, o que pode levar a lesões e a outro tipo de patologias, como lombalgias, dores nos joelhos, sobrecargas musculares e rutura de fibras", afirma taxativamente Rut Delgado, Podologista e Posturologista.
Por isso, evitemos o abuso excessivo do calçado que pode colocar em risco a nossa saúde desportiva.
O que fazer para evitar o desconforto após o uso de chinelos de dedo
Sem esquecer, mais uma vez, que o uso de chinelos de dedo deve ser ocasional, podemos "travar" o aparecimento de desconforto derivado desse uso, como? Rut Delgado refere que os alongamentos da cadeia posterior, flexores e extensores podem ser muito úteis. "Um exercício que costumamos recomendar na clínica é: sentado numa cadeira, sem encosto, fazer exercícios que varram o chão com a planta do pé e o dorso do pé. No início, é aconselhável fazer algumas séries com poucas repetições e ir aumentando aos poucos", aconselha Rut.
Em suma, o uso prolongado de chinelos pode provocar desconforto e descoloração. É por isso que é preciso reduzir a sua utilização e prevenir futuras lesões que podem prejudicar os nossos desafios desportivos. Uma boa ventilação e hidratação dos pés é vital para uma boa saúde podológica, mas não corramos riscos desnecessários!
